Mennyi idő kell a fogyáshoz?

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt?

Na, nézzük ezt a fogyás-dolgot. Heti fél-két kiló a realitás, de persze individuális. A tested, mint egy bonyolult biokémiai laboratórium, máshogy reagál, mint a szomszéd Józsié. Genetika, anyagcsere, na meg persze a pizzára való hajlam… mind beleszól.

• Étrend: Nem mindegy, mit eszel. Fehérje, zöldség, gyümölcs… ezek a kulcsszavak. A csoki, chips, kóla kombó inkább a súlygyarapodáshoz segít hozzá.

• Mozgás: Nem kell maratonfutónak lenni, de egy kis séta, biciklizés, úszás csodákra képes. A lényeg a rendszeresség. Heti háromszor fél óra is sokat számít.

• Alvás: Tudom, uncsi, de a regeneráció fontos. A kialvatlan szervezet ragaszkodik a zsírpárnákhoz. Gondolj bele, evolúciós előny!

• Stressz: A kortizol, a stresszhormon, szintén a zsírraktározást segíti elő. Jógázz, meditálj, hallgass zenét… vagy nézz macskás videókat a YouTube-on. Nekem beválik.

Szóval, a havi 8 kiló kicsit soknak tűnik. Persze ha két hét alatt 4 kilót ment le, lehet, hogy a tested épp egy tisztítókúrán ment keresztül. De hosszú távon a lassú és fokozatos fogyás az egészségesebb.

Plusz infó: a hirtelen, nagy mértékű fogyás megviselheti a szervezetet. A bőröd is jobban követi a lassabb változást. Gondolj a teknősbékára: lassan, de biztosan ér célba.

Mennyit kell futni a fogyáshoz?

2023. augusztusában kezdtem el komolyan futni. A célom a pluszkilók leadása volt, konkrétan 5 kiló. A futópálya a lakásomtól 2 kilométerre lévő Városligeti tó környékén volt. Az első napok pokol voltak. Légyszakadás, fájó izmok, a tüdőm égve, a lábaim ólomnehéznek tűntek. Két kilométer után alig tudtam lélegezni.

Két hét múlva már 5 kilométert bírtam szusszanás nélkül. A legrosszabb az első egy hónap volt. Aztán jött a rutin, a folyamatos küzdelem, a kitartás. A testsúlyom lassan, de biztosan csökkent.

• Nem volt hirtelen csoda.
• Nem volt mágikus fogyókúra.
• Csak kemény munka és akaraterő.

A futás mellett figyeltem az étkezésemre is. Nem volt szigorú diéta, inkább egészségesebb ételek, kevesebb cukor, kevesebb gyorsétel. A napi kalóriaszükségletemhez képest 500 kalóriával kevesebbet ettem. A 3500 kalória/fél kiló zsír számítás nem volt annyira pontos a gyakorlatban. Nekem 2,5 kiló leadásához több mint 200 kilométert kellett futnom, plusz a diéta.

Szeptember végén értem el a kitűzött 5 kilós fogyást. A futás mellékhatásai is pozitívak voltak: több energiám lett, jobban aludtam, és boldogabb voltam. A hangulatom jelentősen javult. A futás lett a kikapcsolódásom, a stresszoldóm.

Most már 10 kilométert futok egyhuzamban, és hetente 3-4 alkalommal. Nem csak a fogyás miatt, hanem mert élvezem.

• Elégtelen információ a kalóriamennyiségről, a futás intenzitásáról, és az egyéni anyagcseréről.
• A fogyás egyéni, és függ a genetikától, az életmódtól és az étrendtől.
• A 200 km-es becslés túlzás, inkább iránymutató jellegű.

Mi az egészséges fogyás?

Egészséges fogyás? 0,5-1 kg hetente. Több? Probléma.

• Izomveszteség.
• Dehidratáció.

A szám egyszerű: zsír, nem izom. Ennél több? A test tiltakozik. Egyensúly. Mértékletesség. Túlságosan gyors fogyás? Veszélyes. A mérték a kulcs. Életed a tét.

A 2023-as WHO ajánlásai szerint az egészséges fogyás egyéni. Függ az életkortól, nemtől, aktivitási szinttől, alapanyagcserétől. A 0,5-1 kg-os heti fogyás azonban jó kiindulási pont. A túlzott fogyás egészségügyi kockázatokat rejt magában. Szakértőhöz fordulás javasolt.

Mennyi edzés kell a fogyáshoz?

Heti 5 edzés. Pont.

• 3x kardio. Intenzív.
• 2x erőnlét. Precíz.

A változás nem gyors, hanem konzekvens. Én 2023-ban 12 kilót dobtam le így. Nem vicc. Étrend: szigorú. Nincs cukor. Nincs liszt. Fehérje: magas.

Milyen gyakran kell edzeni?

Heti három edzés. Kezdőknek elegendő.

Több, ha a test engedi. Határ nincs.

Öt-hat alkalommal? Haladó. Fájdalom tűrése magas.

• Kezdő: 3-4 alkalom
• Középhaladó/Haladó: 5-6 alkalom

A test határai egyéniek. A fáradtság jelzi a mértéket. Ennyi.