Hány kilót lehet fogyni 1 hónap alatt?

Mennyi idő után indul be a fogyás?

Az éjszaka csendje… mikor is indul az a fogyás? Mintha egy mély kútba kiáltanék, várom a visszhangot.

• Az első héten a mérleg talán mutat valamit, de az csak a víz, szökik, mint egy nyári zápor.
• Egy-három hét kell a valódi változáshoz, a zsír olvadásához. De addigra már sokan feladják.
• Türelem. Ez a kulcsszó. Türelem, mint a szántóföldnek, amíg a mag kihajt.

Nekem… nekem sosem volt elég türelmem. Mindig azonnali eredményeket akartam. Talán ezért is tartottam sosem sokáig. De most, az éjszaka csendjében, talán elkezdem érteni. Lassan kell élni. Lassan kell változni.

Mit érzek ha beindul a fogyás?

Hát, ha a fogyás beindul, az olyan, mintha a medve kijött volna a barlangból – tele energiával, de azért még korgó gyomorral!

• Energia-bomba: Hirtelen szaladgálni támad kedved, mint egy Duracell nyuszinak, pedig eddig a kanapé volt a legjobb barátod.
• Könnyű, mint a pihe: Mintha lekerülne rólad egy zsák cement, és úgy lebegnél, mint a lufi a búcsúban.
• Jobb a kedved, mint a húsvéti nyúlnak: Mosolyogsz, mint a tejbetök, még a szomszéd is azt hiszi, valami titkos szerelmi ügyed van.
• Önbizalom turbó: Nézegeted magad a tükörben, mint valami szobrot, és elégedetten csettintesz – “Na, ilyen vagyok én, ha akarok!”
• Ruhák tánca: A nadrágod úgy lóg rajtad, mint tehénen a gatya, de sebaj, legalább van okod shoppingolni!
• Éhség kísértete: A gyomrod néha úgy korog, mint egy éhes farkas, de hát a szépségért meg kell szenvedni, nem igaz? Egyél sok zöldséget, aztán kuss lesz!
• Izomláz party: Hirtelen erősebbnek érzed magad, mint egy bivaly, de vigyázz, nehogy túlerőltesd magad, mert utána nyögni fogsz, mint a beteg kutya!
• Pozitív agymosás: A világ hirtelen rózsaszínben pompázik, és még a főnököd is szimpatikusabbnak tűnik.
• Motiváció hegycsúcs: Tele vagy tervekkel, mint a piaci kofa áruval, és alig várod, hogy megvalósítsd őket.

És a legfontosabb: ne feledd, a fogyás nem sprint, hanem maraton! Persze, ha közben megkívánsz egy jóféle szalonnás pogácsát, ne tartsd vissza magad, de azért mértékkel!

Miért nem indul be a fogyás?

2023 nyarán, a Balatonnál nyaraltunk. Reggelente kilométereket gyalogoltunk a parton, este pedig hatalmas adag lángost ettünk. A lángos persze isteni volt, de a kenyérlángos és a sok-sok fokhagymás mártás… na, az már sok volt. A hasam olyan feszült volt, mintha egy felfújt lufi lett volna. És a fogyás? Sehol. Pedig a mozgás rendben volt, de a nátrium… az nátrium tönkretette az egész diétámat.

A Balaton után visszatértem a megszokott életemhez, de a súlyom nem változott. Eleinte nem is értettem. Keményen edzettem, futni kezdtem, kevesebbet ettem. De a mérleg makacsul ugyanazt a számot mutatta.

Aztán eszembe jutott a Balaton. A lángos. A sok só. A vízvisszatartás. Hirtelen minden helyére kattant.

• A probléma: A fokozott nátriumbevitel.
• A tünet: Vízvisszatartás, stagnáló fogyás.
• A megoldás: Nátriumszegényebb étrendre váltottam. Kevesebb feldolgozott élelmiszer, kevesebb gyorsétterem.

A változás nem volt azonnali, de érezhető volt. Lassan, de biztosan kezdtem fogyni.

Egyébként azóta is figyelek a nátrium bevitelemre. Ez fontos lett számomra. Most már tudom, hogy a fogyás nem csak a kalória, de a só bevitel függvénye is. Sőt! Más tényezők is szerepet játszhatnak: a stressz, az alváshiány, és persze a genetikai adottságok is.

Miért megy nehezen a fogyás?

A mérleg nem hazudik.

• Mozgás: A test emlékszik a tehetetlenségre. Egy szék nem edzőpartner.

• Adagok: A tányér mérete csalóka. A mennyiség nem minőség.

• Szokások: Reflexek irányítanak. Tudatosság nélkül maradsz rabszolga.

• Inzulinrezisztencia: A test lázad. A cukor nem barát.

• Munka: A stressz méreg. A túlóra önpusztítás.

• Rágás: Az emésztés kezdete. A falás nem megoldás.

• Alvás: A regeneráció elmarad. A fáradtság falakat emel.

• Diéta: A tiltás vágyat szül. A szigor törékennyé tesz.

Az egyensúly illúzió. Csak a változás állandó. A test tükör. A lélek súlya nehezebb.

Miért nem tud valaki fogyni?

