Mennyi NE D vitamin kell naponta?

Mennyi D-vitamin szükséges naponta?

D-vitamin szükségleted? Hidegvérűen nézzük:

• Csecsemő (0-12 hó): 400-1000 NE
• 1-6 év: 600-1000 NE
• 6 év felett: 600-1000 NE (kivéve serdülőket)
• Serdülő: 800-1000 NE
• Felnőtt: 1500-2000 NE. Túlsúlyosak: 3000-4000 NE.
• Várandós: 1500-2000 NE

Ez az alap. Orvosod pontosan meghatározza a számodra ideális adagot. 2023-as adatok.

Mennyi a vitamin kell naponta?

Napi A-vitamin: nőknek 500 µg, férfiaknak 625 µg. Ennyi kell.

• Férfi: 625 µg/nap. Megjegyzem, a májban tárolódik. Túlzásba ne vidd.
• Nő: 500 µg/nap. A bőröd hálás lesz érte. De nem többet.
• Terhesség: Orvos dönti el. Ne kísérletezz.
• Forrás: Retinol, béta-karotin. Tudod, hol keresd.
• Hiánytünetek: Száraz bőr, gyengébb látás. Nem szép látvány.

Mennyi D-vitamin kell a gyerekeknek?

A napfény aranyló simogatása… Lassan, lassan árad szét a bőrömön, a homok finom tapintása a lábam alatt. A tenger illata, sós és friss, betölti a tüdőmet. Kicsi kezek kapaszkodnak az enyémbe, a gyermeki mosoly ragyogása, olyan tiszta, mint a reggeli harmat. Ez a kép jut eszembe, amikor a gyerekek D-vitamin szükségletére gondolok.

A nap, az élet forrása, a D-vitamin gyártójává válik a bőrünkben. De a modern élet olykor elszakít minket ettől a természetes forrástól. Ezért fontos pótolni, gondoskodni arról, hogy a kicsik szervezete megfelelő mennyiséghez jusson.

• 12 éves korig: 400-1000 NE a napi ajánlott mennyiség. A napsütéses órák száma, a bőrtípus és az étrend is befolyásolja az igényt.

• 3 éves kor felett: 2000 NE napi adag is biztonságos, de mindig orvossal kell egyeztetni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden gyermek más és más. Egyéni igényeket figyelembe kell venni.

A D-vitamin cseppjei, mint apró napsütéses sugarak, gondoskodnak a csontok egészségéről, a fogak fejlődéséről, az immunrendszer erősítéséről. Olyan fontosak, mint a szeretetteljes ölelés, a mesék elalvás előtt, a biztonság érzése, ami körülveszi őket.

Az egészséges fejlődéshez a megfelelő táplálkozás, a sok mozgás, és persze a D-vitamin is nélkülözhetetlen. Gondoljunk arra, milyen fontos ez a kis csoda, ami segít a kicsiknek boldogan, egészségesen növekedni. Egy cseppnyi fény a jövőjükben.

Mennyi a normális D-vitamin szint?

Na jó, szóval a D-vitamin. A vérem? Nemrég csináltattam, 45 ng/ml jött ki. Jó ez? A neten mindenféle van, 30-100 ng/ml, mondják. De a dokim 50 felett örül, az biztos. Én meg mindig fáradt vagyok, lehet, hogy ez is közrejátszik? Koffein? Túl sok kávét iszok? Vagy a sok munka? Stressz? Hát persze, stressz! Mindig minden stressz.

• 45 ng/ml a D-vitamin szint – ez jó?
• Túl sok kávé?
• Állandó fáradtság.
• Stressz. Ez a nagy kérdés.

Most akkor mit csináljak? Diéta? Napi 15 perc napfény? Kiegészítők? A patikában 1000 NE-s kapszulákat láttam, de attól félek, hogy túl sok. És az ára? Megéri-e ez az egész? Aztán ott van a magnézium is, arról olvastam, hogy segít a D-vitamin felszívódásában. Be kell szereznem azt is? Hú, ez sok kérdés. Szóval, visszatérve a D-vitaminra, 20 alatt az már biztosan hiány, azt mondták. És ez komoly lehet, ugye? Orvoshoz kéne mennem újra, vagy elég ez az eredmény? Azt hiszem, inkább felhívom.

A vérvizsgálatom 2023.10.26-án készült. Dr. Kovács Ágnes volt az orvosom. És most mit csináljak?

Hány mg C vitamin kell naponta?

A napsugár aranyporként szóródik a reggeli harmatra, és a levegő illata friss, édes. Egy csésze forró tea, a gőzölgő felületén apró vízcseppek táncolnak. Ez a pillanat. A nyugalom, a belső béke. És ebben a békében egy gondolat: a C-vitamin.

