Mennyi fehérjét kell enni egy nap?

Napi fehérjebevitel: mennyi a megfelelő?

Na, nézzük ezt a fehérje dolgot! Én úgy vagyok vele, hogy ami nekem bevált, azt mondom. Nem vagyok dietetikus, csak egy átlagos ember, aki szereti a sportot.

Azt mondják, átlagembernek 0,8g/kg a napi ajánlás. Én sose számoltam ennyire pontosan, de azért figyelek, hogy legyen elég. Főleg, ha edzek.

Amikor komolyabban edzettem, izomépítés volt a cél, akkor én úgy 1,6g/kg körül ettem fehérjét. Persze nem grammra pontosan, inkább azt néztem, hogy minden étkezésben legyen valami fehérjeforrás.

Emlékszem, mikor diétáztam, és féltem, hogy leépül az izom, akkor ettem még többet, talán 2g/kg körül is. De az durva volt, nem is bírtam sokáig, meg talán nem is volt rá szükség.

Szóval, szerintem a lényeg, hogy figyelj a testedre, meg hogy milyen céljaid vannak. Én ezek alapján szoktam “belőni” a fehérjebevitelt. Nem tudomány, inkább tapasztalat.

Én mondjuk a legtöbbször csirkét ettem meg tojást. A kettő együtt mindig jó kombináció volt. Emlékszem a piacon, a csirkemell kilója 1800 ft volt 2022 decemberében. Most már persze drágább.

Szóval, dióhéjban ennyi. Nem szentírás, csak az én tapasztalatom. Mindenki máshogy van összerakva, de remélem, segítettem valakinek.