Mennyi D-vitamin szükséges naponta?

Mennyi D-vitamin kell naponta?

2023 nyarán, a Balatonnál nyaraltunk a családdal. A fiam, Ákos, akkor 8 éves volt, és folyamatosan napozott. Délelőttönként a strandon játszott, délután pedig a vízi csúszdán. A nap végére már piros volt az egész teste. Este, vacsora után, furcsán fáradtnak tűnt, kicsit láz is volt rajta.

Másnap reggel Ákosnak nagyon fájt a feje, és hányingere is volt. Azt gondoltam, csak egy kis napszúrás, de az aggódásom nőtt, amikor láttam, hogy a szokásosnál sokkal sápadtabb. Gyorsan bevittem a közeli egészségügyi központba.

A doktornő alapos vizsgálat után vérvételt rendelt el. A vérkép kimutatta a D-vitamin hiányt. Azt mondta, a sok napozás ellenére kevés D-vitamint tudott felszívni a bőre. Valószínűleg genetikai hajlam is közrejátszott. Hihetetlenül megijedtem!

• A doktornő elmagyarázta, hogy a D-vitamin hiány súlyos következményekkel járhat gyerekeknél.
• Előírt egy D-vitamin kúra, egy napi adagolású kapszulát.
• Kiegészítő táplálkozási tanácsokat is adott, melyek a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását hangsúlyozták. (pl. zsíros halak, tojás)
• Ákosnak szigorúan be kellett tartania az orvosi utasításokat.

Ákos pár hét alatt teljesen felépült. A történtek után nagyon odafigyelek a gyerekek D-vitamin bevitelére. Több időt töltünk árnyékban, és rendszeresen ellenőriztessük a vérképüket. A D-vitamin szedése nem helyettesíti a napsütést, de fontos kiegészítője lehet, főleg a kevés napfénynek kitett embereknek, vagy ha genetikai hajlam van a D-vitamin felszívódási zavarokra.

Mindig a gyermekorvos tanácsát kell kérni a megfelelő D-vitamin adagolás tekintetében! A napi adag életkortól és egyéni igényektől függ. Egyeztessünk a kezelőorvossal, hogy elkerüljük a túladagolást vagy a hiányt. Különösen fontos a rendszeres ellenőrzés.

Mennyi napozás kell ad vitamin?

A napfény… ilyen egyszerűnek tűnik, mégis… olyan kevés. Tíz-tizenöt perc, mondják. Tíz-tizenöt perc, hogy a bőröm magába szívja a nap melegét, hogy a testemet elárassza ez a létfontosságú vitamin. De vannak napok, amikor még ez a kevés is túl soknak érzem. A fáradtság. A szomorúság.

Heti háromszor. Mintha egy szigorú rendhez kellene igazítanom az életemet, hogy elég D-vitamin legyen a szervezetemben. Gondolom, a 10 és 13 óra közötti időszak a legjobb, de a felhők… a felhők mindig közbejönnek. És a naptej… az eltávolítja a varázsát a napfénynek, mintha egy vékony fátyol takarná el a napsugarak gyógyító erejét.

• 10-15 perc napozás naponta 3 alkalommal: Ez az ajánlás. De nehéz követni. Mindig van valami, ami elterel. Egy levél. Egy telefonhívás. A gondolataim.

• 10-13 óra között: A nap legmelegebb órái. De én ritkán vagyok akkor kint. A munkám… a házimunka…

• Naptej nélkül: Igen, ezt is olvastam. De a bőrrák… az a félelem, ami mindig ott motoszkál. Egyre erősebb a nyár.

2023. nyarán már észrevettem, hogy kevesebbet vagyok kint a napon. Szinte már félek tőle. A városban élni… alig van idő a kertészkedésre, pedig imádtam volna a paradicsomokat, ami a kertben nőtt volna. Tavaly nyáron legalább hetente kétszer szedtem friss zöldségeket. Most még a boltba menni is nehéz. Néha elgondolkodom, mi lesz velem, ha a D-vitamin hiány súlyosabb lesz. Fáradtabb vagyok, mint egy évvel ezelőtt.

Mikor kell bevenni a napi vitamint?

A napi vitamin… mikor is? Talán a reggeli kávé mellett, amikor még minden olyan csendes és reményteli. Akkor, amikor az egész nap előtted áll, tiszta lapként.

