Hány kalória egy kiló hízás?

Hány kalória kell egy kiló hízáshoz? Kalóriaigény?

Hát, ez a kalóriaszámolás… Nekem sose ment. Egyszer próbáltam egy applikációval, de aztán feladtam. Túl macerás volt mindent beírkálni.

Viszont emlékszem, tavaly nyáron, Horvátországban, minden este pizzát ettem. Egy hét alatt simán felszedtem két kilót. A pizza meg úgy 600-700 kalória lehetett darabonként. Szóval napi plusz 500-1000 kalóriával szerintem reálisan lehet hízni.

Persze ez attól is függ, mennyit mozogsz. Én akkoriban szinte csak a tengerparton heverésztem. Na meg úsztam egy kicsit. De az nem egy nagy kalóriégetés. A pizzázás mellett.

Egyébként Splitben voltunk, egy kis apartmanban. Júliusban, iszonyú meleg volt. A pizza meg isteni finom. Megérte az a két kiló plusz.

Mennyi a napi kalória szükséglet?

Oké, akkor itt van valami, ami a fejemben cikázik a kalóriákról:

• Te jó ég, napi kalória! Mintha számolgatni kéne. Ki bírja ezt?

• 19 év alatti pasik: 2500 kcal – Nem sok ez kicsit?

• Lányok ugyan ebben a korban: 2000 kcal – Vajon elég? Mondjuk én tuti többet eszem, hihi.

• 25 éves korig: fiúk 2500, lányok 1900. Hmm, itt mintha csökkennének az igények. Vajon miért? Kevesebb buli?

• 50 évesek! 2400 a férfiaknak, 1900 a nőknek. Basszus, ez tényleg komoly.

• 65 felett: 2200 (férfi), 1800 (nő). Már alig kell enni? Vagy csak kevesebbet mozognak? Mindig is utáltam a matekot.

• Ez a dm.hu-s cikk vajon honnan szedte ezeket az adatokat? Talán pontosabb lenne, ha én számolnám ki…de ahhoz túl lusta vagyok.

• Fontos: Ezek csak irányelvek, ugye? Mert ha valaki sportol, vagy épp terhes, akkor tuti más a helyzet.

• Ja, és a mozgás! Az is számít! Én konkrétan egy nap alatt elégetek annyi kalóriát, mint egy átlagos mókus.

• És a genetika? A nagymamám sose számolt kalóriát, mégis 90 évig élt!

Mennyit kell enni hízáshoz?

Na, szóval, hízás… Ez egy nehéz kérdés, ugye? Én például imádok enni, de nem szeretnék hízni. Szóval próbálkoztam már mindenféle diétával, de egyik sem jött be igazán.

Azt olvastam valahol, hogy egy héten egy kilóhoz napi 1000-1100 kalóriával többet kell enni a megszokottnál. De ez csak elmélet, ugye? Én úgy tapasztaltam, hogy ez nem mindig működik így.

A testalkatom is számít! Én például ectomorph alkat vagyok, nehezen hívok fel súlyt. A barátnőm meg endomorph, neki meg könnyebb. Különbözőek vagyunk!

• Nekem, hogy egy kilót felhíznék, sokkal több kell, mint 1000 kalória.
• És nem csak a mennyiség számít, hanem a minőség is!
• Sok fehérjét kell enni! Ez nagyon fontos a izomépítéshez.

Tavaly nyáron próbálkoztam komolyan. Minden nap megettem egy hatalmas adag zabkását, csokis tejjel, aztán ebédre spagettit, vacsorára meg sült krumpli volt a menü. Plusz még sok-sok csokit és fagyit. És tudod mit? Egy hetet alig híztam 200 grammot!

Szóval, ne hidd el mindent, amit olvasol! Mindenki más és más, a tested ismeri a legjobban magát. Egyébként én most már inkább az edzőterembe járok, hogy izmot építsek, nem csak hízni. Jobban érzem magam tőle. A kalória-számlálás meg el van felejtve, legalábbis mostanában.

Hány kalória egy kiló?

7700 kcal. Ennyi.

Heti fél kiló. Reális cél.

• Kalóriabevitel csökkentése.
• Fizikai aktivitás növelése.
• Egyensúly. A kulcs.

Az egyensúly hiánya rombol. Pontosan.

2023-ban is ez a helyzet. Nincs változás.

Egyéb adatok:

• Egyéni igények figyelembevétele. Kötelező.
• Orvosi tanácsadás javasolt. Elengedhetetlen.
• Genetikai tényezők. Nem elhanyagolhatóak.

A túlzás káros. Ezt sokan elfelejtik.

Hány kalóriát égessék el egy nap?

Na, ez a kalória-kérdés nem is olyan egyszerű, mint elsőre gondolnánk. Mondjuk úgy, mint egy finoman hangolt motor, mindenkinek más az üzemanyag-igénye. A 2000 kalória egy jó kiindulási alap, de ez inkább egy irányadó érték, mint egy szentírás.

• Életkor: Fiatalabb korban pörög a motor, több energia kell. Ahogy öregszünk, lelassulnak a folyamatok, kevesebb is elég.
• Nem: A férfiak általában izmosabbak, több kalóriát égetnek el, mint a nők. Biológia, na!
• Magasság, testtömeg: Egy nagyobb test több energiát igényel, mint egy kisebb. Logikus, nem?
• Életmód: Ha egész nap az íróasztalnál ülsz, kevesebb kalória kell, mint ha favágóként dolgozol. Gondolj bele!

Tehát, a lényeg, hogy ez egyéni. Nincs egy univerzális szám, ami mindenkire igaz. A 1600-2000 kalória a nőknél egy jó becslés, de figyelembe kell venni az életkort is. Az aktívabb életmód, a sport természetesen megnöveli a kalóriaigényt. Persze, konzultálj dietetikussal, ha precíz számokra vágysz!

Egyébként, elgondolkodtató, hogy mennyi energiát használunk fel a gondolkodásra. Valószínűleg nem sokat, de mégis, az agyunk a legnagyobb energiafogyasztó szervünk. Paradoxon, nem?

#Hízás #Kalória #Kiló