Mennyi kcal kell egy nap?

1 éve 16 megtekintés

Az egyéni napi kalóriaszükséglet függ a nemtől, testsúlytól és aktivitási szinttől. Becslés: Nők: testsúly (kg) x 0,9 kcal/óra x 24 óra; Férfiak: testsúly (kg) x 1 kcal/óra x 24 óra. Ez csak az alapanyagcsere-szükségletet takarja. Az aktivitás szintjétől függően ezt felül kell korrigálni. Pontosabb számításhoz dietetikus segítségét ajánljuk.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Napi kalóriabeviteli szükséglet?

Hát, a kalóriaszükségletem… olyan zavaros nekem ez a téma. Mindig is vacakoltam vele. Tavaly nyáron, mondjuk, júliusban, egy dietetikusnál jártam, 15 ezer forintot fizettem a konzultációért. Ő számolt ki valamit, de már nem emlékszem pontosan a számra. A testsúlyom alapján nézett valamit, és valami képletet használt.

De aztán elfelejtettem az egészet. Képzeld el, most is fogalmam sincs! Mondjuk, 60 kiló vagyok, ha a neten olvastakakat nézem, akkor a nőknek 0,9 kcal/kg/óra az alap. Szóval, ha jól számolom, az kb. 540 kcal/óra. Ez persze csak az alap, még a mozgásom nincs benne!

Nagy különbség van a hétköznapok és egy kemény edzés napja között. Futás után, érzem, hogy sokkal többet eszek. Aztán persze van a stressz is. Néha simán elfelejtek enni, máskor meg, mint egy disznó falok.

Szóval, a képlet jó kiindulópont, de a valóságban? Hát, sokkal bonyolultabb a dolog. Mindenkinek más. Nekem legalábbis.

Mennyi kalóriát kell enni egy nap?

Napi kalóriaszükséglet? Számolj.

Nők: 0,9 kcal/óra x testsúly (kg). Ez az alap.
Férfiak: 1 kcal/óra x testsúly (kg). Ennyi a minimum.

Plusz: Az aktivitás szintje mindent befolyásol. A sportolóknak többre van szükségük. Ez világos.