Mennyi szénhidrátot fogyasszunk?

Mennyi szénhidrát kell a hízáshoz?

Az éj leple alatt, a gondolataim kavarognak, mint a holdfény a vizen. A hízás… Nem egyszerű kérdés. Mintha egy útvesztőben tapogatóznék, minden kanyarban újabb kérdések merülnek fel.

Nemcsak a szénhidrátról szól ez. A test egy bonyolult rendszer, nem egy egyszerű képlet. Én, például, 2024-ben 75 kilogramm voltam, és napi 250 gramm szénhidrátot fogyasztottam. De ez csak az én esetem. A testalkatom, az edzésem, az anyagcserém… minden befolyásolja.

• Kalóriatöbblet: Ez a legfontosabb. Több kalóriát kell bevinni, mint amennyit elhasznál. A szénhidrát csak az egyik forrása ennek.
• Aktivitás szint: Ha sokat mozogsz, több kalóriára van szükséged, tehát több szénhidrátra is. Én hetente háromszor járok futni.
• Anyagcsere: Ez egyedi. Vannak, akik gyorsabban, mások lassabban égetik el a kalóriákat.
• Fehérje és zsír: Ezek is nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. A szénhidrát önmagában nem elég.

Nem hiszem, hogy van egy mágikus szám. A túlzott szénhidrát bevitel nem feltétlenül eredményez minőségi izomnövekedést, csak zsírszövetet. Valakivel, aki ért ehhez, mindenképpen beszélni kell. Nekem például egy dietetikus segített kidolgozni egy személyre szabott tervet, figyelembe véve a céljaimat és az edzésprogramomat.

Mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz?

Fogyás? Fehérje kell.

• Nem sportolsz: 1,2-1,8 g/ttkg.
• Edzés bejön: 1,6-2,4 g/ttkg.

Ez a kulcs. Ne bonyolítsd.

Fontos: Izom megtartása a cél. Több fehérje, kevesebb éhség. Figyelj a minőségre is. Csirkemell, hal, tojás. Ennyi. Tudod.

Mikor fogyasszuk a fehérjét?

Na, halljuk csak! Mikor tömjük magunkba a fehérjét, hogy izmosak legyünk, mint a herculesi disznók?

• Edzés előtt, mint a lakodalom előtt: Ne közvetlenül a súlyemelés előtt zabáld be a fehérjét, mert úgy jársz, mint a túlsózott leves. Várj 1-2 órát, hogy legyen ideje a gyomrodnak dolgozni. Különben olyan leszel, mint egy felfúvódott lufi, és ahelyett, hogy súlyt emelnél, csak kínlódni fogsz.

• Edzés után, mint a falánk macska: Amint letetted a vasat, mintha a pokol tüze égetne, azonnal kapd be a turmixot! Persze, ha épp a nagymamád hív, hogy megbeszéljétek a szomszédasszony macskájának ivarzását, akkor ráérsz egy kicsit később is, de azért ne húzd az időt, mint a rétestésztát. Egy órán belül nyomd le, mert a tested éhes, mint a farkas, és a fehérjét akarja!

Profi tippek a fehérje-mámorhoz!

• Ne vedd túl komolyan: Ne görcsölj rá a fehérje-időzítésre, mint a megszállott. Ha néha kicsúszol az időből, nem fog összedőlni a világ.

• Figyeld a tested: Mindenki másképp emészt. Ha érzed, hogy valami nem stimmel, akkor igazítsd a fehérje-fogyasztást a saját tempódhoz.

• És a legfontosabb: Ne feledd el a többi kaját sem! A fehérje csak egy része a kirakósnak. Kell a vitamin, a szénhidrát és a zsír is, hogy úgy virulj, mint a májusi rózsa.

Mennyit kell enni a fogyáshoz?

Hú, a fogyás… nekem is meggyűlt vele a bajom. Emlékszem, 2023 nyarán elhatároztam, hogy leadok pár kilót a Balaton előtt.

• A cél: Strandforma!
• A terv: Napi 500 kalóriával kevesebb.

Persze, könnyű mondani. De tudod, éhesen én egy szörnyeteg vagyok. Az első héten majd’ megőrültem. Persze, mínusz 1 kiló, de megérte? Nem tudom.

• Az érzés: Éhség, frusztráció, némi büszkeség.

Aztán elkezdtem trükközni. Nem annyira keveset ettem, inkább másképp. Sok zöldség, sovány hús, teljes kiőrlésű cuccok. És ami a legfontosabb:

• Édességstop! (Vagy legalábbis nagyon ritkán).

Két hónap alatt lement 5 kiló. Nem volt egy gyors menet, de sokkal jobb volt, mint az első, koplalós hét. A Balatonon meg legalább nem éreztem magam annyira rosszul a fürdőruhámban. Igaz, a lángosról akkor sem tudtam lemondani.