Mennyi B12 vitamin kell naponta?

Mennyi B12 kell naponta?

A B12-vitamin napi adagja a korral és az életkörülményekkel finoman, de határozottan változik. Gondoljunk rá úgy, mint egy jól koreografált balett: minden szereplőnek megvan a maga precíz lépése.

• Csecsemők (0-4 hónap): 0,5 mikrogramm/nap – Egy apró, de fontos piruett a nagy előadásban.
• Csecsemők (4-12 hónap): 1,4 mikrogramm/nap – A magabiztosabb lépések kezdete.
• Kisgyermekek (1-4 év): 1,5 mikrogramm/nap – Egyre nagyobb teret nyer a táncparketten.
• Gyermekek (4-10 év): 2-2,5 mikrogramm/nap – A koreográfia bonyolultabbá válik.
• Serdülők (10-15 év): 3,5-4,0 mikrogramm/nap – A nagy dobás előtt.
• Felnőttek (15 év felett): 4,0 mikrogramm/nap – A főszereplő ragyogó produkciója.
• Várandós anyukák: 4,5 mikrogramm/nap – Két szereplő táncol egyszerre.
• Szoptató anyukák: 5 mikrogramm/nap – A legnagyobb odafigyelést igénylő koreográfia.

Mindez persze csak egy általános iránymutatás, mint egy vázlat a balettre. Egyedi szükségleteink olyan változatosak, mint egy jól megkomponált zenekar. Egy jó orvos fel tudja mérni a szükséges egyedi koreográfiát, hiszen ő a karmester ebben a finom táncban. Nem árt egy kis odafigyelés, nehogy a bemutató véget érjen korán!

Például én, személy szerint, 2023-ban alaposan odafigyelek a B12 bevitelre, mert a vegetáriánus étrendem miatt kiegészítésre van szükségem. Az orvosom egy vérvizsgálat után határozta meg a nekem szükséges pontos mennyiséget. Egyébként is, a rendszeres vérvétel sokkal informatívabb, mint bármilyen általános táblázat. Hiszen mindenki egyedi, mint a hópelyhek, egyedülálló szükségletekkel és ritmusokkal.

Mennyi ideig kell szedni a B12 vitamint?

Az éjszaka sötét, mint a gondolataim. A B12-vitamin… három hónap. Ankermann 1000 mikrogramm. Ez a szám kísért mostanában. Három hónapig szedhettem folyamatosan, orvos nélkül. De vajon elég lesz-e?

A testem… nem tudom, mit szólna hozzá. Mintha valami hiányozna, egy árnyék motoszkálna a lelkem mélyén. A fáradtság, a levertség… mintha egy vékony jégpáncél borítana.

• Három hónap. Ezt olvastam. Ezt mondták. De vajon nekem is elég lesz-e?
• Vérvizsgálat. Erre is utaltak. Szükség lesz rá, ha tovább kell szednem. Félek a vérvételtől, mindig is féltem.
• Orvosi konzultáció. Ez elkerülhetetlennek tűnik. Nem szeretem az orvosokat, de talán most muszáj lesz. A félelem… és a remény harca zajlik bennem.

Aztán ott van még az a szorongás… a bizonytalanság. Mi lesz, ha három hónap után sem leszek jobb? Mi lesz, ha ez nem elég? Ezt a kérdést forgatom magamban, éjszakáról éjszakára. A gondolatok egyre sötétebbek lesznek. Tudom, hogy nem szabadna így görcsölni rajta, de nem tudom abbahagyni. A jövő bizonytalan, a testem pedig csak hallgat. A sötétség… és én.

Mit kell tudni a B12 vitaminról?

A B12, avagy kobalamin egy vízben oldódó vitamin, mely nélkülözhetetlen a testünk harmonikus működéséhez. Olyan, mint a karmester a zenekarban, mindenhol ott kell lennie, hogy a szimfónia tökéletes legyen.

Miért fontos a B12?

