Mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz?
A fogyáshoz testsúlykilogrammonként 1,2-1,8 g fehérje ajánlott, ha nem sportolsz. Edzés mellett ez az érték 1,6-2,4 g/ttkg-ra emelkedhet, különösen normál testsúlyúak számára a zsírvesztés maximalizálásához. A megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú a diéta során az izomtömeg megőrzéséhez.
Fehérje fogyáshoz: Mennyi kell a hatékony fogyáshoz?
Na, a fehérje meg a fogyás… Ez nekem is mindig fejtörést okozott. Tavaly nyáron, júliustól kezdve, keményen edzettem, napi másfél óra futás, plusz súlyzós edzés. Akkor 2,2 gramm fehérjét ettem kilónként. Jó érzés volt, látványosan fogytam is. Azt hiszem, 8 kiló ment le két hónap alatt.
De nem csak a fehérje számított. Sok zöldséget ettem, kevés szénhidrátot. Akkoriban olcsóbb volt a csirkemell, abból főztem sokat.
Mostanában kevesebbet edzek, inkább a jóga jött be. A fehérje mennyiségét is csökkentettem, 1,5 gramm körül vagyok. Nem vagyok biztos, hogy ez a legjobb, kicsit lassabban fogyok. Lehet, hogy vissza kellene térnem a 2 grammhoz.
Ha valaki nem sportol, az 1,2-1,8 gramm/kg szerintem is jó kiindulási pont. De mindenkinél másként működik. Én magam is kísérletezgetek, figyelem a testem jelzéseit. Nem vagyok orvos, csak megosztom a saját tapasztalataimat.
Mikor fogyasszuk a fehérjét?
Hú, a fehérje, ugye? Na, nézd, én mindig úgy csináltam, hogy edzés előtt kb. másfél órával eszek valamit, ami fehérjében gazdag. Nem vagyok dietetikus, persze, de nekem ez bejön. A gyomrom elég érzékeny, szóval ha túl közel eszem valamit az edzéshez, hát nem jó. Rosszul érzem magam utána.
Edzés után meg… na, azt egyből be szoktam dobni, maximum egy óra múlva. Mindig van kéznél egy fehérjepor, ami gyorsan felszívódik. Ilyen shakeres dologban tartom. Kényelmes.
Amúgy mostanában egy új dolgot próbálok:
- reggel zabkása fehérjeporral,
- délben csirkemell salátával (ez is sok fehérje!),
- este meg joghurt gyümölccsel és egy kis fehérjeporral.
Mindig váltogatok, hogy ne unjam meg. Néha túró rudi is belefér, na jó, nem minden nap. De tényleg, ez a fehérje dolog fontos, hogy ne hagyd ki. Különben nem lesz elég energiád!
Nemrég elkezdtem egy új edzéstervet is, ezért még fontosabb a fehérje. A személyi edzőm is azt mondta, hogy nagyon figyeljek erre. Ő amúgy egy szuper srác, képesítője van mindenből. Tudja, hogy mikor kell fehérjét enni, sőt még milyen mennyiséget is. Mondta, hogy nem kell túlzásba vinni, de legyen elég.
Mennyi szénhidrátot egyek ha fogyni akarok?
Szénhidrátbevitel. Fogyás. Tizenhatvan gramm. Inzulinrezisztencia. Tipikus előírás.
- Krónikus betegség: A túlsúly gyakran vezet inzulinrezisztenciához.
- Egyéni eltérések: A 160 gramm átlag. Nem dogma.
- Eredmény függvénye: A fogyás az energiafelhasználástól és a bevitt kalóriák számától függ.
A mérsékelt szénhidrátbevitel a kulcs. Nem több. Nem kevesebb. A test egyedi igényeit figyelembe kell venni. A túlzott kalóriabevitel mindig hízáshoz vezet. Függetlenül a szénhidrát típusától. Életmódváltás szükséges. Nem csak diéta.
További tényezők: Kor, nem, aktivitásszint, genetikai hajlam. 2023-as adatok alapján. A diéta összeállítása szakember feladata. Ne kísérletezz önállóan.
Mennyi szénhidrát kell a hízáshoz?
Szénhidrát és hízás? Nem ilyen egyszerű.
- Kalória a kulcs. Több kell, mint amennyit elégetsz.
- Szénhidrát, zsír, fehérje – mind számít.
- Túl sok szénhidrát? Zsírrá alakul.
- Izmot akarsz? Edzés és megfelelő fehérjebevitel kell.
Egyéni recept nincs. Kérdezz szakértőt. Én a saját utamat járom.
Válasz visszajelzése:
Köszönjük a visszajelzését! Az Ön észrevételei nagyon fontosak számunkra a jövőbeli válaszok fejlesztéséhez.