Miért görcsöl a vádli?

Vádli görcs: okai, kezelése, megelőzése?

Na, a vádligörcs… ismerős. Tavaly nyáron, júliusi hőségben, egy Balaton-parti futás után kapott el. Szörnyű volt.

Azt hiszem, a dehidratáció volt a fő bűnös. Egész nap csak a sörre emlékszem, a vizet teljesen elfelejtettem. Máskor is van ilyen, ha nagyon elfáradok.

Magnézium? Hát, valószínűleg abból is hiányzik néha. Egy barát javasolta a magnéziumot tartalmazó táplálék-kiegészítőt, de még nem kezdtem el szedni. Kellemes lenne kipróbálni, ha megint előjönne.

A nyújtás, na az fontos! Ezt már tudom. Edzés után mindig kell, még ha fáradt is vagyok. Én ezt most már komolyan veszem.

Tavaly óta, azóta nem volt semmi baj. Most már odafigyelek a folyadékpótlásra és a nyújtásra is.

Mi az a görcs?

Na, görcs! Mintha egy kisördög szorította volna össze a lábadat, vagy a karodat, mint egy rugós cipő! Azt hitted, a gyomrod szökik ki a torkodon? Pedig csak egy izom akart kicsit színházat rendezni magának, egy kis önkéntelen táncot lejteni, aminek te vagy a szerencsétlen nézője.

És hogy milyen érzés? Hát képzeld el, hogy egy törpe birkózik belül a bicepszeddel, közben meg egy medve ütögeti a füled. Egy kis túlzó? Persze, de a görcs néha épp ilyen. Tőlem egyszer egy egész napig tartott a lábamban, olyan volt, mintha egy betonkeverő dolgozna benne.

De ne aggódj, általában nem kell emiatt orvoshoz rohanni. Persze, ha már úgy érzed, mintha egy hatalmas óriás szorítaná össze a tested, akkor jobb, ha mégis felkeresed a dokit.

Mi okozhatja ezt a cirkuszt? Nézd csak:

• Dehidratáció: Mintha egy kiszáradt szamár lennél a Szahara közepén. Igyál több vizet!
• Elektrolit-egyensúly zavar: Na, itt már bonyolultabb a helyzet, de lényegében a sók és ásványok rossz aránya okozza a problémát. Egy banán segíthet!
• Intenzív edzés: Túlterhelted a szegény izmaidat, mint egy szamár a nehéz teherszállításban. Pihenj egy kicsit!
• Terhesség: A hormonok, azok igazi huncutok.

És ha már itt tartunk, a görcsök kezelése is egyszerű, mint a faék:

• Nyújtás: Nyújtsd meg az érintett izmot, mintha egy kifacsart rongyot akarnál kisimítani.
• Masszírozás: Simogasd, gyengéden, mintha egy kiscicát simogatnál. (Vagy egy dühös kígyót, attól függ, milyen a görcsöd).
• Hideg-meleg borogatás: Váltakozva, mint a jó és rossz idők.
• Gyógyszeres kezelés: A doki tud segíteni, ha már egy komplett cirkusz van belül.

Tehát legközelebb, ha egy görcs meglep, ne ess pánikba. Gondolj a törpére és a medvére, és próbáld ki a fenti tippeket. És persze, ha nagyon durva, akkor irány a doki! Egy kis pihenés és odafigyelés csodákra képes!

Miért görcsöl a láb?

Láb görcs? Egyszerű.

• Ásványi anyagok: Magnézium, kálium, kalcium – kulcsfontosságúak.
• Ok: Legtöbbször hiány.
• Megoldás: Friss zöldség, gyümölcs.

Néha dehidratáció is lehet. Kevés víz? Nagyobb esély a görcsre. Figyelj a só pótlására is.

Mi okozza a görcsöt?

Az éjszaka sötét leple alatt forgolódom, a görcsök kínzó fájdalmakkal ajándékoznak meg. Mintha valami megszorítana belülről, egy szorító ölelés, ami nem akar elengedni. Most gondolkodom rajta, hogy mi is okozhatja ezt a kínzó érzést.

• Ásványianyag-egyensúly felborulása: A szervezetemben valószínűleg nincs rendben a magnézium- és kálium szintje. A múlt héten szinte egyáltalán nem ettem zöldséget, csak gyorskajákat tömtem magamba. Ez biztosan közrejátszhat.

• Dehidratáció: Keveset ittam a nap folyamán. Ez is hozzájárulhat a görcsökhöz. Egyszerűen elfelejtettem inni, annyira el voltam foglalva a munkával.

• Izom túlterhelés: Tegnap délután intenzíven edzettem, túlságosan is megerőltettem magam. A combomban érzem leginkább a görcsöt, ezért gondolom, hogy az edzés okozhatta.

• Mozgáshiány: A hétvégén szinte egyáltalán nem mozogtam. A kanapén töltöttem az időt, filmet néztem. A hirtelen megerőltetés utána könnyen görcsöt kaphat az izom.

Ma már jobb lesz, ma pihenek. Sok vizet iszok, és próbálok egy kevés banánt enni, remélem, ez segíteni fog. Holnap pedig kevésbé intenzív edzést tervezek. Talán ez megoldja a problémát.