Mennyi kalóriát égetünk el futással?

Mennyi kalóriát égetek futással? Kalóriaégetés futás közben.

Én a futásban hiszek, mint egy igazi kalória-égető szuperhősben! Nemrég, mondjuk múlt héten szerdán (március 8.), elmentem a Margit-szigetre futni.

És figyu, olyan 600 kalóriát tuti ledolgoztam egy óra alatt. Az tuti! Persze, én nem vagyok egy robot, de szerintem ez a szám egész jó kiindulópont.

Én szeretem egyedül futni, de hallottam, hogy vannak szuper futócsoportok Budapesten. Talán egyszer kipróbálom én is, hogy ne magamba morfondírozzak a tempóról.

Azt mondják, van egy csomó sport, ami tök jól égeti a kalóriákat. Nézz rá az exisport.hu-ra, ott találsz egy blogot erről. Én mondjuk a futásnál maradok. Szeretem.

Mennyi kalóriát éget el egy súlyzós edzés?

A kalóriaégetés intenzitástól függ.

• 500-800 kcal/óra: Ez egy átlagos tartomány. A valóságban több, vagy kevesebb is lehet.

• Tényezők: Testtömeg, edzés intenzitása, izomtömeg. A genetika is szerepet játszik.

• Példa: 2023-ban, egy 75 kg-os férfi, magas intenzitású edzéssel 700 kcal-t égetett el egy óra alatt. Ez egyéni adat. Nem általánosítható.

A fogyás összetettebb, mint a kalóriaégetés. Az anyagcsere egyéni. A genetika fontosabb, mint gondolnád.

Hány kalóriát éget a súlyzós edzés?

2023. júliusa volt, a kánikula tombolt Budapesten. A Zuglóban lévő fitness terembe mentem, a szokásos délutáni súlyzós edzésemre. Kicsit levert voltam, a munkahelyi stressz úgy nyomott, mint egy tonnás súlyzó. De tudtam, hogy ez segít.

A terembe belépve a megszokott illat fogadott: izzadság, dezodor, és a gumiszőnyeg sajátos szaga. Aztán ott voltak a vasak, hidegek és szigorúak, de mégis vonzóak. A mai tervem egy teljes testet átmozgató program volt, mell, hát, láb, has, minden.

Először a mellre koncentráltam, a 10 kilós súlyzókkal kezdtem, majd fokozatosan növeltem a súlyt. A 15 kiló már keményen dolgozott velem. A verejték csöpögött a homlokomra, a pulzusom felment a magasba. A tizedik ismétlésnél már éreztem az izmok égését, de kitartó voltam. A kardió része persze nem maradt ki, ezúttal 20 perc evezőgép.

A hasizom edzés iszonyatos volt, már majdnem feladtam, de végül sikerült befejezni az utolsó sorozatot is. Képzelj el egy szivárgó csapot, olyan volt az állapotom a fáradtságtól, de egy jóleső fájdalom járta át a testem. Az óra végén teljesen kimerültem, de egy hihetetlen jó érzés töltött el. Később persze az izomláz sem maradt el. Azzal a 60 perces edzéssel nagyjából 600-700 kalóriát égettem el, ezt a fitnesz applikációm mérte.

• Edzés típusa: Teljes test súlyzós edzés
• Időtartam: 60 perc
• Kalóriaégetés: Kb. 600-700 kcal (fitnesz applikáció adatai alapján)
• Gyakorlatok: Mell, hát, láb, has gyakorlatok, 20 perc kardió (evezőgép)
• Érezések: Kezdetben stresszes, majd fáradt, de végül elégedett és feltöltött.
• Helyszín: Zugló, egy fitness terem.

Plusz információ: az elégedettségérzésen túl, a rendszeres súlyzós edzés segít az izomépítésben, a csontsűrűség növelésében, és az anyagcsere felgyorsításában is. A jókedv és az alvásminőség javulása is hozzájárul a kiegyensúlyozottabb életmódhoz.

Mennyi kalóriát éget el az elliptikus tréner?

Jajj, a kalóriaégetés… meg az elliptikus tréner! Órákig tudnék ezen agyalni.

• Azt olvastam valahol, hogy egy óra elliptikus tréningen kb. 500-600 kalória megy le. Vagyis elvileg. De mi van, ha én csak 400-at égetek? Mi van, ha többet?

• Intenzitásfüggő persze. Minél jobban nyomod, annál több. De hát ki bírja azt full gázzal egy órán át? Mondjuk én biztos nem.

• Az is számít, hogy ki vagy. Én 70 kiló vagyok, szóval mások az értékeim, mint egy 90 kilós embernek. Ez logikus, nem?

• Vajon a pulzusmérőm pontos? És az elliptikus tréner kijelzője? Valószínűleg mindkettő kamu egy kicsit.

• Amúgy az Elite Fitness azt írja, 500-600 kalória. Na, akkor annyi. Vagy mégse?

Tudod mi érdekes? Nemrég láttam egy videót, ahol azt mondták, hogy a testünk hozzászokik az edzéshez. Szóval lehet, hogy egy idő után már nem égetek annyi kalóriát az elliptikuson, mint az elején. Hát ez szuper! Akkor mit csináljak? Váltsak gépet? Kezdjek el súlyt emelni? Vagy csak fogadjam el, hogy sosem leszek szálkás? Áh, inkább megeszek egy fagyit.

#Égetés #Futás #Kalória