Mennyi kalória egy avokádó?

Avokádó kalória? Mennyi kalóriát tartalmaz egy avokádó?

Na, akkor az avokádó… Mindig is szerettem, olyan krémes, finom… De a kalóriák? A Vitalabo oldalán olvastam, hogy egy átlagos darab 290 kcal körül van. Ez elég soknak tűnik, de hát a zsír nagy része telítetlen.

Tavaly nyáron, emlékszem, többször is ettem avokádós salátát. Kb. fél avokádót tettem bele minden nap, két héten keresztül. Nem híztam meg tőle. Persze, sportoltam is mellette.

Szóval, 290 kcal egy egész avokádó. A zsírtartalma nagy, de az a fajta zsír, ami nem annyira rossz a szervezetnek. Legalábbis ez az én tapasztalatom. Mondjuk, én nem vagyok dietetikus.

Mindig jobb mértékkel fogyasztani. Nekem például fél avokádó tökéletes mennyiség egyszerre. Ez kb. 145 kcal. Nem egy nagy kalória bomba, de nem is kevés.

Hány g egy avokádó?

Egy közepes avokádó, mondjuk úgy 200 gramm körül, olyan, mint egy tápanyagbomba:

• Kalória: 300 kcal – ennyi energia kell a létezéshez.
• Szénhidrát: 17 gramm – agyadnak üzemanyag, de ne vidd túlzásba.
• Fehérje: 4 gramm – izomépítéshez elengedhetetlen, mint a reggeli kávé.
• Zsír: 29 gramm – igen, zsír! De jó zsír, a szíved szereti.
• Glikémiás index: 50 alatt – nem dobja meg a vércukrod, nyugodtan falatozhatsz belőle.

Ráadásul az avokádó tele van vitaminokkal (K, C, B5, B6, E) és ásványi anyagokkal (kálium, magnézium), amik kellenek a testednek, mint egy jól megírt recept. Én például imádom pirítóson, egy kis sóval és borssal. Egyszerű, de nagyszerű.

Mennyi kalória kell egy nap?

1300-1500 kalória. Kevés.

• Alapanyagcsere-szintem alacsony.
• Aktivitásom minimális.
• Testsúlyom csökken.

Ez a trend fenntartható. Vagy sem. A választásom.

Tápanyagfelvétel: Szénhidrát-bevitel csökkenés este. Logikus.

• Insulinrezisztencia elkerülése.
• Zsírraktározás minimalizálása.

Kiegészítés: 2024. október 26-án 175 cm magas vagyok, 58 kg a testsúlyom. Az orvosiLexikon.hu kalkulátora szerint ideális testsúlyom 60-68 kg között van.