Mennyi kalóriára van szükségem fogyáshoz?

Mennyi kalória kell fogyáshoz?

Na, szóval a fogyás… Ez nekem is mindig fejtörést okozott. Tavaly augusztusban, a Balatonnál, egy baráti összejövetel után kezdtem el komolyabban foglalkozni vele. Láttam magamon a plusz kilókat, és nem éreztem jól magam a bőrömben.

A Femina cikket akkor olvastam, ami azt írta, hogy 2000 kalória az alap, egy átlagos nőnek. Én akkoriban jóval többet ettem, persze. A cikk szerint 1500 kalória kell a fogyáshoz. Én 1700 körül próbálkoztam, mindenfélét kipróbálva.

Egy héten fél kiló. Így írták. Én lassabban fogytam, de fogytam. Több zöldség, kevesebb cukor, sokat mozogtam. Kemény volt, de megérte. Azóta is tartom a súlyomat, most már sokkal jobban érzem magam.

Mindegyik ember más, persze. Ez csak a saját tapasztalatom, nem orvosi tanács. Ha komolyan gondolod a fogyást, beszélj orvossal vagy dietetikussal. Én így csináltam, és sokat segített.

Mennyi Kalóriadeficit kell a fogyáshoz?

500 kcal. Ez a cél.

Pont.

• Túl sok, és a szervezet reagál.
• Túl kevés, és semmi sem változik.

Egyensúly. Ez a lényeg. Az egyensúly hiánya halál.

A 2023-as adataim szerint, a genetikai felépítés és a fizikai aktivitás befolyásolja a számítást. Ez egy kiindulópont.

• Testzsír százalék.
• Kor.
• Nem.
• Aktivitási szint.

Minden változó. Mindig.

Mennyi kalóriát kell bevinni egy nap?

70 kg-os nő: 630 kcal/óra. 24 órára vetítve: 15120 kcal.

85 kg-os férfi: 850 kcal/óra. 24 órára vetítve: 20400 kcal.

Ez csak az alapanyagcsere. Tevékenység függvénye a napi bevitel.

• Alvás: alacsony.
• Ülőmunka: közepes.
• Fizikai munka: magas.

A túlzott kalóriabevitel zsírraktározást eredményez. A hiány pedig leépülést. Egyensúly. Ennyi.

2023. évi adatok alapján. A pontos számítás egyéni tényezőket is figyelembe vesz. Én csak a képletet adtam.

• Kor.
• Magasság.
• Izomtömeg.

A test egy bonyolult rendszer. Ne feledd.

Mennyi kalóriát kell enni?

Na, hallod-e, kalóriát számolni? Az olyan, mint a szúnyogot puskával vadászni! De ha már rászántad magad, ne ess kétségbe, megmondom a tutit!

• Nők, ti törékeny virágszálak: Fogjátok a testsúlyotokat (kilóban), szorozzátok meg 0,9-cel, aztán ezt az egészet még szorozzátok meg 24-gyel, oszt' máris megvan a napi alapszükségletetek. Mintha egy tündérke kalóriaszámlálója lenne! Például, ha 60 kiló vagy, akkor kb. 1296 kalória az alap.

• Férfiak, ti bivalyerős legények: A ti dolgotok még egyszerűbb! Fogjátok a testsúlyotokat (kilóban), szorozzátok meg 1-gyel, aztán meg 24-gyel. Voálá, megvan a napi alap! Mintha egy viking kalóriaszámlálója lenne! Például, ha 80 kiló vagy, akkor kb. 1920 kalória az alap.

De figyelj, ez még csak az alap! Ha nem csak fekszel egész nap a tévé előtt, hanem néha még kapálsz is a kertben, akkor ehhez még hozzá kell adni egy keveset. Aztán megint mást, ha éppen maratont futsz! Persze, ha profi testépítő vagy, akkor meg úgyis tudod, mit csinálsz. Vagy nem... Ki tudja?

És ha már itt tartunk, egy kis extra okosság:

• Ha fogyni akarsz: Ne sanyargasd magad, ne legyél koplalóművész! Inkább egyél kevesebbet a kiszámolt kalóriánál, de okosan! Sok zöldség, kevés zsír, oszt' meglátod, karcsúbb leszel, mint egy nádszál!

• Ha hízni szeretnél: Ne tömd magad zsírral, mint egy libát! Inkább egyél többet a kiszámolt kalóriánál, de azért nézd, mit! Sok fehérje, kevés cukor, oszt' erősebb leszel, mint egy medve!

Szóval ennyi! Kalóriát számolni nem ördöngösség, csak tudni kell, hogyan kell csinálni! De azért ne ess túlzásokba, mert a végén még a lelked is elhagyja a tested! Meg persze, a barátaid is, mert unják, hogy folyton a kalóriákról papolsz.