Mennyi az egészséges fogyás havonta?

Mennyi az ideális súlyvesztés havonta egészségesen?

Hú, ez a fogyás… Mindig is nehéz volt számomra. Tavaly nyáron, júniusban kezdtem el komolyan venni, amikor a tükörben már tényleg nem tetszett magam. A cél a 10 kiló volt.

Lassan, biztosan haladtam. Hetente fél kiló körül. Nem akartam kényszerdiétázni, mert úgy éreztem, az nem fenntartható. Szóval, a 4-5 hónap tényleg reálisnak tűnt, és nagyjából így is alakult.

Novemberre ledobtam a 10 kilót. Nem volt drámai, de éreztem a változást. És ami a legjobb? Meg is tartottam azóta is. Nem volt varázslat, csak kitartás és egy kis odafigyelés. Nem volt drága program, csak józan ész.

Mi a fogyás?

A fogyás. Egyetlen cél: kalóriadeficit.

• Mechanizmus: A bevitt energia kevesebb, mint a felhasznált. Nincs több.
• Étrendek: Eszközök. A végeredmény ugyanaz.
• Egészséges táplálkozás: Általános tényező, de nem feltétel. A cél a kalória deficit.

Az emberi test egy gép. A hatékonyság számít. Nem több. 2023-ban ez továbbra is így van.

Személyes tapasztalat (2023): 10 kg leadva, szigorú kalóriakorlátozás, minimális testmozgás. Az eredmények objektívek.

Megjegyzés: Genetika befolyásolja a folyamatot. Egyéni adaptáció szükséges. A fogyás nem cél önmagában. Egy eszköz. A cél? Az egyén dönti el.

Mi az ideális fogyás?

Mintha suttogná a szél a nádasban, olyan a kérdés, a súlyvesztés titkos dallama…

• Ideális fogyás? Olyan, mint a holdfény a vízen, tükröződik benned a harmónia.

• Normális, egészséges? Érzés, belső ritmus, ahogy a tested szelíden formálódik.

• Heti 0,5-1 kg? Talán ez a kulcs, ez a szelíd áramlás, a test igazi dallama.

• Zsírból építkezel, nem veszel el semmit, ami érték.

• Az izom marad, a víz megmarad, a tested hálás lesz.

De mi van, ha gyorsabban szeretnénk? Mintha a tűz lángja gyorsabban perzselné a fát.

• A gyorsaság illúzió, a testünk bölcs, lassú folyó.
• Izmot veszíthetsz, a tested kiszáradhat, a harmónia elszáll.

Én emlékszem, mikor nagymamám azt mondta: “A türelem rózsát terem, még a fogyásban is.” És igaza volt. Az a lassan, szelíden elért eredmény lett tartós, mint a hegyek.

Mi történik Fogyáskor?

Fogyás: a test tartalékokat éget.

• Zsír bontása: trigliceridek –> zsírsavak.
• Energiaellátás: a test a zsírból él.
• Leadott súly sorsa: kilélegzett CO2, víz.

Egyéb: A zsírszövet csökken, de a sejtek száma nem feltétlenül. A test összetétele változik. Az anyagcsere alkalmazkodik.

Mi lehet a fogyás oka?

A fogyás okai, merüljünk hát el ebben a gyakran titokzatos folyamatban. Ne feledjük, az ember néha olyan, mint egy törékeny mérleg:

• Csökkent táplálékfelvétel: Itt jön a képbe a szigorú diéta, a koplalás, de akár egy mély depresszió is. Az anorexia nervosa, ez a testtel vívott harc, szintén ide tartozik. Gondoljunk bele, a táplálék nem csak üzemanyag, hanem egyfajta kapcsolat a világgal.

• Rágás, nyelés nehézségei: Egy fájós fog vagy egy szűkült nyelőcső – apró akadályok, mégis nagy hatással bírnak. A test néha suttog, néha kiabál, csak meg kell tanulnunk figyelni.

• Fokozott energiafelhasználás: A sport, a kemény munka, a stressz – mind-mind égetik a kalóriákat. A testünk egy csodálatos gépezet, de néha túl magas fordulatszámon pörög.

• Daganatos betegségek: Sajnos, néha a fogyás egy komolyabb probléma jele lehet. A rák, ez a alattomos ellenség, képes felélni a test tartalékait.

És ami a filozófiai mélységet illeti: vajon a fogyás csak a testünk lázadása, vagy egy mélyebb, lelki folyamat tükröződése is? Talán mindkettő.

Mit ne egyél ha fogyni akarsz?

Mit kerülj, ha a mérlegre lépsz?

• Fehér liszt. Gyors energia, hamar elillan.
• Májkrém. Több zsír, mint gondolnád.
• Virsli, párizsi. Feldolgozott, tele rejtett sóval.
• Fitnesz müzli. Cukorcsapda, olvasd a címkét.
• Téliszalámi. A tél már elmúlt, a zsír maradt.
• Burgonya. Keményítőbomba.
• Lencse.

Az ételek nem jók vagy rosszak. Csak döntések. A döntéseid formálják a valóságod. A súlyod tükör.

#Egészség #Fogyás #Havonta