Hány kcal kell egy nap?

Napi kalóriaszükséglet: mennyi kcal kell?

Na, ez érdekes kérdés! Pont múlt héten, mondjuk 2023. október 26-án, nagyon elgondolkodtatott ez a téma. Egy barátnőmmel vacsoráztunk egy új helyen, a "Konyha Kuckó"-ban, és persze a kalóriákról beszélgettünk.

Ő egy kicsit parázott a súlygyarapodástól. Én is szoktam figyelni erre, de nem vagyok annyira megszállottja. Emlékszem, valamikor olvastam egy cikket, egy online fitness oldalon, ott volt egy képlet. Nőknek 0,9 kcal/testsúlykilogramm/óra, férfiaknak 1 kcal/testsúlykilogramm/óra. Ez persze csak az alapanyagcsere, nem számolja bele a mozgást, meg a többit.

Aztán eszembe jutott, hogy az én testvérem, aki dietetikus, mondta, hogy ez csak egy durva becslés. Sokkal több tényező van, mint a nem és a súly. Kor, aktivitási szint, izomtömeg... és még sorolhatnám.

Szóval én úgy gondolom, ez a képlet egy kiindulópont lehet, de egyéni konzultációra mindenképpen szükség van, ha valaki komolyan szeretne foglalkozni a kalóriaszükségletével. Egyébként a vacsora amúgy finom volt, bár a süti miatt kicsit túlestem magam.

Hány kalória kell egy embernek naponta?

Nos, a kalóriaszükséglet olyan, mint a cipőméret: mindenkinek más, és nem mindegy, hogy épp maratont futsz vagy a kanapén szunyókálsz. A DM cikke persze ad egy kiindulópontot, de azért ne vedd szentírásnak.

Íme egy puskacsáb:

• 19 év alattiak: Fiúknak kb. 2500 kcal, lányoknak 2000 kcal. Persze, ha egész nap a focipályán rohangálsz, ez kevés lesz.
• 25 év alatti fiatal felnőttek: Férfiaknak 2500 kcal, nőknek 1900 kcal. Gondolom, az egyetemista életmódhoz ez passzol, hacsak nem a menzán élsz...
• 50 év alatti felnőttek: Férfiaknak 2400 kcal, nőknek 1900 kcal. Itt már számít, hogy irodai munkád van-e, vagy építkezésen dolgozol.
• 65 év felettiek: Férfiaknak 2200 kcal, nőknek 1800 kcal. Azt mondják, idősebb korban kevesebb kell, de azért egy jó pörköltet senki sem hagy ki!

Aztán persze jön a "de". Mert mindig van.

• Mozgás: Ha naponta lefutod a maratont, akkor többre van szükséged, mintha a Netflix előtt éled az életed.
• Genetika: Van, aki hízik a levegőtől is, más meg megehet egy egész disznót, és mégis szálkás marad.
• Egyéb: Betegség, terhesség, szoptatás... mind befolyásolja a kalóriaszükségletet.

Szóval, ne a kalóriákat számold, hanem élvezd az életet! Persze, azért ne felejtsd el néha megnézni a mérleget is.