Hány g fehérje kell edzés után?

Edzés utáni fehérjebevitel: Mennyi kell?

Na, szóval ez a fehérje dolog edzés után… Mindig is kavart bennem. Tavaly nyáron, mondjuk júliusban, elkezdtem komolyabban edzeni, a Zuglói Uszodában, és akkor jöttem rá, hogy ez nem csak a verejtékezésről szól.

Egy haverom, Peti, aki már évek óta edz, mondta, hogy 20-40 gramm fehérje kell. Ő valami speciális turmixport is használt, kb. 3000 forint volt egy adag.

Én sokszor csak egy nagy joghurtot ettem, ami talán 20 gramm körül lehetett. Nem tudom pontosan, de éreztem, hogy hiányzik valami.

Most már tudom, hogy az intenzitás is számít. Egy könnyű futás után más a helyzet, mint egy brutális lábnapot követően.

A testtömeg is persze fontos. Én 75 kiló vagyok, de Peti 90, neki biztos több kell. Más a célunk is. Én csak formában akarok maradni, ő meg versenyre készül. Ez a 20-40 gramm csak egy kiindulási pont.

Kísérleteztem. Néha több fehérjét ettem, néha kevesebbet, és figyeltem a testemre. Meg kell találni a saját egyensúlyt. Ez nem egy pontos képlet.