Hány kalória ég el egy nap?

1 éve 6 megtekintés

Egy átlagos felnőtt napi kalóriaigénye változó. Nőknél 1600-2000 kcal, férfiaknál több. Ez függ az életkortól, aktivitási szinttől és testtömegtől. Mozgás nélkül is elégetünk kalóriákat alapanyagcserénk révén, de a pontos szám egyénfüggő. Kb. 2000 kcal-t említhetünk átlagként, de ez csupán becslés.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Napi kalóriaégetés: mennyi?

Szóval, a napi kalóriaégetés... Én azt mondom, olyan 2000 kcal körül mozog, de ez persze változó. Én speciel figyelek rá, bár néha azért becsúszik egy-egy extra süti.

Nekem, mint nem élsportolónak, szerintem a napi 1800 kcal elég szokott lenni. Persze, amikor aktívabb vagyok, akkor azért feljebb megy a dolog. Figyelem a testem jelzéseit.

Érdekes, hogy a kor is számít! Egy húszas éveiben járó nő többet éget, mint egy ötvenes. Én magam is érzem a különbséget, ahogy telnek az évek. Régen könnyebben lement pár kiló.

A Startlap Wiki szerint egy átlagos, nem sportoló nőnek napi 1600-2000 kcal az ajánlott. Ez nekem is kb. így jön ki, persze plusz-mínusz. Mindig próbálok azért odafigyelni, de nem görcsölök rá.

Én például emlékszem, 2018 júliusában a Balatonon, amikor egész nap úsztunk és bicikliztünk, simán bevágtam egy lángost plusz egy fagyit, és mégsem híztam semmit. Azóta azért más a helyzet...

Az is fontos, hogy kinek mi a célja. Ha fogyni szeretnék, akkor kevesebb kalóriát viszek be, ha pedig tartani a súlyom, akkor a fent említett tartományban mozgok. Persze ez csak az én tapasztalatom, mindenki más.

Mennyi Kalóriadeficit?

Én úgy szoktam csinálni, hogy... Oké, szóval a kalóriadeficit lényege, hogy többet égetsz, mint amennyit beviszel. Tavaly nyáron, a Balatonon akartam formába lendülni. Felfogtam, hogy ennem kell kevesebbet.

A lényeg: Kevesebb kalória, mint amennyit elégetsz.
Nekem: 2000 kcal helyett 1500.

Én úgy számoltam, hogy először megnéztem, mennyi az alap anyagcserém (BMR), aztán ehhez adtam hozzá a napi aktivitásom. Persze, a telefonos appok is jók, de én valahogy jobban szeretem a kézi számolást. Aztán kivontam valamennyit, olyan 500 kcal-t, hogy meglegyen a deficit.

Persze, nem egyszerű, mert a nyaralás alatt a lángos meg a sör... na, az nem segített. De azért próbáltam több salátát enni, meg kevesebb nasit. Meg persze sokat úsztam, bicikliztem. Aztán szeptemberre azért látszott valami eredmény.