Mennyi fogyás egészséges?

Egészséges fogyás: Mennyi kiló/hét?

Oké, vágjunk bele! Egészséges fogyás? Az én tapasztalatom... hát, nem volt mindig egyenes út. De a lényeg, hogy a türelem rózsát terem, ugye?

Azt hiszem, valahol heti fél és egy kiló között az, ami igazán fenntartható. Persze, könnyű belecsúszni a "gyorsan akarok fogyni" gondolatmenetbe, de hidd el, nem éri meg.

Emlékszem, egyszer, talán 2018 májusában, olyan durván belehúztam egy diétába, hogy heti 2-3 kilót is ledobtam. De a vége az lett, hogy fáradt voltam, ingerlékeny, és ráadásul a bőröm is csúnyább lett. Szóval, nem ez a megoldás.

Aztán rájöttem, hogy a fokozatosság a kulcs. Ha lassan, de biztosan fogysz, akkor nagyobb eséllyel tartod is a súlyodat. Azt mondják, a szervezetnek is kell idő, hogy alkalmazkodjon, és szerintem ez igaz.

Persze, mindenki más, és ami nekem bevált, nem biztos, hogy neked is jó lesz. De a lényeg, hogy hallgass a testedre, és ne akarj mindent azonnal. A heti 0,5-1 kg fogyás az, ami nekem bevált, és remélem, neked is segíteni fog.

És a lényeg, hogy élvezd az utat. Ne csak a célra koncentrálj, hanem arra is, hogy közben jobban érzed magad a bőrödben. Mert a fogyás nem csak a kilókról szól, hanem az életminőségről is.

Mi a fogyás?

2023 nyarán, a Balaton partján nyaraltunk a családdal. A szokásos nyári kilengések után, szeptemberben rájöttem, hogy híztam. Nem sokat, de elég volt ahhoz, hogy a kedvenc farmerom szűk legyen. Azt éreztem, mintha egy zsák burgonya lógna rajtam. Undorító érzés volt. A tükörben egy idegen nézett vissza.

Aztán elhatároztam magam. Nem akartam többé így érezni magam. Elég volt a lustálkodásból. Elég volt az esti nassolásból. Elég volt az önigazolásokból.

• Először is, lemondtam a cukros üdítőkről. Ez volt a legnehezebb. Szörnyű volt az első pár nap.
• Másodszor, elkezdtem futni. Kezdetben csak 15 percet bírtam, lihegve, fáradtan. De kitartó voltam.
• Harmadszor, a vacsorákat lecseréltem könnyű zöldséges salátákra. Nem voltam mindig következetes, néha mégis belecsúsztam egy-egy szelet pizzába. De összességében sikerült.

Két hónap alatt 5 kilót fogytam. Nem volt drámai, de én éreztem a változást. Nem csak a mérlegen, hanem a tükörben is. Jobban éreztem magam a bőrömben, energikusabb voltam. A farmerem újra jól állt.

A kalória-számolgatás nem volt a módszerem. Inkább az egészséges életmódra koncentráltam. Nem tartottam diétát, csak megváltoztattam az étkezési szokásaimat.

További részletek:

• A futás mellett úszni is kezdtem hetente kétszer.
• A reggeli mindig gyümölcs volt joghurttal.
• Este 8 után nem ettem semmit.
• A legnagyobb sikerem az volt, hogy megtanultam kontrollálni az édesség utáni vágyamat. Nem mondtam le róluk, csak mértékkel fogyasztottam.

Mennyi az egészséges fogyás havonta?

Havonta 2-4 kiló. Lassú, kontrollált. Több izom, kevesebb zsír. Én 3 kilót adtam le múlt hónapban, kemény edzéssel és diétával.

• Maximum 4 kiló havonta.
• Heti 1 kiló a realitás.
• 10 kiló leadása 3-4 hónap.
• Izomépítéssel gyorsabb az anyagcsere.