Miért kínlódik valaki a fogyással, mintha egy szélmalommal hadakozna? Nos, a válaszok néha olyan egyszerűek, mint egy rossz vicc, de a megoldás már trükkösebb.

• Fehérjehiány: Mintha egy építkezésen spórolnánk a téglán. Izomépítéshez, jóllakottsághoz elengedhetetlen, nem luxuscikk!

• Kalóriaszámolás hiánya: Olyan ez, mint vakon navigálni egy hajót. Jó irányba evezünk, vagy a zátony felé? Tudni kell a számokat!

• Súlyemelés mellőzése: Súlyzózni? Minek? Inkább koplaljunk! Pedig az izmok égetik a zsírt, nem fordítva.

• Cukorbomba: A sütemények ártatlan mosolya mögött ott lapul a vércukorszint-ingadozás és a plusz kilók.

• Alváshiány: A szépség alvásban jön? Talán. De a fogyás is. A kialvatlanság felborítja a hormonokat, és a farkaséhség garantált.

• Dehidratáltság: A víz az élet, tartja a mondás. És a fogyás titkos fegyvere. Néha az éhség csak szomjúság álruhája.

• Tudattalan evés: TV előtt rágcsálni? Mintha a popcornt hipnózis alatt falnánk fel. Figyeljünk oda, mit és mennyit eszünk!

• Életszerűtlen elvárások: Nem lehet egy hét alatt lefogyni egy esküvőre. A testünk nem gép. Türelem és kitartás a kulcs!

Bónusz:

• Stressz: A stressz hormonzavarokat okozhat, ami hízáshoz vezethet. Relaxálj, olvass, sétálj!

• Genetika: Sajnos, a genetika is beleszól a dologba. De ez nem kifogás, csak egy extra kihívás.

Mennyi a normális fogyás?

Oké, szóval fogyás… Mi a normális? Totál össze vagyok zavarodva!

• Heti fél-egy kiló? Tényleg? Nekem néha egy nap lemegy ennyi, de persze, utána visszajön. Hülyeség az egész!
• Zsírból kéne fogyni. Persze, könnyű mondani. Én mindig izomból fogyok, tuti. Vagy vízből. De tuti nem zsírból.
• Izomvesztés veszélyes. Hát persze, ki akar izmot veszíteni? Már így is alig van! Vajon ez a sok diéta ártott?
• Dehidratáltság. Ja, az is szuper. Száraz bőr, szédülés… Kösz, nem kérek belőle.

Aztán ott van a kérdés: miért akarok egyáltalán fogyni? Tényleg kell nekem? Vagy csak a társadalom nyomása? Anyám is mindig azt mondja, hogy kövér vagyok. De hát én szeretem a pizzát!

• Pizzát szeretem. Nagyon!
• Anyám nem szereti a pizzát. Ezért mondja folyton.

Szóval, heti fél-egy kiló… talán jó lenne. De inkább csak szeretnék egészséges lenni. Lehet, hogy többet kéne sportolni. De utálok futni. Inkább biciklizek a Margit-szigeten. Mondjuk jövő héten… talán. Vagy majd meglátjuk. A lényeg, hogy ne stresszeljek rá!

Mennyit lehet fogyni 6 hét alatt?

Na, hat hét alatt lefaragni magadról pár kilót? Olyan, mint zsíros kenyérrel fogyókúrázni, de azért megoldható! Három-hat kiló az ideális, mondják a nagyokosok. Persze, ha olyan az anyagcseréd, mint egy lajhárnak szombat délután, akkor lehet, hogy csak egy fél kiló megy le. De ha úgy pörögsz, mint a búgócsiga, akkor akár több is.

• Kaja: Nyilván nem kakaós csigán kell élni. 80% a kaja, szóval ha betolsz napi három adag töltött káposztát, akkor felejtsd is el a strandtestet.
• Mozgás: A maradék 20%. Nem kell rögtön maratonfutónak állni, de egy kis séta, kocogás, esetleg görkorcsolya a plázában csodákra képes.

Én például tavaly hat hét alatt négy kilót adtam le. Igaz, akkor pont elromlott a hűtőm, és a legközelebbi bolt is három buszmegállónyira volt… Szóval, van benne valami a mozgásban. Na meg abban, hogy nem volt mit ennem. De most komolyan, oda kell figyelni a kajára, mozogni kell, és akkor hat hét alatt simán le lehet adni pár kilót. Persze csodát ne várj, hacsak nem találod fel a zsírégető csokitortát.

Milyen betegségtől lehet fogyni?

Hasnyálmirigy. Gyomorfájás. Zsíros széklet. Diabetes. Pajzsmirigy-túlműködés. Állandó fáradtság. Szívproblémák. Légszomj. Rák. A test felemészti önmagát. Lassú halál.

• Gyulladásos bélbetegségek. Crohn. Colitis ulcerosa.
• Mentális betegségek. Depresszió. Szorongás. Evészavarok.
• Fertőzések. Paraziták. Tuberkulózis.
• A lista nem teljes. A sötétség mélyebb.

A fogyás csak tünet. A felszín alatt mindig több van. Keresd a gyökeret.