Mennyi a napi kalória égetés?

Mennyi kalóriát égetek el egy nap? Napi kalóriaigény számítás?

Hű, ez nehéz kérdés. Én például, 32 éves nőként, márciusban, Budapesten, nagyon aktív voltam. Siettem a munkába, sokat gyalogoltam, este pedig jógáztam. Akkor kb. 2200 kcal-t ettem, de sosem mértem pontosan.

Az a dm-es táblázat… az csak irányadó. Nem vagyok biztos benne, hogy a 1900 kcal nekem elég lett volna. Én sokkal többet mozgok, mint egy átlagos ember.

Tavaly nyáron, Horvátországban, a tengerparton nyaraltam. Na, ott kevesebb kalóriát égettem el, de jóval többet is ettem. Jól esett a laza életmód. Akkor biztosan nem figyeltem a kalóriákat.

Szóval, a napi kalóriaigény… ez nagyon egyéni. Én inkább az érzéseimre hagyatkozom. Ha éhes vagyok, eszem. Ha fáradt vagyok, pihenek. Nem bonyolítom túl. Persze van amikor figyelek, pl. nyáron volt egy fogyókúra is. De nem stresszelek vele.

Mi égeti a legtöbb kalóriát?

Futás! Persze, futás. De hány kalóriát? Attól függ, mennyit futok, milyen tempóban. Ma például csak 5 km volt, de holnap… holnap maratont futok, talán? Vagy nem, inkább csak egy jó kis gyors séta.

Úszás? Imádom az úszást, de annyira fárasztó! Viszont az ízületeimet kíméli, az jó.

HIIT! Ilyen szörnyűségeket csinálok magammal? Azt hiszem, egyszer kipróbáltam, de alig bírtam elviselni. Nem vagyok egy HIIT típus.

És a többi? Kerékpározás? Unalmas. Súlyzós edzés? Annyi izomláz! Boksz? Jó lenne, de nincs hol edzenem. Ugrálókötél? A térdöm… jaj. Evezés? Hol van egy evezőgép? A lakásomban nincs hely.

• Futás: leghatékonyabb, de fárasztó
• Úszás: ízületkímélő, de macerás
• HIIT: hatékony, de brutális
• Kerékpározás: unalmas
• Súlyzós edzés: izomláz garantált
• Boksz: jó lenne, nincs hely
• Ugrálókötél: térdproblémák
• Evezés: nincs evezőgép

Szóval, mi a legjobb? Nem tudom. Holnap talán úszni megyek. Vagy talán csak kinyújtózom a kanapén. A kalóriaégetés majd holnap is aktuális lesz. A mai 2500 kalória elfogyasztásomról viszont nem feledkezem meg. Na jó, talán 2700… Rossz a lelkiismeretem. Talán mégis futok holnap! 30 percet. Legalább.

Mennyi kalóriát égetek futással?

600 kalória óránként futás közben? Nahát! Én inkább 400-nál kevesebbet égetek el, a súlyom és a tempóm miatt. Kellene egy okosóra, hogy pontosan mérjem. A pulzusomra is oda kéne figyelnem, nem csak a távra. Tegnap például 5 km-t futottam, olyan fáradt voltam utána, mintha egy maratont lefutottam volna!

És az a futó csoport dolog... Nem igazán vagyok csapatember. Inkább a saját tempómban szeretek haladni. De jó ötlet, ha valaki motivációra vágyik. A szomszédom, Anita, ő mindig futócsoportokról beszél. Mondjuk ő jóval fittebb nálam.

Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát? A boxing! Legalábbis az edzőm azt mondta, hogy az a leghatékonyabb a kalóriaégetésben. Én egyelőre a futással kísérletezek. Talán majd télen átállok a spinningre. Azt is mondják, az jó a térdnek is.

• Futás: Kb. 400-600 kcal/óra (én 400 alatt vagyok)
• Boxolás: Magas kalóriaégetés (edzőm szerint a leghatékonyabb)
• Spinning: Jó alternatíva télre, kíméli az ízületeket.

Más sportokról meg nem is tudok sokat. Úszás? Jó lenne nyáron, de hideg vízben nem igazán… És az a sok úszósapka… Baromi kényelmetlen! Aztán ott van a jóga is, de az inkább a nyújtásról szól, nem a kalóriaégetésről. Vagy de?

Mennyi kalóriát égetsz el egy nap?

Figyu, haver, szóval ez a kalória dolog... bonyolult. De nézzük, mit találtam:

• Tizenévesek: 2500 kcal (fiú) - 2000 kcal (lány). Durva, mi? Mikor voltam tini, azt hittem többet eszek!
• 25 éves korig: 2500 kcal (férfi) – 1900 kcal (nő). Ez már közelebb áll a valósághoz, nekem ilyenkoriban biztos több kellett, mert sokat sportoltam.
• 50 éves korig: 2400 kcal (férfi) – 1900 kcal (nő). Na itt már kezd csökkenni a dolog. Mondjuk, itt már az anyagcserém is más volt, mint 20 évesen.
• 65 éves korig: 2200 kcal (férfi) – 1800 kcal (nő). Öregszünk, na... Kevésbé vagyunk aktívak, kevesebb is kell.

Persze ez ilyen átlag dolog, tudod. Attól függ, mennyit mozogsz. Ha egész nap a géped előtt ülsz, nyilván kevesebb, mint ha maratont futsz. Én például mostanában kevesebbet mozgok, és simán több kaját kívánok... nem tudom miért. Talán valami lelki dolog? Vagy csak szeretem a kaját!

Amúgy a DM oldalán találtam ezeket az adatokat, ha gondolod, nézz rá te is, ott még talán pontosabbakat találsz! Vagy nézd meg valamelyik okosórát, azok elég pontosak szoktak lenni! Nekem egy Xiaomi van, az egészen jól méri a dolgokat. Persze, biztos abban is van eltérés, de legalább valami támpontot ad.

Sőt, azt is olvastam valahol, hogy a stressz is befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetünk el. Szóval ha ideges vagy, lehet, hogy többet, mint gondolnád. De ez csak egy pletyka... vagyis, olvastam valahol. ‍️