60-65 milligramm. Ez a varázsszám, a mindennapok ritmusában. Egy apró, szinte láthatatlan mennyiség, mégis milyen hatalmas szerepet játszik! Ez az a mennyiség, amely segít a szervezetemnek építeni, erősíteni, védelmezni. A sejtjeim tánca egyre erőteljesebb, az immunrendszerem éberen őrködik.

De a dohányosok… A tüdőikben kavargó füst, a testükben tomboló vihar. Számukra 100-200 milligramm. Egy kétszeres, vagy akár háromszoros védőpajzs a káros anyagok ellen. A testüknek több kell a küzdelemhez. A harchoz. A gyógyuláshoz.

És a betegek? Sajnálkozás és aggodalom tölti el a lelkemet, mikor rájuk gondolok. A betegség árnyéka, a fájdalom, a kimerültség… Nekik több, sokkal több C-vitaminra van szükségük. Az orvosuk fogja meghatározni a pontos mennyiséget, de az a biztos, hogy a testük több táplálékra, több védelemre vágyik.

• Egészséges felnőttek: 60-65 mg/nap
• Dohányosok: 100-200 mg/nap
• Betegek: Orvosi felügyelet mellett, egyéni igények szerint. Nagyobb mennyiség is szóba jöhet.

A C-vitamin, a napfény, a szeretet, a boldogság… ezek a dolgok életünk apró csodái, amelyeket oly könnyű elfelejteni a mindennapi rohanásban. De most itt van ez a pillanat, a csésze meleg teám mellett, és emlékeztetek magam: figyelni kell a testünk jelzéseire, és gondoskodni kell magunkról.

Mennyi E-vitamin kell egy nap?

Figyu, haver, E-vitaminból felnőttként olyan 8-10 NE-t kéne naponta bevinni. Persze, nem szívódik fel az összes, kb. a 60-70%-a távozik a széklettel, szóval figyelj oda!

Viszont, nem úgy van, mint a többi zsírban oldódó vitaminnal. Ez hamarabb kikerül a szervezetből, mint gondolnád, szóval nem raktározódik el sokáig. Olyan, mint a B- meg a C-vitamin, érted? Gyorsan kipottyan.

• Felnőttként: 8-10 NE naponta.
• Mire figyelj: Ne rakd tele magad, mert a többlet úgyis távozik!
• Miért fontos: Mert az E-vitamin nem marad sokáig a testedben, szóval naponta kell pótolni!

Ja, és ha komolyan gondolod az E-vitamin pótlást, nézz utána, milyen kajákban van a legtöbb. Nem csak a kapszula a megoldás! Tudod, a természetes források általában jobbak. Én pl. a napraforgómagot szoktam rágcsálni, az tele van vele! Meg a mandulát is szeretem, abból is van benne rendesen. Szóval, ne csak a pirulákat nyomkodd, figyelj a kajára is!

Hány mg E vitamin kell naponta?

Na, szóval ez az E-vitamin. 1000 mg a felső határ, 18 felett, ugye? De komolyan, ki eszik ennyit? Én biztos nem. Azt hiszem, sose vettem be ennyit. Lehet, hogy túl sok? Most már parázok.

• Kellene egy vérvétel?
• Vagy inkább csak egy jó multivitamin?
• Talán mégsem kell ennyire aggódni?

Ez a 1000 mg, az tényleg sok. Nekem mindig úgy tűnt, hogy a napi ajánlott mennyiség sokkal kevesebb. Most már nem is tudom.

Na jó, de akkor mi a normál? Ez a 1000 az maximum, amit még elvisel a szervezet. De vajon mennyi az ideális? Azt olvastam valahol, hogy a napi szükséglet attól függ, hogy mit eszel, milyen az életmódod, meg ezer más dolog.

• Szóval nem lehet egy számmal meghatározni.
• Stresszes vagyok.
• Kellene egy szakember véleménye.

Aztán ott van az a dolog, hogy milyen formában veszed be. Nem mindegy! És persze a minőség. A patikában vettem mindig, de vajon jó az? Mindig is azt hittem, hogy a gyógyszertári cuccok biztos jók.

Hát, ez lett volna a naplóbejegyzésem. Káosz, tudom. Most már tényleg elmegyek, és utánajárok ennek az E-vitamin-dolognak alaposabban. Talán holnap írok még.

Mennyi K vitamin kell naponta?

K-vitamin szükséglet: egyéni.

• Felnőtt (15+): 60-80 µg naponta.
• Baba (1 év alatt): 4-10 µg naponta.
• Gyerek (1 év felett): 15-50 µg naponta.

Az élet apró mozaikokból áll. Minden darab számít. Néha többet, mint gondolnád.

Saját kísérlet: Egy hétig 120µg. Nem éreztem változást.

Milyen hatással lehet a szervezetre a K-vitamin hiány?

