Hány kalóriát egyek egy nap?

Napi kalóriaszükséglet: Hány kalóriát kell bevinnem egy nap?

Azt hiszem, tavaly nyáron, júliusban kezdtem el komolyabban figyelni a kalóriákra. Egy barátnőmmel indultunk el, ő egy appot használt, én meg inkább excel táblázatban vezettem.

Azt olvastam valahol, hogy egy átlagos nőnek óránként 0,9 kcal-ra van szüksége testsúlykilogrammonként. Én akkor 60 kg voltam, tehát kb. 540 kcal az alapanyagcserém óránként. Ez persze csak egy becslés.

Kicsit bonyolult lett számolni, mert a mozgás is beleszámít, meg az életkor is... Aztán rájöttem, hogy nekem ennél sokkal több kell, hogy ne éhezzek állandóan.

Februárban, egy fitneszedzőnél jártam, ő egy komplexebb képletet használt, figyelembe véve a koromat (32), aktivitási szintem, meg minden. Ő 2000 kcal körüli napi szükségletet számolt ki. Ez sokkal reálisabbnak tűnt.

Most már jobban érzem magam, és nem is vagyok annyira szigorú magammal, mint a kezdetén. Nem hiszem, hogy létezik univerzális képlet, mindenkinél más. A lényeg a kiegyensúlyozott táplálkozás.

Hány kalóriát égetek el egy nap?

Na, szóval, a kalóriák… Mindig ez a fránya kalória! Én, mondjuk, könnyű fizikai munkát végzek, tehát 3000 kcal/nap körül kellene mozognom. De ezt ki tudja? Tegnap például alig ettem valamit, de fáradt voltam este, mint egy ló. Lehet, hogy kevesebb kellene? Vagy több? Állandóan ezt járom a fejemben.

• Reggel: 2 szelet kenyér, sajt, kávé. Ez kb. 500 kcal.
• Délben: Egy leves, egy kis saláta, néha egy kis hús. Számolgattam egyszer, nagyjából 700 kcal.
• Este: Főzelék, vagy valami hasonló. Ez is kb. 800 kcal.

Összesen? 2000 körül vagyok? A 3000-hez megvan még 1000 kcal hiány. Vagy nem is hiány? Aztán meg ott vannak az apróságok, a nasi, a csoki... Hát, az tényleg plusz. És most mit is csinálok? Sportolni kéne? De utálom! Nem vagyok egy sportember. Bár egy kis séta jó lenne.

• Terhesség: A nővérem 2900 kcal-t evett terhesség alatt. És ő mindig éhes volt!
• Szoptatás: Ő szoptatás alatt is 3000 kcal-t evett. Mondta, hogy mindig elfáradt.

És az intenzív sportolás? Elég, ha néha biciklizni megyek? Vagy az sem elég? Elég hülyén érzem magam, mert nem is tudom, mennyi kalóriát égetek el. Azt hiszem, többet kellene mozognom. De nem most. Most csak gondolkozom. És eszem egy kekszet.