Mennyi fehérje kell fogyáshoz?
Fogyáshoz szükséges fehérje:
- Sport nélkül: 1,2-1,8 g/testsúlykilogramm
- Edzéssel: 1,6-2,4 g/testsúlykilogramm
A megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú a zsírvesztéshez és az izomtömeg megőrzéséhez.
Hány gramm fehérjét kell fogyasztani fogyáshoz?
Na, ez izgalmas kérdés! Én magam is sokat kísérleteztem a fehérjebevitel mennyiségével, fogyás közben. Tavaly nyáron, mondjuk júliustól kezdve, szigorúan figyeltem, mit eszem.
Pontosan nem tudom már, de úgy emlékszem, napi 150 gramm körül volt az átlagom. Nem sportoltam akkoriban. Fogytam is, de lassan.
Később, októberben elkezdtem futni, heti 3x. Ekkor már kicsit több fehérjét ettem, talán 180-200 grammot. Gyorsabb lett a fogyás. Persze, más is változott az étrendemben.
Szóval, a 1,2-1,8 gramm/testsúlykilogramm, ha nem edzel, biztos jó kiindulópont. Én személy szerint inkább a felső határ közelében maradtam.
Ha edzel, akkor simán lehet több is, akár 2 gramm felett is. De ez egyéni, tapasztalat kérdése. Én így csináltam.
Mennyi fehérjét kell enni egy nap?
0,8 gramm fehérje kilónként. Ez az alap.
Aktív életmód? Több kell.
Izomépítés? 1,6 gramm kilónként. Pontosabb számítás: saját testsúly kilogrammban * 1,6.
Diéta? 1,4-2,4 gramm kilónként. A cél befolyásolja a mennyiséget.
- Alapbevitel: 0.8 g/kg/nap
- Aktívak: > 0.8 g/kg/nap
- Izomépítés: 1.6 g/kg/nap
- Diéta (izomtömeg megtartása): 1.4-2.4 g/kg/nap
Egyéni igények. A test szabja meg a határokat. A túlzás káros. A hiány is. Egyensúly.
Hány gramm fehérjére van szükségem?
Hú, ez nehéz kérdés! Én magam is mindig vacilálok rajta… 70 kiló vagyok, szóval nekem kb. 56 gramm fehérje kéne alapból, ugye? De én elég aktív vagyok, futkárok, meg néha edzőterembe is járok, szóval nekem több kell.
- Futás, némi súlyzós edzés – ez a minimum.
- Megpróbálok hetente legalább 3-4x edzeni. Nem mindig sikerül, persze.
Szóval, gondolom, nekem simán lehet 100 gramm is. Sőt, néha többet is eszek. Nem vagyok biztos, hogy ez túl sok-e, de hát jobb, ha biztosra megyek, ugye? 😅 Aztán meg, ha izmot akarok építeni, akkor meg még több kell! Azt hallottam, hogy akkor 1,6 gramm/testsúly kilogramm/nap az ideális, ami nekem kb. 112 gramm lenne. Brrr, sok fehérje!
De komolyan, ez attól is függ, hogy milyen fehérjét eszel. Vannak, amik jobban hasznosulnak, mint mások. Én például szeretem a túrót, a tojást, meg a csirkét. Ezekkel viszonylag könnyű a célt elérni.
Ja, és persze a többi tápanyag sem elhanyagolható! A fehérje fontos, de a szénhidrát meg a zsír is kell. Nem szabad csak a fehérjére koncentrálni! Egyébként a 2023-as ajánlások is a fent említettekhez hasonlóak.
Válasz visszajelzése:
Köszönjük a visszajelzését! Az Ön észrevételei nagyon fontosak számunkra a jövőbeli válaszok fejlesztéséhez.