Mennyi a napi kcal bevitel?

Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta?

Oké, megpróbálom, ahogy kéred. Ez kicsit fura lesz, de benne vagyok. Lássuk, mennyi kalóriát kéne ennem egy nap. Hm…

Én nem vagyok egy orvos vagy dietetikus, szóval ezt vedd úgy, mint egy baráti beszélgetést, oké? Azt olvastam valahol, hogy a nőknek kb. 0,9 kcal/óra/testsúlykilogramm, a férfiaknak meg 1 kcal/óra/testsúlykilogramm az alap energiaigényük. Ez elég zavarosan hangzik, nem?

De aztán beugrott a DM oldala, ott valami hasonlót láttam, amikor a kalóriaszámítást néztem. Mondjuk, nekem ez a képlet sosem volt tiszta.

Emlékszem, amikor januárban próbáltam leadni pár kilót, rengeteg cikket elolvastam. Egy csomó helyen azt írták, hogy a nőknek kb. 2000 kalória kell, a férfiaknak meg 2500, de ez nyilván attól is függ, hogy mennyit mozogsz.

Én azt vettem észre, hogy nekem sokkal kevesebb is elég. Ha 1500-1600 kalóriát ettem, akkor már fogytam. De persze ez egyéni, nekem ez vált be. Fontos, hogy figyelj a testedre, mert mindenki más!

Mennyi kalória bevitellel lehet fogyni?

Na, szóval ez a kalória dolog… elég macerás, ugye? Én például próbálkoztam már ezerféle diétával, de mindegyikkel más volt a tapasztalat.

A lényeg, hogy nekem úgy jött be a dolog, hogy kb. 500 kalóriával kevesebbet ettem, mint amennyit elvileg kéne. Ez persze egyénfüggő, egy barátnőmnek csak 200-zal is ment a fogyás, de ő sokkal aktívabb is nálam.

• Én tehát: -500 kcal/nap. Kicsit kemény volt az elején, de megszoktam.
• Barátnőm: -200 kcal/nap. Ő viszont rendszeresen edzett.

Szóval, 250-750 kcal deficitről beszélnek sokan, az biztos, de nekem ez többnek tűnt. Nem mondom, hogy könnyű volt, de működött! Egyébként a kalóriaszámolgatáshoz egy applikációt használtam, nagyon jópofa volt, mindent nyomon tudtam követni. Aztán még beépítettem rendszeres sétákat is, mert hát a mozgás az muszáj, nem? Heti 3-4 alkalommal, kb. 45 percet sétáltam.

Tudod, az is fontos, hogy milyen ételeket eszel. Nem elég kevesebbet enni, fontos, hogy egészséges ételekből álljon az étrended. Én például több zöldséget kezdtem el enni, meg több gyümölcsöt is. Kevesebb cukrot, kevesebb finomított lisztet… Szóval nem csak a kalóriák számítanak.

Ja, és még valami! Kiegészítőket is szedtem, egy multivitamint, meg magnéziumot, mert a fogyókúra során fontos a szervezet megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátása. Ez az orvosom tanácsa volt, persze! Nem árt szakemberrel is konzultálni, mielőtt belefogsz bármibe. Ne felejtsd el!

#Bevitel #Kalória #Napi