Mennyi fehérje testsúly kilogrammonként?

2 hónap ezelőtt 25 megtekintés

A napi fehérjeszükséglet:

Általános ajánlás: 0,8 gramm/testsúlykilogramm.
Példa: 75 kg-os személynek kb. 60 gramm fehérje szükséges naponta.
Egyéni igények eltérhetnek, aktivitástól és egészségi állapottól függően.

Visszajelzés 0 kedvelések

Talán ezt szeretnéd megkérdezni? Többet néz meg

Mennyi fehérje naponta testsúlykilogrammonként?

Na, szóval ez a fehérje dolog… Mindig is érdekeltek a számok, meg hogy mitől működik a test. Tavaly nyáron, júliustól, elkezdtem komolyabban edzeni, és persze utánaolvastam a táplálkozásnak is.

Egy dietetikus ismerősöm mondta, hogy 0,8 gramm fehérje kilónként az ajánlott mennyiség. Én 70 kiló vagyok, így nekem ez napi 56 grammot jelent. Ez kb. két csirkemell, vagy egy adag lencselevestől függően.

De azóta már én magam is kitapasztaltam, hogy nekem kicsit több kell a formában maradáshoz, az izomépítéshez, legalább 60 gramm. Ez persze egyéni, sok minden függ attól, hogy milyen az edzésterved, mennyit mozogsz, meg a többi. Nem mindenki egyforma! A lényeg, hogy figyelj a testedre!

Mennyi fehérje szükséges?

Fehérje. Alapvető.

Napi minimum: 0.8g/testsúlykilogramm.
A céltól függ: Izomépítés? Fogyás? Döntsd el.

Fehérje = izom. Fehérje ≠ csodaszer.

Az élet nem egyenlet.

Minden sejtünk tartalmazza.

Mennyi fehérje szükséges egy nap?

Na, kedves kérdező, hát tessék, itt a fehérje-sztorim, ami olyan izgalmas, mint egy focimeccs a végső sípszó előtt! 0,8 gramm fehérje kilónként, naponta? Hát, az olyan, mintha egy maréknyi földimogyoróval akarnánk táplálni egy elefántot!

Átlagember: Ez az 0,8 g/kg/nap csak egy minimális túlélési adag, mint a böjt után egy kevés kenyér. Én például, ha ennyivel beérem, olyan lennék, mint egy kifacsart citrom!
Sportolók, izomépítők: Ezek a srácok igazi fehérje-falók! Nekik 1,6 g/kg/nap, az már valami! Képzeld el, mintha egy egész disznót enne meg naponta! De ha komolyan veszik az izomtömeg növelést,akkor bizony 2,4 g/kg/nap is kellhet. Ez már olyan, mintha egy egész tehenet falnának meg reggelire!

Az én barátom, Peti, aki maratonfutó, napi 200 gramm fehérjét tol be. Azt mondja, ez olyan, mintha tankolt volna egy rakás lóerőt! Én meg inkább a pizzára szavazok… de persze csak viccnek szántam.

Egyébként, figyelembe kell venni más tényezőket is, például az életkort, az aktivitási szintet és a genetikát. Ez olyan, mintha egy bonyolult receptet kellene követni, aminek a titkos hozzávalója a genetika. Kicsit túlzó? Persze, de legalább emlékezetes.

Röviden:

Lusta kiskakas: 0,8 g/kg/nap (csak hogy ne dőlj össze)
Erős ember: 1,6 g/kg/nap (ha izmot akarsz)
Szörnyeteg: 2,4 g/kg/nap (ha igazi kolosszus akarsz lenni)

Figyelem! Ez csak egy általános útmutató. Mindig konzultálj szakemberrel, mielőtt drasztikusan megváltoztatod az étrended. Különben olyan lesz, mint egy rossz vicc.

Mennyi fehérje kell fogyáshoz?

Na, figyelj csak, mert most jön a konyhanyelvi protein-túra! Ha fogyni akarsz, de olyan vagy, mint a fotelhez láncolt tévéző bajnok, akkor se ess kétségbe!

Nem sportolsz, de vágysz a karcsúságra? Akkor ne habzsolj, mint a disznó a moslékot! A testsúlykilogrammod után számolj 1,2-1,8 gramm fehérjét. Olyan ez, mint a parasztbácsi, aki mértékkel issza a pálinkát, hogy ne dőljön ki a szántás közepén.
Edzeni kezdtél, mint a vadmacska, de nem vagy kövér? Akkor nyomd neki, mint a sánta kutya a felfelé! A testsúlykilogrammod után 1,6-2,4 gramm fehérjével tankolj. Mintha a traktorba extra üzemanyagot öntenél, hogy bírja a strapát!

Fontos tudnivalók, mint a pirospaprika a pörköltbe:

Miért pont ennyi? Mert a fehérje segít megőrizni az izmaidat, miközben a zsírpárnáidat száműzöd. Olyan ez, mint a jó gazda, aki óvja a jószágait, de a felesleges zsírtól megszabadul.
Miből szerezzem be a fehérjét? Csirkemell, tojás, túró, lencse – válogass kedvedre, mint a vásári portékák között!
Figyelj a minőségre! Ne a legolcsóbb, szutykos kolbászt tömd magadba, hanem válassz minőségi forrásokat. Olyan ez, mint a borász, aki a legjobb szőlőből készíti a nedűt.
Ne feledkezz meg a zöldségekről és a gyümölcsökről sem! A fehérje mellé kell a vitamin is, mint a jó kocsmához a kártya!

Hány gramm fehérjét tud feldolgozni a szervezet?

Na, megint itt ülök, és azon rágódom, hogy ez a fehérje dolog… Mindig mindenki másképp mondja! A futó haverom 150 grammot eszik naponta, ő egy igazi marha. Én meg? Kicsit több mint 50-et bírok.

Reggelire 2 tojás, néha szalámival.
Ebédre csirkemell, salátával, vagy lencse leves.
Vacsorára esetleg túró rudi. (Tudom, tudom, nem a legjobb fehérjeforrás, de szeretem!)

Azt olvastam valahol, hogy a veséknek is van egy határa. Na és mi van, ha túl sok? Elég hülye kérdés, nem? De komolyan, lehet valami baj? Fáradtság? Vesegörcs? Az orvosom nem mondott semmit erre, csak hogy egyek változatosan, és ne túlozzak. De mi a túlzás? Ez a lényeg!

Ez tényleg egyénfüggő, az anyagcserédől, a testtömegedről, a mozgásmennyiségedről is. Én 75 kilós vagyok, és mostanában 55-60 gramm fehérjét viszek be naponta, és semmi bajom nincs.

Aztán ott van a genetika is… A nagybátyámnak vesebetegsége van, neki biztosan más a határ.

Tehát a válasz? Nincs egységes válasz. Próbáld ki, figyeld a tested, és ha bármi furcsa tünet jelentkezik, irány az orvos! Ne kísérletezz a határokkal, inkább fokozatosan növeld a bevitelt, ha több fehérjére van szükséged. Én is így csinálom.