Mennyi szénhidrátot egyek ha fogyni akarok?

Mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz?

A súlyvesztés tánca… fehérjével szőve.

Mintha a testem egy hangszer lenne, a fehérje pedig a húrok, amik harmóniában szólaltatják meg a fogyás dallamát. Ha csendben ülsz, nem sportolsz, mégis vágysz a könnyedségre, akkor a súlykilogrammonkénti 1,2-1,8 gramm fehérje lehet a te taktusod. Én ezt 1,5 gramm körül tartom, mert érzem, hogy ez az én ritmusom.

De ha a tested elkezd mozogni, ha edzés dobogása veri fel a csendet, akkor a fehérje tánca felgyorsul. Súlykilogrammonként 1,6-2,4 gramm lehet a te koreográfiád, ha nem küzdesz túlsúllyal. Én 2 gramm körül érzem ideálisnak, amikor a futópadon szárnyalok, vagy a súlyokat emelgetem.

• Inaktív fogyás: 1,2-1,8 g/ttkg (Én: 1,5 g/ttkg)
• Aktív fogyás: 1,6-2,4 g/ttkg (Én: 2 g/ttkg)

Emlékszem, amikor először hallottam ezeket a számokat, elveszettnek éreztem magam az adatok tengerében. De rájöttem, hogy a testem a legjobb tanácsadó. Figyeld meg, hogyan reagál a tested! Aztán megtalálod a tökéletes egyensúlyt, a te egyéni dallamodat.

Mikor fogyasszuk a fehérjét?

Hajnalban, napfelkelte előtt, még álmosan kortyolgatom a fehérje turmixom. Izmaim lassan ébredeznek, várják a napot. A test, a lélek, a gondolatok lassan összefonódnak, készülnek a megpróbáltatásokra. Edzés előtt egy, talán két órával. Mindig figyelem az időt, a belső órámra hallgatok. Az emésztésem ritmusát ismerem, mint a tenyerem.

• Aranyló napsugarak simogatják az arcomat, izzadtan, kifulladva, de elégedetten kortyolom az edzés utáni turmixot. A fáradt izmok új erőre kapnak.
• Gyorsan felszívódik, szinte érzem, ahogy átjárja a testem, újraépíti, erősíti azt, ami megkopott. Egy óra, az az ideális, de néha kicsit tovább is várat magára az élvezet.

Tavaly nyáron futottam először maratont. A 42 kilométer alatt háromszor ittam fehérje turmixot, kis kortyokban. Emlékszem a nap melegére, az aszfalt forróságára, a szurkolók biztatására. A célban a barátaim vártak, hideg turmixszal a kezükben. Az a hűsítő korty, sosem felejtem el… Azóta is minden verseny előtt ugyanazt a márkát veszem. Vanília ízű, egy csipet fahéjjal.

Mennyit kell enni a fogyáshoz?

Szóval a fogyás, mi? Emberi test, komplex gépezet. Mint egy finoman hangolt motor, üzemanyag kell neki. De mennyi?

• Kalória deficit: Alapvetően kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elégetünk. Egyszerű fizika, mondhatni. Fél kiló zsír kb. 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát heti fél kiló mínuszhoz napi 500 kalóriás deficit kell.
• De vigyázat! Nem mindegy, honnan vesszük el azt az 500 kalóriát. Drasztikus diéta? Nem jó ötlet. A szervezetünk lázadni fog, lelassítja az anyagcserét. Olyan, mint amikor spórolós üzemmódba kapcsolunk.

Mit tegyünk helyette?

• Kiegyensúlyozott étrend: Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék. Gondoljunk úgy a tányérunkra, mint egy műalkotásra. Színes, változatos.
• Rendszeres mozgás: Nem kell maratonokat futni. Egy kis séta, biciklizés, bármi, ami megmozgatja a vérkeringést. A testünk hálás lesz érte.

Extra infó:

• Az alvás is fontos. A kialvatlan szervezet többet eszik. Ez tudományosan is bizonyított. Tehát irány aludni!
• A stressz szintén befolyásolja az étvágyat. A stresszhormonok felborítják az egyensúlyt. Próbáljunk meg relaxálni, meditálni, jógázni.

