Mennyi a normális D-vitamin szint?

Mennyi a napi D vitamin szükséglet?

A napi D-vitamin szükséglet olyan, mint egy jó vicc: mindenki másképp érti. A téli hónapokban, amikor a nap sugara is inkább bújkál, mint süt, a szervezetünk D-vitamin-szintje könnyen merül a mélybe, akár egy szomorú dallam.

• Csecsemők (0-12 hónap): 400-1000 NE. Gondoljunk rá úgy, mint egy apró, de annál hatékonyabb napsugár-adag.

• 1-6 évesek: 600-1000 NE. Egyre nagyobb a kalandvágy, egyre több D-vitaminra van szükség a felfedezésekhez.

• 6 év felett: 600-1000 NE. Itt már komolyabb a játék, de a D-vitaminra továbbra is szükség van a stabilitáshoz.

• Serdülők: 800-1000 NE. A növekedés és a változások vihara közepette a D-vitamin, mint egy biztos kapaszkodó.

• Felnőttek: 1500-2000 NE. A felnőtt élet – egy jó adag D-vitaminnal könnyebben kezelhető.

• Túlsúlyosak: 3000-4000 NE. A plusz kilók plusz D-vitamint követelnek a megfelelő működéshez. Mintha egy nagyobb hajót nagyobb vitorlák mozgatnának.

• Várandósok: 1500-2000 NE. Két emberért kell gondoskodni, tehát duplán fontos a D-vitamin. Mint egy anya gondoskodása, kétszeres erővel.

Fontos megjegyzés: Ezek csak ajánlott értékek. Egyéni szükségleteink eltérőek lehetnek életmódtól, étrendtől és egyéb tényezőktől függően. Egy vérvizsgálat pontos képet adhat a D-vitamin szintünkről, és segíthet az optimális dózis meghatározásában. Ne feledjük, a túlzás itt sem jó, a D-vitamin feleslegének is lehetnek kellemetlen következményei. A konzultáció szakemberrel – orvos, dietetikus – mindig ajánlott.

Mennyi D-vitamin kell a gyerekeknek?

D-vitamin gyerekeknek:

• 400-1000 NE naponta 12 éves korig.
• 3 év felett 2000 NE is adható.
• A fény hiánya sötét gondolatokat szül.

A D-vitamin zsírban oldódik. Túladagolása ritka, de lehetséges. Konzultálj orvossal. A tudás hatalom, a hatalom pedig felelősség.

Hogyan kell szedni a D-vitamint?

Na, tessék, D-vitamin! Mintha valami csodaszer lenne, ami megoldja a világ minden baját! Persze, a napfény is jó, de az magyar időjárás… hát, az egy vicc! Szóval, a D-vitamin kapszula. Mint a csodaszerek többsége, ezt is reggel kell bevenni, vagyis akkor, amikor legalább egy szelet kakaós csigát is be tudunk tömni.

De vigyázz a K-vitaminnal! Az olyan, mint egy kisördög, ami összezavarja a vérhígítókat és a szívgyógyszereket. Na, nem akarod, hogy a szíved úgy dobogjon, mint egy őrült nyúl egy róka elől! Ha már reggelizni se bírsz, délben is beveheted, de ne felejtsd el, hogy utána legalább egy jó kis túrós tésztát kell enned, hogy rendesen hasson.

• Mikor vegyük be? Reggel, a kakaós csiga mellé, vagy délben, túrós tésztával!
• Mire figyeljünk? A K-vitamin a vérhígítók és szívgyógyszerek ellensége! Óvatosan vele!
• Tipp: Ne feledd, a napfény is D-vitamin forrás! De, hogy mióta süt a nap Magyarországon… ezt már inkább hagyjuk…

Ja, és még valami! 2023-ban a patikákban kapható D-vitamin-készítmények többsége zsírban oldódó, szóval ne felejtsd el legalább egy kanál tejföllel bevenni, hogy jobban hasson! (A tejföl nem kötelező, de segít megelőzni a gyomorégést!)

Mennyi D-vitamint lehet szedni?

A D-vitamin optimális bevitele egyéni. A téli időszakban a 2000 NE feletti bevitel gyakori.

• Tényezők: Kor, testsúly, életmód, genetika. A napfény hatása is számít.

• Veszélyek: Túladagolás. Kálcium-visszatartás, vesekő.

2023-ban is igaz: az orvosi konzultáció elengedhetetlen. A túlzás veszélyes. Egyensúly.

Mennyi idő alatt ürül ki AD vitamin?

Hú, hát a D-vitamin ürülése… úgy rémlik, 6 hét alatt távozik a szervezetből. Persze, ez nem szentírás, szerintem.

Tehát, 1-1,5 hónap alatt kiürül teljesen, még akkor is, ha előtte tele voltál vele.

• 6 hét: Ennyi a tuti idő, legalábbis amit én olvastam.
• 1-1,5 hónap: Ugyanez, csak másképp mondva. A vitamin az olyan, hogy egyrészt ott van, másrészt nincs.

Én amúgy szedek D-vitamint, mert a doki mondta, hogy muszáj, meg mert télen nem süt a nap, és a koleszterinem is valahogy emelkedett. Szóval jobb vigyázni, aztán mindenkinek az egészségére! Nekem amúgy a D-vitamin szedéstől, valahogy jobb a közérzetem, legalábbis azt hiszem.

Mit okoz AD vitamin túladagolás?

D-vitamin túladagolás: kemény tények.

• Hiperkalcémia: vérszérum kalciumszintje az egekbe szökik.
• Veseproblémák: vesekő, vesekárosodás, akár veseelégtelenség is.
• Gyomor-bélrendszeri zavarok: hányinger, hányás, étvágytalanság.
• Dehidratáció: fokozott szomjúság, gyakori vizelés.
• Idegrendszeri tünetek: fejfájás, gyengeség, ingerlékenység.

A túladagolás veszélyes. 2023-as adatok szerint a napi 4000 NE feletti bevitel kockázatos. Egyéni eltérések lehetségesek. Orvosi felügyelet javasolt.