Mennyi kalóriát kell bevinni egy nap?

1 éve 31 megtekintés

Az egyéni kalóriaszükséglet függ a nemtől, testsúlytól és aktivitási szinttől. Nők: testsúly (kg) x 0,9 kcal/óra x 24 óra = napi alapszükséglet (kcal). Férfiak: testsúly (kg) x 1 kcal/óra x 24 óra = napi alapszükséglet (kcal). Ez csak az alapanyagcsere-sebességet tükrözi, az aktivitás növeli a szükségletet. Pontosabb számításhoz érdemes táplálkozási szakemberhez fordulni.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Napi kalóriaszükséglet: mennyi kell?

Hű, ez a kalóriaszámolás… mindig is bonyolultnak tűnt. Tavaly nyáron, júliusban, egy dietetikusnál voltam, Budapesten, a Mammut II.-ben. Kb. 10 ezer forintot fizettem a konzultációért. Akkor mondta, hogy nekem, nőként, nagyjából 0,9 kcal/kg/óra az alapanyagcserém.

Szóval, ha 60 kiló vagyok, ez óránként 54 kcal. Egyszerű, nem? De persze, ez csak az alap. Ehhez hozzájön a fizikai aktivitás, a munka, a stressz, minden.

Nagyon nehéz pontosan kiszámolni. Én például sokat mozgok, szeretek túrázni a Pilisben, de vannak napok, mikor csak a kanapén heverek. És akkor? Nem könnyű ezt mind belevenni. A dm oldalán láttam is egy kalkulátort, de nem vagyok benne biztos, hogy tökéletesen pontos.

Szóval, a lényeg: az alapanyagcsere-szükségletem nagyjából a súlyommal arányos. De a valós kalóriaszükséglet sokkal összetettebb. Ez egy igazi fejtörő!