Mennyi kalóriát kell elégetni 1 kg fogyáshoz?

1 éve 12 megtekintés

7000-9000 kcal deficit szükséges egy kilogramm zsírégetéshez. Ez egyénileg változhat az anyagcserétől és egyéb tényezőktől függően. Nem javasolt napi több, mint 500 kcal deficit, ezért fokozatos fogyás ajánlott. A hirtelen, drasztikus fogyás egészségkárosító lehet.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Hány kalóriát kell elégetni 1 kg fogyáshoz?

Na, ez a kiló zsír elégetése... Nem is olyan egyszerű, mint ahogy a számok mutatják. Emlékszem, tavaly nyáron, júliusban a Balatonon ettem lángost. Három darabot is betoltam. Úgy 2500 kalória lehetett.

Másnap bringáztam Siófokról Tihanyba. Kész kínszenvedés volt a melegben, de gondoltam, ledolgozom a lángost. Legalább 1500 kalóriát elégethettem. Aztán persze este jött a hekk, sült krumplival.

Szóval ez a 9000 kalória/kiló zsír, az nekem nem jön be. Lehet, hogy másnak működik, de nekem nem. Annyira változó, hogy mit eszem, mennyit mozgok.

Például múlt héten voltam futni a Margitszigeten. Öt kilométert futottam, az kb. 400 kalória. Utána ettem egy nagy adag fagyit, ami simán 500 kalória lehetett. Szóval, érted, mire gondolok.

Nem azt mondom, hogy nem fontos figyelni a kalóriákra. De ez a matekozás... Szerintem nem ennyire egyszerű. Sokkal több tényező van. Az anyagcsere, az alkat, a stressz... millió dolog.

Mennyi kalóriát kell elégetni?

Felesleges a kérdés. Nem az elégetett, hanem a bevitt kalória számít. A deficit a lényeg. Kevesebbet egyél. Ennyi.

Csökkentsd a bevitelt.
Ne a leadott kalóriára koncentrálj.
A tested tudja, mit csinál. Ne avatkozz bele.

Te irányítod a bevitelt. Ez a kulcs. A többi csak zaj. Személy szerint napi 1800 kalóriát eszem. Lassan, de biztosan fogyok. Nincs sport. Nincs diéta. Csak kontroll.

Hány kalória egy kiló hízás?

Egy kiló hízás: 8800 kalória.

A test nem matematika.
Egyéni anyagcsere: változó.
Életmód: döntő faktor.

Túl sok bevitel: súlygyarapodás. A mérték: rejtély.

A hízás dinamikája: komplex.

Genetika: befolyásoló.
Hormonok: szabályozó.
Izom vs. zsír: nem mindegy.

Egy kiló nem csak egy kiló. A minőség számít.

Nincs egyetlen válasz. Az élet nem ilyen egyszerű. A túlzott kalóriabevitel következménye: megkerülhetetlen.

Mennyi kalória szükséges a fogyáshoz?

Hé, haver! Szóval a fogyásról kérdezel, ugye?

Nézd, ez egy kicsit bonyolult, de megpróbálom érthetően elmondani.

Egy átlagos, aktív, normál súlyú fiatal nőnek olyan 2000 kalória kell a súlytartáshoz. Ez azt jelenti, hogy ha ennyit eszik, nagyjából ugyanannyi marad a súlya.
De ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, mint amennyit eléget a szervezete. Pontosabban fogalmazva:
Akkor kb. 1500 kalóriát kell bevinnie naponta. Ezzel elvileg heti fél kilót lehet fogyni. Ez egyáltalán nem vészes, szép lassú ütem.

Figyelj, ez csak egy átlagérték! Mindenki más, függ a kortól, a magasságtól, a fizikai aktivitástól meg még ezer dologtól.

Én például régebben, amikor még versenyszerűen sportoltam, simán benyomtam napi 3000 kalóriát is, és még fogytam is tőle. Most meg, hogy ülőmunkát végzek, már a 2000 is soknak számít. Szóval nem mindegy!

Szóval, a legjobb, ha beszélsz egy orvossal vagy dietetikussal, ők majd pontosan megmondják, neked mennyi lenne az ideális. Ne a neten olvasgass, mert az félrevezető lehet.

Ja, és a lényeg: ne csak a kalóriákat számold, hanem arra is figyelj, mit eszel! Hiába eszel 1500 kalóriát csokiból, az nem lesz jó neked. Sok zöldség, gyümölcs, fehérje, és persze, azért néha belefér egy kis bűnözés, de mértékkel!