Mit lehet enni refluxra?

Refluxra mit lehet enni? Ételek reflux ellen

Jaj, a reflux... ismerős téma. Én is szenvedtem tőle. 2022 nyarán, Balatonfüreden, a nyaralásunkat tette tönkre. Éjjelente felriadtam a maró érzésre, borzasztó volt.

Mit lehet enni? Nos, én azt vettem észre, hogy a fehérjedús kaják jók. Hal, főtt csirke, párolt zöldségek. A tejtermékekkel viszont óvatos voltam, volt, hogy rontottak a helyzeten, máskor meg nem.

Ami még bevált, az a krumpli, rizs, teljes kiőrlésű tészta. Ezeket bátran ettem, nem okoztak gondot. A kenyérrel viszont vigyázni kellett, nem mindegyik volt jó. A fehér kenyér tuti nem.

A sovány húsok is okésak voltak, főleg ebédre, vacsorára. Persze nem mindegy, hogy vannak elkészítve. Rántott hús? Felejtős. De egy kis főtt csirke, az igen.

Én próbáltam kerülni a túl fűszeres, zsíros kajákat. A paradicsomos dolgok is rosszak voltak, a savasságuk miatt. Az alkohol, kávé szintén tiltólistás volt. Kín volt, mert szeretem a jó bort, de muszáj volt lemondani róla.

Aztán persze mindenkinek más válik be. Ki kell kísérletezni. Én a BENU gyógyszertár oldalán is olvastam a reflux diétáról, de azért a saját tapasztalat a legjobb. Nekem a rendszeres, kis adagokban evés, a fekvés előtti 2-3 órával evés is sokat segített. Próbáld ki, hátha neked is beválik.

Mit lehet tenni reflux ellen?

Reflux ellen? Mintha a gyomrod egy szeszélyes vulkán lenne, ami időnként kitör. De ne ess kétségbe, van néhány trükk, amivel megszelídítheted:

• Étrend-száműzetés: A zsíros ételek olyanok, mint egy olajfolt a vízen, csak úszkálnak a gyomrodban. A csokoládé az ördög édessége, a citrusfélék pedig savbombák. A paradicsom, a bors is hasonlóan problematikus.
• Mennyiségi lazítás: Felejtsd el a lakomákat! Inkább legyél olyan, mint egy kolibri, aki többször csíp egyet-egyet. Kisebb adagok, sűrűbben.
• Fekvési tilalom: Lefekvés után a gyomorsav olyan, mint egy hívatlan vendég, aki feljön a hálóba. 2-3 órát várj a lefekvéssel evés után.
• Emelt fő: Az ágyad legyen olyan, mint egy trónus, emeld meg a fejed. Ez megakadályozza, hogy a sav felmásszon a torkodba.
• Gyógyszeres segítség: Ha a fenti praktikák nem válnak be, fordulj orvoshoz. Vannak savlekötők, amik olyanok, mint egy tűzoltó készülék a gyomrodban.

És egy titok: a stressz olyan, mint egy láthatatlan kéz, ami összenyomja a gyomrodat. Próbálj meg lazítani, vagy keress egy jó pszichológust, aki segít kibogozni az idegszálaidat. Ne feledd, a tested egy templom, bánj vele tisztelettel – még akkor is, ha néha egy kicsit hisztis.