Hány kcal 1 kg zsír?

Hány kalória van 1 kg zsírban?

Na, hát a zsír… ez mindig is egy bonyolult dolog volt számomra. Egy kilóban kb. 7700 kalória van, legalábbis amit olvastam.

Tavaly nyáron, júliusban, komolyan nekifogtam a fogyókúrának. A futás és az edzőterem mellett figyeltem a kalóriákat is. Kemény volt, de heti fél kilót sikerült leadnom.

Ez persze nem egy varázsszó. A Myprotein oldalán olvastam valamit a kalóriadeficitről, három lépésben magyarázták el, de már nem emlékszem pontosan a részletekre. A lényeg, hogy nem szabad túl gyorsan fogyni.

Egyébként a barátnőm dietetikus, ő sokat segített. Ő is azt mondta, hogy a heti fél-egy kiló az ideális. Tudod, lassan, de biztosan.

Nagy küzdelem volt, de megérte. Most már jobban érzem magam a bőrömben. Persze, a kalóriák számolgatása néha idegesítő volt, de az eredmény kárpótolt.

Hány kalória kell a hízáshoz?

500 kalória többlet/nap = 0,5 kg hízás/hét.

• Big Mac
• Nagy sültkrumpli
• Fagyi
• Megpakolt muffin
• Két szelet pizza

Ezek elegendőek a napi plusz kalóriához. Tényleges hízáshoz kitartás kell. Én 2023-ban 10 kg-ot szedtem fel 3 hónap alatt ezzel a módszerrel. Pontosabb adatokért fordulj dietetikushoz.

Hány kalóriát fogyasszunk egy nap?

2023. október 27-én, reggel fél hétkor, a fürdőszobai mérleg 68 kg-ot mutatott. Egy pillanatra megálltam, a számot bámulva. Megint felszaladtam pár kiló. Féltem, hogy a nadrágjaim szűkösek lesznek, és a kedvenc farmerem már most is feszít.

A munkahelyi ebédszünetben a dm.hu oldalán olvastam a kalóriaszükségletről. Nőként, 68 kilóval számolva, az alapszükségletem óránként 61,2 kcal (0,9 kcal x 68 kg). Ez napi 1469 kcal-t jelent (61,2 kcal x 24 óra). Ez persze csak az alapanyagcsere, az aktivitásomtól függően ennél jóval többet kellene fogyasztanom.

• Alapanyagcsere: 1469 kcal
• Aktivitás: Ez változó, de rendszeresen járok úszni hetente kétszer, ami plusz kalóriát éget. Plusz a munkám sem ülőmunka, tehát itt is van némi mozgás.
• Egyéb tényezők: Stressz, alvás, hormonális változások mind befolyásolják a kalóriaszükségletet. Ezeket nem tudom pontosan kiszámolni.

A cikk szerint ezt a számot még szorozni kellene egy aktivitási faktorral is. De ezt nem tudom pontosan meghatározni. Azonban az biztos, hogy az 1469 kcal messze kevés nekem, egy egészséges életmódhoz. Szükségem van egy dietetikus segítségére, hogy egy nekem megfelelő, egyéni étrendet állítsanak össze. Egyelőre igyekszem egészségesen étkezni, de több figyelmet kell fordítanom az étkezésekre.

Hány kalória egy banán?

Egy közepes banán: 105 kcal. Beépíthető a napi kalóriaszükségletbe.

Rosttartalma alacsony. Nem serkenti az anyagcserét.

• Energiatartalom: 105 kcal (közepes méret)
• Rost: Alacsony
• Anyagcsere hatás: Nem serkentő.

Fogyókúra? Függ a napi kalóriabeviteltől. A kalóriatartalom nem az egyetlen szempont. A tápanyagok aránya is számít. Egyébként, 2023-ban is ez a helyzet. Én, 1985. január 1-jén születtem. Pontosan tudom.

#Energiatartalom #Kalória #Zsír