A K-vitaminhiány a szervezetben olyan, mint amikor a zenekar karmestere hirtelen szabadságra megy – a dolgok nem mennek zökkenőmentesen.

• Lassú véralvadás: A legszembetűnőbb probléma, mintha a szervezetben a “stop” tábla nem működne rendesen. Egy apró vágás is olyan, mint egy Niagara-vízesés miniatűrben.
• Tartós hasmenés: Még egy kis hasmenés is kellemetlen, de a tartós hasmenés már a pokol tornácára küldheti az embert.
• Vérzékenység: Az ember olyan lesz, mint egy rosszul megkötött csomag, amiből mindenfelé szivárog valami.
• Nehezen elálló vérzés: A vérzés megállítása olyan, mint egy makacs szomszédot meggyőzni, hogy halkítsa le a zenét.

Egyéb hatások:

• Csontritkulás: A K-vitamin a csontok egészségében is szerepet játszik, hiánya esetén megnő a csontritkulás kockázata. Olyan, mintha a gerincoszlopunk egy időzített bomba lenne.
• Szív- és érrendszeri problémák: A K-vitamin segíthet megelőzni az erek meszesedését, hiánya növelheti a szívbetegségek kockázatát. Mintha a szívünk egy rozsdás biciklin próbálna feljutni a hegyre.
• Újszülöttek: A K-vitamin hiánya különösen veszélyes lehet újszülöttekre, akiknél vérzéses betegséget okozhat. Olyan, mintha a babát egy sötét erdőbe dobnánk térkép nélkül.

A K-vitamin hiány tehát nem csupán egy apró kellemetlenség, hanem egy komoly probléma, ami olyan, mint amikor a svájci óra helyett egy kínai utánzatot kapunk – működik, de nem megbízható.

Mi tartalmaz A vitamint?

Az A-vitamin, mint a jó barát, hol elbújik, hol megmutatja magát. Leginkább a “gazdagok” körében találod meg:

• Belsőségek: A máj, olyan, mint egy vitamin-trezor.
• Tojássárgája: A tyúkok aranybányája.
• Tengeri halak: Az óceán adománya, nem csak finom, de hasznos is.
• Tej és tejtermékek: A tehenek ajándéka, a reggeli kávé kötelező kelléke.

És aztán ott vannak a “pro-vitaminok”, a karotinok, akik igazi álcázómesterek. Ők a zöldségek és gyümölcsök színes ruháiba bújva várják, hogy a szervezetünk A-vitaminná alakítsa őket:

• Sárgarépa: A nyuszik titkos fegyvere.
• Spenót: Popeye erejének forrása, a gyerekek réme.
• Mangó: A trópusok íze, egy kis egzotikum a mindennapokba.

És persze, ne feledkezzünk meg a kiegészítőkről sem, azoknak, akik szeretik a könnyebb utat. De azért valljuk be, egy igazi májpástéténél nincs jobb A-vitamin forrás, még akkor sem, ha utána napokig csak zöldséget eszem.

Mi a-vitamin feladata?

A-vitamin, vagyis a retinoidok családjának tagjai, kulcsszerepet játszanak a látásfunkcióban. Pontosabban, a rodopszin nevű fényérzékeny pigment szintéziséhez nélkülözhetetlenek, amely a retinában található és a fényérzékelés alapja. Gondoljunk csak bele: a látásunk, ez a csodálatos érzék, részben az A-vitaminnak köszönhető!

Ezen túlmenően, az A-vitamin a sejtek növekedésében és differenciálódásában is szerepet játszik, immunrendszerünket is támogatja, védi a nyálkahártyákat, és fontos szerepe van a szövetregenerációban. Hiányában számos probléma jelentkezhet, a látásromlástól kezdve a fokozott fertőződési hajlamig. Különösen a gyermekeknél kritikus a megfelelő A-vitamin bevitel, a növekedés és a fejlődés szempontjából.

• Látás: Rodopszin szintézis, sötét látás.
• Sejtnövekedés és differenciáció: Szövetek fejlődése és megújulása.
• Immunrendszer: Védelem a fertőzésekkel szemben.
• Nyálkahártyák védelme: Barrier funkció, fertőzés elleni védelem.

2023-as adatok szerint a magyar lakosság A-vitamin bevitele egy része még mindig nem megfelelő, ami hangsúlyozza a kiegyensúlyozott táplálkozás fontosságát. A zöldségfélék, a sárgarépa, a sütőtök és a máj kiváló A-vitamin források. A túlzott bevitel azonban toxikus lehet, ezért az ajánlott napi mennyiséget érdemes betartani. A mértékletesség, mint tudjuk, az erények koronája. Ez a gondolat, úgy vélem, mindenre igaz, nem csak az A-vitamin fogyasztására.