Mennyi a napi kalória szükséglet?

1 éve 12 megtekintés

A napi kalóriaszükséglet életkortól és nemtől függ. Irányértékek: Férfiak: 19 éves korig: 2500 kcal; 25 éves korig: 2500 kcal; 50 éves korig: 2400 kcal; 65 éves korig: 2200 kcal. Nők: 19 éves korig: 2000 kcal; 25 éves korig: 1900 kcal; 50 éves korig: 1900 kcal; 65 éves korig: 1800 kcal. Ezek csak átlagértékek, az egyéni szükségletet befolyásolja a testtömeg, aktivitási szint és egyéb tényezők. Pontosabb számításhoz konzultáljon szakemberrel.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Napi kalória szükséglet: mennyi kalóriát kell enni naponta?

Na, ez jó kérdés! Én például, tavaly nyáron, mikor elkezdtem komolyabban futni – na jó, komolyabban sétálni, némi futással fűszerezve – úgy éreztem, hogy keveset eszem, de mégis híztam. Kicsit utánaolvastam, persze, de a számok… hát, összezavarodtam.

Közben a barátnőm, ő egy fitnesz instruktor, mondta, hogy neki egy átlagos napon 1900 körül van a kalóriaszükséglete. Ő 28 éves, vékony, és elég aktív. Én? Hát, én nem vagyok vékony, 35 vagyok, és… nos, a futásom néha csak séta.

Szóval, ezeket a 2000-2500 kcal-s számokat láttam mindenhol. Az én koromban, a nemi alapon számolt számok alapján nekem is kb 1900-2000 kcal kellene. De ez csak egy átlag, ugye? És nem veszi figyelembe, hogy mennyit mozgok. Vagy hogy mennyire vagyok izmos. Vagy hogy mennyire vagyok stresszes. Komplikált.

Legutóbb egy vérvételnél kérdeztem az orvosomat is, de ő csak annyit mondott, hogy egyensúlyban kell tartani a bevitt és az elégetett kalóriákat. Nem adott konkrét számot. Szóval a lényeg szerintem az, hogy figyelj a testedre, és ha zavar a dolog, keress fel egy dietetikust! Ők tudnak segíteni. Egyébként az egy DM link, amiben vannak táblázatok.

Mennyi kalóriára van szüksége egy felnőttnek?

2000 kalória a bázis. Fogyáshoz 1500. De ez nem fix. Több tényező számít.