Mikor vagyok Kaloriadeficitben?

Kalória deficit: Mikor vagyok benne?

Úristen, a kalóriadeficit... Mintha valami misztikus dolog lenne, pedig nem az. Én is belekeveredtem már párszor, persze nem mindig tudatosan. Egyszer, talán 2018 nyarán, a Balatonon (Füred, ha jól emlékszem), olyan sokat úszkáltam és bicikliztem, hogy szinte éheztem, de nem ettem eleget. Akkor lehetett kalóriadeficit.

De hogy mi is ez pontosan? Hát, ha egyszerűen akarom mondani, amikor kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Én általában a Myprotein oldalán szoktam tájékozódni, ott olvastam 2020 decemberében, hogy ha mondjuk 2000 kalória lenne a napi szükségleted, de csak 1500-at eszel, akkor már deficitben vagy.

Nekem ez azért volt fura, mert néha úgy érzem, hogy sokat eszem, mégis fogytam. Aztán rájöttem, hogy a sok mozgás miatt lehet. Persze, ez nem azt jelenti, hogy koplalni kell, de oda kell figyelni, mit eszel. Meg persze, hogy eleget mozogj. Szerintem ez a kulcs.

Hány kalóriát lehet enni egy nap?

Életkor. Döntés.

• Fiatal (19 év): Férfi 2500 kcal, Nő 2000 kcal.
• Fiatal felnőtt (25 év): Férfi 2500 kcal, Nő 1900 kcal.
• Felnőtt (50 év): Férfi 2400 kcal, Nő 1900 kcal.
• Idősebb (65 év): Férfi 2200 kcal, Nő 1800 kcal.

A tűz is kialszik egyszer.

A számok csak iránymutatók. Az egyén más. A valóság árnyaltabb. Hallgass a testedre. Figyelj az üzenetekre. Ne csak a kalóriákat számold.

Túl sok a szám, kevés az élet. A valódi kérdés: mitől érzed jól magad?