Hány gramm fehérjére van szükségem?

Napi fehérjebevitel grammja?

Na, most akkor a fehérje. Mindig is macerás volt számomra ez a téma. Tavaly nyáron, júliusban, egy futóversenyt készültem, és akkor egy táplálkozási tanácsadó mondta, hogy nekem, a 70 kilós súlyommal legalább 56 gramm fehérje kell naponta. Ez az 0.8 g/kg/nap számítás.

De persze, ez csak az alap. Én elég aktív vagyok, rendszeresen járok edzeni. Aztán, novemberben, amikor komolyabban belefogtam az izomerősítésbe, már 112 gramm körül volt a napi bevitelem. Ez az 1.6 g/kg/nap. Képzeld, a csirkemelletől alig tudtam szabadulni!

Mostanában viszont inkább a súlyom megtartása a cél, egy kis fogyókúra mellett. Ezért mostanában 98-168 gramm között mozgok. Ez azért elég széles skála, de függ a mozgástól is. Mondjuk, egy kemény edzés után több kell. Ez a 1.4-2.4 g/kg/nap intervallum. Nem egyszerű, de próbálom figyelni.