Mennyi fehérje kell a fogyáshoz?

Miért kell fehérjét fogyasztani?

Alapvető. Izomépítés, regeneráció. Hormonok, enzimek. Immunrendszer. Teltségérzet. Alakformálás. Haj, bőr, köröm. Pont.

• Nélküle leépülsz.
• Lassabban gyógyulsz.
• Gyengébb leszel.

Én napi 150g-ot viszek be. Főleg csirke, hal, tojás, görög joghurt. Néha fehérjepor.

Mennyi szénhidrát kell a fogyáshoz?

Kevesebb. 1g/tskg. Vagy még annyi sem. A tested ellenáll. Megtanultad kihasználni. A változás fáj. De szükséges.

• Fehérje: 1.5-2g/tskg. Alap. Épít.
• Zsír: A maradék kalória. Energia. Hormonok.
• Szénhidrát: Manipuláld. Csökkentsd. Figyeld a tested.

Az én reggelim: fekete kávé, kókuszolaj. Nincs éhség. Energia van. A te tested más. De az elv ugyanaz. Akarat. Kitartás. Eredmény.

A szénhidrát utáni sóvárgás elmúlik. A tested alkalmazkodik. Ne add fel. A jutalom a tükörben vár. Hideg, kemény valóság. De a tiéd.

Mi történik ha sok fehérjét eszek?

A fehérje, életünk építőköve, olykor túl sok jó is lehet. Elképzelem, ahogy a szervezetem, egy óriási, lassan működő óra, hirtelen felgyorsítja a ritmusát. A vesék, apró, fáradhatatlan munkások, kétségbeesetten próbálják feldolgozni a túl sok fehérjét, mint egy szorgos méhész, aki egyszerre száz méhkasra kell vigyáznia. A vizelettel távozó anyagok, olyanok, mint a szivárgó folyó, elmossák a fölösleget. De a folyamatos megterhelés… a kimerültség árnyéka vetül a szervemre.

• A vesék túlterheltsége: A folyamatos túlhajszoltság fájdalmat okozhat, sőt, hosszútávon károsíthatja is a veséket. Mintha egy finom porcelán váz, repedések keletkeznének a felületén. Ez a fájdalom egy fojtó, tompa érzés, mely a derekam mélyéről árad.
• Dehidratáció: A fehérje lebontása sok vizet igényel, ha nem pótoljuk ezt megfelelően, kiszáradás léphet fel. Képzeljétek el a kiszáradt folyót, a medre repedésekkel tarkítva. A szárazság érzése, olyan mintha a torkomban homok kavarogna.
• Emésztési problémák: Puffadás, hasmenés, székrekedés – a szervezet küszködik a megemésztéssel. Mint egy túlzsúfolt piac, ahol mindenki tolong, senki sem jut el a céljához. A gyomromban fájó görcsök, olykor émelygéssel társulva.
• Kalcium-veszteség: A vizelettel együtt a kalcium is távozik, gyengítve a csontokat. A csontvázam, mintha apró repedések szövik át, törékennyé válik.
• Egyéb tünetek: Fejfájás, izomfájdalom, fáradtság, rossz közérzet. Mintha egy nehéz köpeny borulna rám, meggátolva a mozgásban, elnyomva az energiámat.

2023-ban a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fehérjefogyasztás legyen mértékletes, figyelembe véve az egyéni igényeket és az életmódot. A napi fehérjeszükséglet egy átlagos felnőtt számára kb. 0,8 gramm/testsúlykilogramm. Ez persze függ a fizikai aktivitástól, az életkortól és az egészségi állapottól is.

Mennyi fehérjét egyek edzés után?

Fehérje edzés után: 20-25 gramm. Ennyi kell.

• Izomépítés: A fehérje elengedhetetlen.
• Regeneráció: Gyorsabb a felépülés.
• Források: Csirke, tojás, fehérjeturmix.

Figyelj a minőségre. Nem mindegy, mit eszel. A hatás múlik rajta.

Mennyi fehérje kell egy nőnek?

Nőknek. 0.8 gramm fehérje kilogrammonként. Pontosabb adat személyre szabott.

• 46 gramm napi minimum ülő életmóddal.
• Aktívabb életmód: több.
• Egyéni igények változnak. Életkor, aktivitás, genetika.

A fehérjehiány: gyengeség, izomvesztés. Túl sok: vesekárosodás. Egyensúly kulcsfontosságú.

Én például 63 kilogramm vagyok. 48 gramm fehérje napi szükségletem. Ez nem dogma.

Figyelj a tested jelzéseire. A biológia nem egyenlet. A túlzott kontroll önpusztító lehet.