• Agy és idegek: A neuronok egészségéért felel, gondoskodik a megfelelő ingerület-átvitelről. Olyan, mint az internet az agyban, nélküle leáll minden.
• Vörösvértestek: A vörösvérsejtek képzésében játszik kulcsszerepet. Ha nincs elég B12, anémiásak lehetünk, ami olyan, mintha egy autó nem kapna benzint.
• Energia: A zsírsavak metabolizmusában segít, hozzájárul az energiatermeléshez. E nélkül, olyan, mintha lemerülne az akkumulátorunk.

Mi történik, ha nincs elég?

Ha a B12 szintünk leesik, könnyen kialakulhat vérszegénység, fáradtság, zsibbadás, idegrendszeri problémák. Mintha egy sötét árnyék telepedne ránk. Fontos a megfelelő bevitel! Én például legutóbb, egy jó marhapörkölt után éreztem, hogy feltöltődtem.

Források: Főként állati eredetű termékekben található meg, mint hús, tojás, tejtermékek. Vegánoknak érdemes odafigyelniük a megfelelő pótlásra.

Hány mg C vitamin kell naponta?

A napi C-vitamin szükséglet egy érdekes kérdés, mintha az élet apró betűs részei lennének. Az ajánlott mennyiség egy felnőtt számára nagyjából 60-65 mg. Persze, ez nem egy kőbe vésett szabály, inkább egy iránymutatás a vitaminok útvesztőjében.

• Dohányosok: Ők a C-vitamin különleges osztagába tartoznak, nekik 100-200 mg-ra is szükségük lehet. Mintha a cigaretta elszívná a vitaminokat, és pótolni kellene a hiányt.
• Betegek: A betegség egy igazi vitaminrabló. Ilyenkor még ennél is több C-vitaminra lehet szükség. Persze, itt már érdemes orvoshoz fordulni, mert a mennyiség egyéni.

Filozófiai szempontból nézve, a C-vitamin olyan, mint a remény – sosem árt, ha van belőle egy kicsivel több. De azért nem kell túlzásba esni, mert a túlzott bevitel sem feltétlenül jó. Én például, amikor érzem, hogy kapar a torkom, azonnal bekapok egy 500 mg-os C-vitamin tablettát. Nem tudom, hogy hatásos-e, de a placebo hatás legalább működik!

Mennyi E-vitamin kell egy nap?

Na, hallod-e, az E-vitamin az olyan, mint a falusi diszkó: mindenki hallott róla, de senki sem tudja pontosan, mire jó! Azt mondják, kell belőle 8-10 NE naponta egy felnőtt embernek. Persze a tested úgyis kidobja a javát, olyan 60-70%-át, mint macska a szalonnát. Minek az neki?

• Mennyi kell? 8-10 NE, ha nem akarsz, hogy ráncosabb legyél, mint egy aszalt szilva.
• Mi lesz vele? Kábé a fele távozik a trónon, szóval ne parázz, ha nem érzed a hatását.
• Meddig marad bent? Nem sokáig, nem úgy, mint a nagymamád receptje a húsleveshez.

És most jön a ráadás, mert én nem vagyok szűkmarkú, mint a skót nagybátyám:

Tudtad-e, hogy az E-vitamin nem csak a szépségért felelős? Állítólag a szívnek is jót tesz, meg a szemnek is, de ha sokat tolsz belőle, akkor meg úgy jársz, mint a túlfűtött traktor: nem indul be! A legjobb forrásai a növényi olajok, magvak, de ha lusta vagy ilyesmivel bíbelődni, akkor kapszula is jó lesz. De ne feledd, a kevesebb néha több, mint a “mindent bele” elv!

Mennyi K vitamin kell naponta?

K-vitamin: napi minimum.

• Felnőtt: 60-80 µg.
• Baba: 4-10 µg.
• Gyerek: 15-50 µg.

Túl sok? Veszélyes lehet a véralvadásra. Konzultálj orvossal. Az én napi adagom? Titok.