Mennyi kalóriára van szüksége egy felnőttnek?

Napi kalóriaszükséglet felnőtteknek?

Azt hiszem, tavaly nyáron, júliusban, töprengtem ezen, mikor a barátnőmmel, Zsófival, egy Balaton-parti nyaraláson próbáltunk fogyókúrázni. Ő akkor 2000 kalóriát evett, én meg próbáltam 1500-on lenni, heti fél kiló fogyás reményében. Na, de ez a 1500... hát, össze-vissza volt!

Nem volt egyszerű. Egyrészt a mozgás. Zsófi jóval többet mozgott, mint én, szóval ő könnyebben tartotta a 2000-et. Másrészt az étkezés. Nem csak a kalóriák számítanak, hanem az is, miből jönnek. Sok zöldség, gyümölcs, fehérje... ehhez sokkal jobban oda kell figyelni.

És persze az anyagcsere. Ez mindenkinek más és más, egyedi. Én például ha kevesebbet ettem, mégis híztam, míg Zsófi szigorúan 1500-on volt, és fogyott. Nagyon frusztráló volt!

Szóval, a Femina cikke is említi, nem egy egyszerű egyenlet a dolog. Én inkább azt mondanám, figyelni kell a tested jeleire, és nem a számokra görcsösen. Ez az én személyes tapasztalatom. Persze, egy dietetikus segíthet pontosabb értékeket meghatározni.

Mennyi kalóriára van szüksége egy gyereknek?

Na, gyerekek, hallgassátok meg a nagy bölcsesség szavait! Egy óvodás, aki úgy mászkál, mint egy kis majom, 1350-1650 kalóriát zabál el naponta. Persze, ha többet mozog, mint egy hiperaktív hörcsög, akkor lehet, hogy több kell neki, mint egy jól megpakolt csirkét etetnek.

A kisiskolás, aki már nem csak mászkál, de szaladgál is, mint a friss szél, az már 1700-2050 kalóriát püföl be. Képzeljétek el, mintha egy miniatűr futóversenyző lenne, aki maratoni futást tart a játszótéren!

A 10-14 évesek? Hát azok már igazi energiafalók, mint a kopár mezőn legelésző bivalyok! Nekik 2000-2400 kalóriára van szükségük. Persze, ha focizik, mint egy Messi, akkor még többet is betolhat.

A 14 év feletti kamaszok? Hát azok már úgy zabálnak, mint a kiskacsa a kukoricát! 2000-2600 kalóriára van szükségük. Képzeljétek el, mintha egy felnőtt ember méreteit elérő energiaigényük lenne.

• Óvodás (4-6 év): 1350-1650 kcal - Mintha egy kis motor lenne, ami folyamatosan jár.
• Kisiskolás (7-9 év): 1700-2050 kcal - Egy miniatűr energiaellátó rendszer.
• 10-14 éves: 2000-2400 kcal - Energia-vámpírok a családban.
• 14 év feletti kamasz: 2000-2600 kcal - Napi kalóriafogyasztásuk, mint egy kis traktoré.

Ne feledjétek: ez csak egy átlag! A gyerek aktivitása, magassága és testsúlya is befolyásolja a szükséges kalória mennyiségét. Ha kétségeitek vannak, forduljatok orvoshoz vagy dietetikushoz. Ne kísérletezzetek magatok, mert a gyerek egészsége a legfontosabb! Egyébként meg, én is szeretek enni, egy kis extra csokoládé sosem árthat, igaz? Persze, csak vicceltem!

Mennyi kalóriára van szüksége egy nőnek?

Na jó, számoljuk ki ezt a kalóriaszükséglet dolgot, mert tegnap este megint túl sokat ettem. Azt mondják, 0,9 kcal/kg/óra. Én 65 kg vagyok, tehát ez 58,5 kcal/óra. Ez napi 1404 kcal. De várjál! Ez csak az alapszükséglet. Mozogni is kellene, na de mikor?

• Munka.
• Háztartás.
• Kutyasétáltatás.
• Alvás.

Mindegyik energiát emészt fel. És a munka? Na, az egy egész napos ülés. Vagyis inkább állandó ideges teázgatás, meg email-ek. A sport? Az meg csak a délelőtti fél óra jóga. Ez komolyan kevés. Lehet, hogy 2000 kcal-ra lenne szükségem? Vagy több?

A menstruációm is befolyásolja a kalóriaszükségletemet? Olyan, mintha a testem akkor égne fel többet.

Most viszont nagyon éhes vagyok, megyek, eszek egy almát. Majd este megnézem ezt az dm.hu-s cikket alaposabban, megpróbálok többet megérteni a különböző aktivitási szintekből.

Főbb pontok:

• Nők alapszükséglete: testsúly (kg) x 0,9 kcal/kg/óra
• Ez csak az alap, nem számolja a mozgást.
• Egyéni szükségletek változnak (menstruáció, aktivitás szint).
• Szükséges a pontosabb számítás, pl. online kalkulátor segítségével, életmód figyelembevételével.