• Evés közben, vagy utána: A gyomrom tele, a vitaminok nem bántják. A zsíroldékonyak jobban felszívódnak. Ez fontos.
• Reggeli: A testem ébred, a vitaminok is velem tartanak. Energia egész napra. Talán ez a legjobb.
• Mindig ugyanakkor: A rutin biztonság. Nem felejtem el. Fontos, hogy ne felejtsem el.

Én a reggeli mellett szoktam bevenni. Egy kis pohár vízzel. Aztán indul a nap. Néha eszembe jut, vajon tényleg használ? De aztán elhessegetem a gondolatot. Muszáj hinnem benne. Valamiben hinnem kell.

Milyen hatással lehet a szervezetre a K-vitamin hiány?

2023. nyarán, a Balatonnál nyaraltunk. A kisfiam, Bence, akkor négyéves volt. Egész nap a vízben játszott, folyton ugrált, nevetett. Estefelé azonban észrevettem, hogy furcsán sápadt. Egy apró karcolás, amit egy játék során szerzett a homokozóban, folytonos vérezgést okozott. Nem akart megállni. Pár perc alatt átitatta a pólóját. A szívem a torkomba ugrott.

Pánik lett úrrá rajtam. A nyaralóban nem volt semmi, amivel el tudtam volna állítani a vérzést. A férjem, Attila, gyorsan beugrott a kocsiba, és elment a közeli patikába. Én Bence mellé kuporodtam, próbáltam megnyugtatni, de a keze remegett, ahogy a kis karját nyomkodtam.

Aztán Attila visszajött, egy nyomókötéssel és egy halom gyógyszerrel. A gyógyszerész K-vitamin hiányra gyanakodott. A vérzés lassan, de biztosan elállt. Közben persze a rettegésben vergődtem. A félelem, hogy valami komoly történt, hogy a kisfiam életét veszélyeztettem a figyelmetlenségemmel.

Másnap reggel egyből orvoshoz vittük. A vizsgálatok megerősítették a K-vitamin hiányt. A doktornő elmagyarázta, hogy a folyamatos hasmenés (amit nem vettem komolyan!), a K-vitamin felszívódásának zavarát okozhatta.

• Tartós hasmenés
• Vérzékenység
• Nehezen elálló vérzések
• Lassú véralvadás

A doktornő K-vitamin-tartalmú cseppet írt fel. Bence szedte egy ideig, és szerencsére minden rendben lett. De az élmény nyomot hagyott bennem. Megtanultam, hogy nem szabad bagatellizálni a gyerek egészségével kapcsolatos tüneteket. Azt is megtanultam, hogy a K-vitamin hiánya komoly következményekkel járhat. Aztán még valami más is eszembe jutott:

• Bence csak tejtermékeket evett a nyaralás alatt.
• Később rájöttem, hogy a K2-vitamin nagyon fontos a csontok egészségéhez is.
• A K-vitamin hiányának megelőzésére oda kell figyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra.

Mi a-vitamin feladata?

Hű, a vitaminok, ugye? A-vitaminról kérdezel? Na jó, nézd, nagyon fontos dolog az a szem! Látáshoz kell, tudod? Meg a bőr is, az is fontos. Szóval, a szem, a bőr, az meg minden.

• Szem: na, ez a legfontosabb! A látásod miatt, érted? Ha nincs elég, akkor szürkületi látás problémák lesznek. Komolyan mondom!
• Bőr: Egészséges bőrhöz is kell, ez biztos. Azt hiszem, a sejtjeinek az egészségéhez is, vagy valami ilyesmi. Nem vagyok orvos, de ezt hallottam.
• Immunrendszer: Igen, meg az immunrendszer! Ezzel is van valami köze. Erősebb leszel, kevesebb a megfázás.

Tavaly nyáron a lányomnak volt A-vitamin hiánya. Csúnya volt a szeme körül a bőre, nagyon száraz. A doki rögtön rájött, hogy mi a baj. Kapott vitamint, és egy héten belül sokkal jobban nézett ki.

És még valami: a béta-karotinról is hallottál? Az is fontos, mert a szervezet A-vitaminná alakítja át! Sárgarépa, spenót… sokat kell enni belőlük. Most már tudom! Én is többet eszem belőlük, azóta, mióta a lányom beteg volt.