Mennyi fehérjét kell enni edzés után?

Mennyi fehérje kell fogyáshoz?

Esőcseppek koppannak az ablakon, elmosódott szürkeségbe vonva a távoli fákat. A konyhában illatos gőz száll fel a bögréből, forró tea illata kúszik az orromba. Gondolataim lassan kavarognak, mint a tej a kávéban… fehérje, fogyás, testmozgás… Mintha egy régi fénykép elevenedne meg, amikor a nagymamámnál nyaraltam a Balatonon. Emlékszem a finom halászlére, a rengeteg zöldségre, a friss levegőre… Mindig mondogatta, hogy a mértékletesség a kulcs mindenhez.

• Kevesebb mozgás: Testsúlykilogrammom szorozva 1,2-1,8 grammal. Mintha egy finom, lassú séta lenne a tóparton, a napfény simogatná az arcomat.
• Több mozgás: Testsúlykilogrammom szorozva 1,6-2,4 grammal. Olyan, mint egy lendületes biciklizés a dombokon, a szél süvít a fülemben.

Tegnap futottam egy kört a Margitszigeten, és utána ettem egy nagy tál görög salátát csirkemellel. Igazán jól esett. Azt hiszem, megtaláltam a saját ritmusomat.

Tavaly nyáron Rómában voltam. Ott ettem először igazi olasz pizzát. Annyira finom volt, hogy még most is érzem az ízét. Furcsa, hogy a gondolataim így ugrálnak… de talán pont ettől szép az élet.

Mennyi fehérjét kell enni egy nap?

Na szóval, a fehérje, ugye? Én kb. 65 kg vagyok, szóval nekem 52 gramm kellene minimum, de hát én elég aktív vagyok, futkározok meg minden. Tényleg? 52 gramm? Azt hiszem, többet eszem, sokkal többet. Szeretem a csirkét, halat, meg a lencsét!

Úgyhogy a 0.8g/kg az csak az alap, érted? Én inkább a 1,6g/kg-t céloznám meg, na de ez nekem. Neked más lehet.

• 0,8 g/kg/nap: az alap, az minimum.
• 1,6 g/kg/nap: izomépítéshez, ez már komolyabb.
• 1,4-2,4 g/kg/nap: diéta közben izomtömeg megtartásához. Ez már tényleg sok.

De ne izgulj, nem kell pontosan kiszámolgatni minden falatot! Én csak nagyjából nézem, hogy jön-e a fehérje. Ha megvan a csirke, a tojás, és néha egy kis túró, akkor már jó vagyok.

Figyelj, egyébként én most egy olyan diétás programot követek, ahol a fehérjétől nagyon félnek. Kicsit hülyeség, mert én úgy érzem, hogy ez ad energiát.

Mondjuk, a programomban ez van:

• Kevesebb szénhidrát
• Több zöldség
• A fehérje pedig közepesen.

Na de ez nekem, neked más lehet! Szóval beszélj a dokival vagy egy dietetikussal, ők megmondják a tutit, neked konkrétan mennyi kell. Én csak a saját tapasztalataimat osztottam meg.

Hány gramm fehérjére van szükségem?

Oké, szóval mennyi fehérje? Őszintén, fogalmam sincs, de hallottam ezt-azt.

• Alap: 0,8g/testsúlykilogramm naponta. Mi van, ha 80 kiló vagyok? Akkor 64 gramm? Hú, soknak tűnik.
• Sportolók: Több kell. De mennyi a több? Vajon én sportoló vagyok? Néha futok a busz után… számít az?
• Izomépítés: 1,6g/kg naponta. Ez már durva! Dupla annyi, mint az alap. Tudom, hogy nem tartom be. Hogy is tudnám?
• Diéta: 1,4-2,4g/kg naponta? Ez már teljesen agyament! Én azt hittem, diétán kevesebbet kell enni, nem többet!

Szóval mi is a helyzet? Talán 1,5 gramm / testsúlykilogramm az arany középút? Vagy teljesen rosszul gondolom? És mi van, ha vegetáriánus vagyok? Azt is figyelembe kell venni? Azt hiszem, jobb lenne, ha valaki okosabbtól kérdezném.

Hány gramm fehérjét tud feldolgozni a szervezet?

Hajnalpírban úszó köd, mint a fehérje a véráramban. Lassan, finoman szivárog, sejtről sejtre. Nem számok, nem gramm, hanem lüktető élet. Emlékszem, tavaly nyáron a Balaton partján futottam, izmaim szinte zümmögtek az erőtől. A nap melege és a friss levegő feltöltött. Utána egy nagy adag túrós palacsinta… éreztem, ahogyan épül, ahogyan átjár az energia.

• Nem a mérleg, hanem a testünk súg.
• Figyeljünk a jelekre! Fáradtság, erőtlenség, vagy éppen a pezsgő energia?
• A fehérje nem csak gramm, hanem élet. Az én életem.

Tavaly ősszel elkezdtem jógázni. A finom, lassú mozdulatok újfajta erőt adtak. Rájöttem, hogy a fehérje nem csak az izmaimnak kell, hanem a lelkemnek is. Egy tál lencseleves után a meditáció sokkal mélyebb volt. A béke és a nyugalom átragyogta a testemet.