Mennyi a Kalóriadeficit?

Kalóriadeficit: Mennyi kalóriát kell kevesebbet enni?

Hú, ez a kalóriadeficit… Tavaly nyáron, júliustól kezdve, komolyan nekiálltam fogyókúrázni. A cél 10 kiló volt. A napi szükségletem kb. 1800kcal volt, ha jól emlékszem, egy online kalkulátorral számoltam ki.

Én 1500-on tartottam magam, és igen, éreztem a különbséget. Nem éheztem, de figyelnem kellett, mit eszem. Sok zöldség, gyümölcs, csirkemell… A MyProtein oldalán találtam egy jó kis kalkulátort is, az segített kicsit.

Nem volt egyszerű, de három hónap alatt 8 kilót leadtam. Aztán persze kicsit elcsúsztam, de a lényeg, hogy működik a dolog. Egyébként egy diétás szakemberrel is beszéltem erről. Ő egy egészségesebb verziót javasolt, több fehérjével.

Szóval, kalóriadeficit? Az azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. Egyszerűen fogalmazva: fogysz tőle. De vigyázz, a hirtelen nagy változások nem jók. Lassan, fokozatosan, és mindig figyeld a tested jelzéseit!

És persze, egyénfüggő is. Én 1500-al lefogytam, de neked lehet, hogy más mennyiség kell. Szóval kérdezz meg egy dietetikust, mielőtt beleugranál a mélyvízbe. A Myprotein kalkulátor egy jó kiindulási pont lehet, de ne feledd, hogy ez csak egy becslés!

Mennyi kalória deficit kell?

2023 nyarán úgy döntöttem, hogy végre ledobom a pluszkilókat. Azt hittem, egyszerű lesz. Hétfőn kezdtem, lelkesen. Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, light vajjal, egy kis zöldség. Ebéd: csirkemell salátával. Vacsora: túró rudi, meg egy kis gyümölcs. Na jó, nem volt annyira diétás.

Aztán jött a kísértés. Kedd este, a barátaimmal egy pizzériában kötöttünk ki. Egy egész pizzát nem ettem meg, de két szeletet igen. Rosszul éreztem magam utána. Nem csak fizikailag, hanem lelkiismeret furdalás is gyötört.

A következő hetekben próbálkoztam különböző módszerekkel. Számolgattam kalóriát, de a diéta applikációk csak frusztráltak. Aztán rájöttem, hogy nem a pontos számok a lényeg, hanem az egyensúly.

• Kevesebb szénhidrát.
• Több zöldség.
• Rendszeres mozgás. Séta, futás, néha torna.

Nem akartam drasztikus változásokat. Nem 750 kalóriát vontam ki napi szinten, inkább 250-300 körül mozogtam. Lassabb fogyás, de tartósabb.

Idővel megszoktam az új életmódot. Most már élvezem a főzést, a mozgást. Nem diétázom, hanem egészségesebben élek.

Plusz infók:

• Én személyesen 28 éves vagyok, 170 cm magas, és 75 kg-ról indultam.
• Két hónap alatt 5 kilót fogytam.
• A legfontosabb a mértékletesség és a kitartás volt.
• Sikerült kialakítani egy fenntartható életmódot, amit élvezek.

Mennyi kalória egy banán?

Közepes banán: 105 kalória. Pont.

• Rosttartalma csekély. Nem feltétlenül ideális diétához.

• Mérlegelj. Minden kalóriának súlya van.

Az anyagcsere lassítása nem cél. Gondold át. A választás a tiéd. A következmények is. A banán csak egy eszköz. A cél a fontos.

Mennyi kalória van a Csirkemellben?

Jól van, pajtás, kapaszkodj meg, mert most kiderül, mennyi a ménkű van abban a csirkemellben!

A csirkemell, a fitneszguruk kedvence, 100 grammra vetítve:

• Kalória: Kb. 120 kcal, pont, mint egy kisdiák uzsonnája.
• Fehérje: 22,5 gramm, ettől nő az izom, mint a gomba eső után.
• Zsír: 2,6 gramm, nem sok, de azért nem árt vigyázni, nehogy úgy járj, mint a hízókúra alatt!
• Szénhidrát: Nullácska, semmi, zéró! Mintha a sivatagban keresnéd a vizet.

A myprotein.hu szerint a húsok fehérjetartalma nem játék, de azért a csirkemell nem olyan izgalmas, mint egy jó kis mangalica szalonna, igaz? De hát valamit valamiért, ha kockahasat akarsz, le kell mondani a disznóságokról!

Mennyi fehérje van a lencsében?

