Mi az egészséges fogyás?

Mennyi az ideális heti fogyás?

Ideális heti fogyás: 0,5-1 kg.

• Ennél több izomvesztést okoz.
• Dehidratáció veszélye is fennáll.
• Fókusz a zsírvesztésre, ne a gyors eredményre.

Személyes tapasztalat: extrém diétával 2 kg/hét, de utána a duplája jött vissza. Lassabban, de tartósabban működik a 0,7 kg/hét.

Mennyi a normális fogyás havonta?

Havonta 2-4 kiló. Pont.

Ez az optimális. Több veszélyes. Kevesebb? Lassú.

Figyelem:

• Egyéni tényezők befolyásolják.
• Orvosi konzultáció javasolt.
• A tartós sikerhez életmódváltás kell.

Példa: Én, személy szerint, 3 kilót adtam le júliusban. Diéta és edzés. Kemény munka.

Mennyi idő kell a fogyáshoz?

A fogyás időtartama olyan, mint egy jó könyv: nem a vastagsága, hanem a tartalma számít. Azaz, nem a gyorsaság, hanem a fenntarthatóság a kulcs.

• A “türelmes rózsa terem” elv: Hetente fél-egy kiló, azaz havonta egy jó vacsora súlya (2-4 kg). Ezzel a tempóval a 10 kg, az olyan, mintha egy komplett ruhatárat cserélnénk le, körülbelül 4-5 hónap alatt.

• A “római birodalmat sem egy nap alatt építették” tétel: A gyors fogyás olyan, mint a szalmaláng: hamar fellobban, de hamar el is alszik. A lassú, de biztos tempóval elért eredmények tartósabbak, mint a nagymama vasárnapi húslevese.

És a bónusz, mert szeretjük a meglepetéseket:

A fogyás sebessége nem csak a diétán múlik. Olyan tényezők is befolyásolják, mint az anyagcsere, a genetika és a Hold állása (na jó, ez utóbbi talán nem). Fontos, hogy ne a mérleg legyen a mérvadó, hanem a közérzet és az, hogy a nadrág már nem szorít úgy, mint egy középkori kínzóeszköz.

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt?

8 kg mínusz egy hónap alatt? Lehetséges.

• Reális cél: heti 0.5-2 kg.
• Saját tapasztalat: 2 hét = 4 kg.
• Mi a normális? Nincs egyetlen válasz. Függ a kezdeti súlytól, életmódtól.

Ne feledd: a tartós eredményhez nem a gyors fogyás vezet.

Mennyit kell futni a fogyáshoz?

Fuss, barátom, fuss! De nem mindegy, hogyan. A súlyvesztéshez megközelítőleg ennyi kell:

• Kalória deficit: Fél kiló zsír = 3500 kcal. Ha 2,5 kilót akarsz leadni, az 8750 kalória. Ezt edzéssel és táplálkozással lehet elérni.
• Futás kalkuláció: Egy átlagos futó kb. 100 kalóriát éget el kilométerenként. Tehát 8750/100 = 87,5 km. Nem 200, kicsit kevesebb, de azért nem kevés!
• Életmódváltás: Ha nem változtatsz semmin, csak futsz, az lassú lesz és frusztráló. Étrend is kell, kevesebb kalóriával. A kulcs a fenntarthatóság. Ne akarj egyszerre mindent.
• Egyéni tényezők: Én például lassabban fogyok, mert szeretem a jó sört. Ezzel számolni kell. Mindenki másképp működik. A kor, a nem, az edzettségi szint, a genetika mind befolyásolja a dolgot.
• Filozófia: A futás nem csak a kalóriákról szól. A lelked is megtisztul. De azért a hasadra is figyelj!
• Bónusz tipp: Próbáld ki a HIIT edzéseket (High-Intensity Interval Training). Rövidebb, intenzívebb, és hatékonyabb lehet a zsírégetésben.

Ne feledd, a legfontosabb a konzisztencia. Kis lépések, de kitartóan. És persze, élvezd a futást, mert akkor nem kényszer, hanem öröm lesz! Én, személy szerint, szeretem a Margitszigetet, ott futni.

Milyen gyakran kell edzeni?

Na, hallod-e, te sportmániás! Hát úgy van ez, mint a jó pálinkával: nem árt a mérték, de a sok az árt!

• Kezdő kecskék: Heti 3-4 alkalom, mint amikor a nagymama vasárnapra sütit süt, nem kell túlzásba vinni, nehogy a végén puffadj, mint a lufi!
• Középhaladó izomkolosszusok: Heti 5-6 alkalom, mint amikor a falusi diszkóban minden este buli van, de azért néha pihenj is, nehogy úgy nézz ki, mint a mosott rongy!
• Profi testépítő gorillák: Heti 7 alkalom, mint amikor a kocsma non-stop nyitva van, de azért a májadra is gondolj, nehogy úgy járj, mint a szomszéd Pista, aki már a harmadik máját koptatja!

Fontos tudnivalók, mint a pirospaprika a pörkölthöz:

• Pihenés: Ne feledd, az izmok a pihenés alatt nőnek, nem a gyötrés alatt! Olyan ez, mint a tészta dagasztása: hagyni kell kelni, hogy jó legyen!
• Táplálkozás: Ha nem eszel rendesen, olyan leszel, mint a bicikli defekttel: hiába tekered, nem haladsz!
• Variáció: Ne unalmaskodj! Csinálj más gyakorlatokat is, mint a csirkepaprikás után túrós csuszát, hogy ne legyen egyhangú az életed!
• Forma: Inkább lassabban, de jól csináld, minthogy gyorsan, de bénán! Olyan ez, mint a szántás: ha ferde a barázda, a termés is rossz lesz!

Én például hetente 4-szer járok súlyt emelgetni, de utána jól be is lakom, mint a medve téli álom előtt! A lényeg, hogy érezd jól magad, és ne vedd túl komolyan az egészet!

Mennyi edzés kell a fogyáshoz?

Hé, fogyni akarok, 15 kilót! De mennyi edzés? Három-öt kardio, két-három súlyzózás a Prestige Fitness szerint. De én? Én ki vagyok? Egy 35 éves, kétgyerekes anyuka, aki imád sütizni. Ez a Prestige Fitness meg mit tud az én életemről?

• Két gyerek, tudjátok, az őrület!
• Sütisütés, na az meg a bűnöm!
• Futás? Ne már! Inkább egy jó film, kávéval.

Szóval, ez a 3-5 kardio… szerintem nehezen fog menni. Két gyerekkel? Vicc! Talán inkább napi fél óra séta a kutyával. Az is valami. De a 2-3 súlyzózás… azt talán bevállalom, ha van egy jó edző.

Tudjátok mit? Elmegyek egy személyi edzőhöz. Talán ő tud egy valósághű tervet készíteni. Nem csak egy sablonos választ, mint ez a Prestige Fitness. Egyébiránt holnap zöldségleves lesz vacsorára. Majdnem elfelejtettem!

• Személyi edző keresés – ma délután.
• Zöldségleves recept keresés – ma este.
• Kezdő súlyzós edzésterv – internetes kutatás.

Na, jó, ennyi elég egy napra. Holnap többet is írok erről a fogyókúrás kalandomról. 15 kiló… hú, de sok!