Mennyi az egészséges fogyás hetente?

Heti egészséges fogyás: mennyi a maximum?

Na, ez a fogyás… Tavaly nyáron, júliusban nekiálltam. Elhatároztam, lemegy pár kiló.

Heti egy kilót akartam leadni, de aztán rájöttem, ez nem olyan egyszerű. A Scitec oldalán olvastam erről, 2020 májusában volt fent a cikk.

Végül fél kiló ment le hetente, ami nem rossz. Persze ettem rendesen, csirke, zöldségek, ilyesmi. De azért néha becsúszott egy kis nasi is. Mondjuk egy Túró Rudi.

A Balatonon nyaraltunk augusztusban, Siófokon. Ott ettem lángost is, de próbáltam mértéket tartani. Aztán persze úsztam sokat a vízben.

Szóval, nem volt könnyű, de végül sikerült. Lassan, de biztosan. Fontos, hogy ne add fel.

Mi számít gyors fogyásnak?

Nos, a "gyors" és a "hirtelen" fogyás nem egészen ugyanaz, de mindkettő figyelmet érdemel.

Mit értek "hirtelen" alatt?

• A testsúly 5%-ának, vagy annál többnek az elvesztése 6 hónap alatt, anélkül, hogy direkt ezért tettél volna. Ez olyan, mintha a tested titokban megegyezett volna a mérleggel, hogy kevesebbet mutasson.

• Ha a nadrágod hirtelen lötyögni kezd, pedig nem vettél kisebbet, vagy a kedvenc öveden új lyukat kell ütnöd, az is gyanús lehet.

• Figyelj a jelekre! A hirtelen fogyás ugyanis nem egy kívánság teljesülése, hanem egy jelzés a szervezetedtől.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha a mérleg kevesebbet mutat, mint amennyit szeretnél, de nem sportoltál többet, nem diétáztál, és közben:

• Fáradtabb vagy, mint egy kiégett villanykörte.
• A gyomrod úgy viselkedik, mintha egy rockkoncert lenne.
• A szokásosnál is többet jársz a mosdóba.
• Minden ok nélkül izzadsz, mintha egy szaunában lennél.

Ilyenkor érdemes felkeresni egy orvost, mert a hirtelen fogyás mögött komolyabb probléma is állhat. Persze, lehet, hogy csak stresszes vagy, de jobb biztosra menni.

Mennyi az ideális fogyás hetente?

0,5-1 kg. Ennyi. Nem több.

• Több a veszteség? Izomszövet. Dehidratáció.
• Kevesebb? Lassú haladás. Kifogás.

A test működése bonyolult. Egyensúly. Nincs varázslás. A biológia törvényei nem törődnek a vágyaiddal.

2023. november 7. A napi kalóriabevitel szigorú szabályozása kulcsfontosságú. Egyéni adottságok figyelembevétele nélkül a fogyás nem más, mint egy felületes számjáték. A testtömeg-index (BMI) 25 felett. Alacsonyabb értékek esetén a fogyás felesleges. Főként a hasi zsírveszteség a lényeges. A vérnyomás és a koleszterinszint figyelemmel kísérése elengedhetetlen.