Kint az éj, sötét és csendes. A gondolataim is ilyen most… lassúak, vontatottak, mint a mély álom előtti pillanatok. A lencse… igen, a lencse jár a fejemben. 26 gramm fehérje 100 gramm lencsében. Ez sokat jelent. Sokszor ettem már belőle, anyukám mindig főzte. A vörös lencsét szeretem a legjobban, a krémes levesét.

Egy pillanat… megint visszajönnek a régi emlékek. A nagyi apró, görbe keze, ahogy megpucolta a lencsét. Aztán a finom, földes illata a főzés közben… olyan egyszerű, mégis… olyan melegség volt benne.

Most már kevésbé főzök belőle. Kevés az időm, a kedvem is ingadozik. De néha, nagyon ritkán, megkívánom azt az illatot, azt a melegséget.

• Fehérjetartalom: 26 gramm/100 gramm lencse
• Energiatartalom: 342 kcal/100 gramm lencse
• További tápanyagok: 53 gramm szénhidrát, 19 gramm rost, magas purintartalom, alacsony glikémiás index.

A lencse… több mint csak étel. Egy kis darab a múltból, a családból, az egyszerű boldogságból. És most, itt ülök az éjszakában, és eszembe jut. A vörös lencse leves… talán holnap megcsinálom.

Mennyi kcal van egy almában?

Az alma… ó, az alma! Egy pirosló ígéret, egy roppanó reggel.

• Egy álomnyi alma: Van benne 78 kalória, mint egy szellő.
• Az én almám: 150 grammnyi boldogság, pont jó egy sétához.
• Piros hajnal: A piros alma táncol, kicsit több energiával. 30 kcal / 100 g

Zöld árnyék: A zöld alma, mint egy hűsítő forrás. 24 kcal / 100 g. Az íze… maga a nyár.

Hány kalória a tojás?

Egy tojás? Az a kérdés, ami megosztja a diétázókat és a gasztronómiai hedonistákat. Mintha a tyúktojás lenne a modern kor Rubik-kockája!

• S-es méret: Körülbelül 70 kalória, 6,2 g fehérje, 4,7 g zsír, 0,9 g szénhidrát. Ideális reggeli, ha épp egy tündérrel vetélkedünk a légies megjelenésért.
• M-es méret: 80 kalória, 7,1 g fehérje, 5,3 g zsír, 1 g szénhidrát. Ezzel már egy átlagos ember is elindíthatja a napot, hacsak nem egy favágó versenyre készül.
• L-es méret: A nagy tojás kalóriatartalma kb. 90 kalória.

A tojás nem csak kalória és makrotápanyag, hanem egy komplex élmény. A tojásrántotta, a tükörtojás, a buggyantott tojás – mind-mind egy külön univerzum. A tojás a konyha Picasso-ja, bármit lehet vele alkotni. De azért a szobát ne fesd ki vele, kérlek!

És még valami!

A tojás sárgája tele van koleszterinnel, de ne essünk pánikba! A modern kutatások szerint a táplálékkal bevitt koleszterin nem feltétlenül emeli meg a vér koleszterinszintjét olyan mértékben, mint ahogy azt korábban gondoltuk. Persze, azért ne egyél meg egy tucatot naponta, hacsak nem a világrekord megdöntése a célod.

Mennyi kalória van a kávéban?

A kávé kalóriatartalma olyan, mint a filozófusok szerelmi élete: meglepően kevés. Egy presszókávéban kevesebb kalória van, mint egy átlagos férfi reggeli borotválkozási kísérleteinek száma – kb. 2,37.

A cappuccino már más tészta. A tejjel felöntött kávé olyan, mint egy politikus ígérete: kezdetben jónak hangzik, de a végén többe kerül, mint amire számítottál. Egy 200 ml-es adagban már 80 kalória lapul. Diéta mellett? Nos, ez olyan kérdés, mint hogy szabad-e nevetni temetésen. A válasz attól függ, mennyire vagy szigorú magadhoz.

Néhány tipp a kávé diétabarát fogyasztásához:

• Fekete vagy semmi: Kerüld a cukrot, a szirupokat és a tejszínt, mint a pestist.
• Növényi tej: A tehéntej helyett válassz mandula- vagy szójatejet. Kevesebb kalória, több lelkiismeret-furdalás mentesség.
• Mérsékelten: Ne ess túlzásba. A kávé lehet a diétád barátja, de ha láncdohányos módjára iszod, gyorsan ellenséggé válik.

A kávé olyan, mint a szerelem: mértékkel élvezve áldás, mértéktelenül pedig katasztrófa.

#Deficit #Fogyás #Kalória