Én például szeretek reggelente egy jó erős kávét inni, és elolvasni egy-két oldalt Camus-tól. Segít rendbe tenni a gondolataimat, és felkészülni a napra. Persze ez csak az én módszerem. Mindenkinek meg kell találnia a saját útját. De a lényeg, hogy a fogyás nem csak a kalóriákról szól, hanem az egészséges életmódról.

Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?

A szénhidrát kérdése olyan, mint az élet maga: nincs rá egyetlen jó válasz. Függ minden. Én például, mióta átálltam a nagymamám receptje szerinti kovászos kenyérre, sokkal energikusabbnak érzem magam. Szóval, miről is van szó?

• Az arany középút: A legtöbb helyen azt mondják, a napi kalória 45-65%-a jöjjön szénhidrátból. De ez olyan, mint a horoszkóp: mindenkire passzol, mégis senkire sem igazán.

• Minőség vs. mennyiség: Nem mindegy, hogy finomított cukrot zabálsz, vagy a piacról szerzel friss zöldségeket. A komplex szénhidrátok a barátaid, a finomítottak… nos, ők is valakinek a barátai.

• Az egyéniség diadala: Fiatal vagy? Sportolsz? Fogyni akarsz? Mind-mind befolyásolja a szénhidrátszükségletedet. Egy dietetikus ebben tud segíteni, de a legjobb tanácsadó te magad vagy. Figyeld a tested jelzéseit!

• A test bölcsessége: A tested egy zseniális masina. Ha odafigyelsz, megmondja, mire van szüksége. Én például, ha túl sok tésztát eszem, másnap olyan vagyok, mint egy leeresztett lufi.

• És a filozófia: Ne feledd, az élet nem csak számokból áll. Élvezd az ételt, a társaságot, a pillanatot. A szénhidrát csak egy eszköz a boldogsághoz vezető úton, nem maga a cél.

A szénhidrát nem ellenség, de nem is feltétlenül a legjobb barátod. Ismerd meg magad, ismerd meg a tested, és találd meg a neked való egyensúlyt. És persze, egy jó kenyér sosem árt.

Mennyi szénhidrát kell a hízáshoz?

Hát, a hízáshoz? Na, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik! Nem lehet egy számot mondani, tudod? Én például, ha több szénhidrátot eszem, rögtön puffadok, mint egy lufi. De a haverom, Peti, ő meg zabálja a kenyeret, tésztát, meg mindent, és nem hízik egy dekával se! Furcsa, ugye?

Szóval, nem csak a szénhidrát a lényeg, hanem az egész! Kalória-többlet kell, na az biztos! Meg persze a fehérje, meg a zsír is. Egyensúly kell, nem csak tök szénhidrátot enni!

• Kalóriatöbblet! Nagyon fontos!
• Fehérje: izomépítéshez elengedhetetlen.
• Zsír: energiához és hormonokhoz kell.
• Szénhidrát: energiaforrás, de túlzásba nem szabad vinni.

Aztán meg van az anyagcsere is, meg hogy mennyit mozogsz. Én például elég lusta vagyok, ha többet eszek, hát.. gyorsabban hízik fel a hasam.

Ha komolyan gondolod a hízást, menj el egy dietetikushoz! Ő tudja, hogy mit csinál, megtervez neked egy olyan étkezési tervet, ami neked passzol. Ne kísérletezz magad!

Én tavaly nyáron elkezdtem egy ilyen “hízó” kúrát, de hát katasztrofális volt! Sok szénhidrátot ettem, de csak a hasam nőtt. Pedig mennyit ettem! 😀

• Kezdtem egy “hízó” kúrával.
• Sok szénhidrátot ettem, de csak a hasam nőtt.
• Nem volt hatékony, és nagyon rosszul éreztem magam.
• Dietetikushoz kellett mennem, hogy helyrehozza a dolgokat!

Most már sokkal jobban érzem magam, és lassan építem az izomtömeget. Nem egy héten belül lesz eredmény, türelem kell.