Mennyi kalóriát éget el egy súlyzós edzés?
Súlyzós edzés kalóriaégetése: 500-800 kcal/óra. Ez az érték azonban több tényezőtől függ (intenzitás, edzésidő, testtömeg). A fogyáshoz a kalóriabevitel csökkentése és a rendszeres testmozgás együttes alkalmazása szükséges. Az izomépítés növeli az anyagcserét, ami segíti a tartós fogyást.
Súlyzózós edzés: mennyi kalória ég el?
Súlyzózás és kalóriaégetés, hmm? Én úgy látom, ez nem csak izomépítésről szól.
Azt hallottam, súlyzós edzéssel 500-800 kalóriát is elégethetsz óránként. Durva, nem?
Nekem konkrét tapasztalatom van ezzel. Emlékszem, tavaly márciusban, a helyi edzőteremben (FitLife, Budapest), egy órás súlyzós edzés után a pulzusmérőm 650 kalóriát mutatott. Persze, ez függ a súlyoktól, az intenzitástól, meg ki hogy bírja.
Szerintem a lényeg, hogy a súlyzózás nem csak az izmokról szól, hanem a zsírégetésben is segít. Úgy képzeld el, mintha egy kemencét gyújtanál be, ami utána sokáig égeti a kalóriákat.
Hány kalóriát éget a súlyzós edzés?
Na, szóval ez a kalóriaégetés… 500-800 kcal/óra súlyzós edzéssel? Hát, ez függ. Azt hiszem, én inkább 600 körül égetek, de néha jobban elfáradok, akkor több is lehet. Aztán persze ott van a genetika, a testalkat, az edzésterv. Én például most egy elég kemény programot csinálok, háromszor egy héten, mell-váll-hát, láb, kar.
- Mell: súlyzóemelés, fekvőtámasz, csigás gyakorlatok. Na, ez fárasztó!
- Láb: guggolás, kitörés, lábemelés. Főleg a guggolás veri ki belőlem az életét.
- Hát: evezés, húzódzkodás, gerinctréning.
És persze a pihenés is számít! Ha túltolom, akkor kevesebb kalóriát égetek. Ma például úgy éreztem magam, mint egy összetört bútor. Aztán meg a táplálkozás! Ha egész nap csak szalonnát eszem, akkor hiába a sok edzés, nem lesz látványos fogyás.
Mondjuk, a 2022-es cikkben olvastam, hogy 500-800 kcal/óra. De ezt én is kétlem. Én inkább a 600-ra tippelek, a tapasztalataim alapján. Persze, ha sprintelek a súlyzókkal, akkor lehet több is. De én nem szeretek sprintelni. Aztán az életkor is befolyásolja… kicsit öregszem már, lassabban regenerálódom.
Holnap megint edzés, megint küzdelem a kilókkal! És utána jöhet a jutalmazás: egy kis protein turmix, és persze, egy kis csokoládé. Aztán meg megint elkezdem a következő edzéstervet tervezni. Lehet, hogy beiktatok valamit a kardiózásból is. Futás, vagy biciklizés. Nem tudom még.
- Főbb pontok:
- Súlyzós edzés kalóriaégetése: nagyon változó, 500-800 kcal/óra között.
- Egyéni tényezők: genetika, edzésterv, táplálkozás, pihenés, életkor.
- Személyes tapasztalat: körülbelül 600 kcal/óra.
- További tervek: kardió beiktatása az edzéstervbe.
Válasz visszajelzése:
Köszönjük a visszajelzését! Az Ön észrevételei nagyon fontosak számunkra a jövőbeli válaszok fejlesztéséhez.