Mennyit kell futni a fogyáshoz?

Mennyi idő alatt látszik a futás eredménye?

Oké, szóval futás. Tegnap is futottam, 5km. Képzeljétek, új cipőt vettem, neon sárga, imádom! Mindegy is. Szóval, ez az eredmény dolog… Nálam kb. két hónap után kezdett látszani valami. A nadrágom lazább lett. De nem a sárga futócipő miatt, hanem a sok rohangálás miatt. Aztán persze ettem is rendesen, csirke, rizs, zöldségek, a szokásos.

• Kaja: fontos! Nem mindegy, mit eszel.
• Edzésterv: kell egy normális, nem lehet csak úgy összevissza rohangálni.
• Kitartás: na, ez a legfontosabb. Főleg hétfő reggel. Én ilyenkor kávéval indítok. Dupla adag.

Ja, és múlt héten lefutottam 10km-t! Új rekord! Persze utána majd’ meghaltam, de megérte. A barátom, Peti, ő meg biciklizik. De ő soványabb is, mint én. Én izmosodni akarok. Talán súlyzózni is kéne kezdenem? Vagy úszni? Hmm… Majd holnap eldöntöm. Most megyek pizzát rendelni, megérdemlem.

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt?

Egy hónap alatt nyolc kiló? Hát, ez olyan, mintha egy elefántot szülésznőként segítenél világra – lehetséges, de nem éppen szokványos. A te két hetes sikered, bár imponáló, nem feltétlenül extrapolálható egy egész hónapra. Gondolj bele: olyan ez, mint egy maratoni futó, aki a sprintben remekel – a kitartás egészen más tészta.

A heti fél-két kiló valóban egy elfogadható, egészséges tartomány. Ezen belül viszont sok tényező játszik szerepet:

• Genetika: Vannak, akik számára a fogyás könnyebb, mint másoknak. Ez olyan, mintha a születéskor már megkapnák a “fogyókúra gént”.
• Életmód: A mozgás és az étkezés alapvető. Nem beszélve a megfelelő alvásról, ami a fogyás titkos fegyvere. Ha ezekből hiányzik valami, az eredmény is “hiányos” lesz.
• Táplálkozás: Nem elég kevesebbet enni, a mit eszel, az a lényeg. Egy zsák burgonya nem ugyanaz, mint egy adag saláta. (Bár lehet, hogy ugyanolyan nehéz.)
• Egészségügyi állapot: Ha vannak pajzsmirigy problémák vagy más betegségek, az jelentősen befolyásolhatja a fogyást. Ebben az esetben egy szakember véleményére van szükség.

Tehát, míg a nyolc kiló nem lehetetlen, inkább egy mesebeli álom, mint egy realisztikus cél. A biztonságos és fenntartható súlycsökkenés sokkal inkább egy lassú folyamat, mint egy gyors sprint. Tűzz ki reális célokat, és élvezd az utat! És persze, ne feledd: a józan ész a legjobb fogyókúrás tanácsadó.

Milyen gyakran kell edzeni?

Na, szóval az edzés. Hányszor is kellene? Hát, ez egy jó kérdés, komolyan.

Kezdőként, szerintem, olyan 3-4 alkalom/hét teljesen jó. Mondjuk, hétfő, szerda, péntek. Vagy kedd, csütörtök, szombat. Lényeg, hogy legyen egy nap pihi a kettő között, a izmoknak kell az a regenerálódás. Tudod.

• Kezdő: Heti 3-4x

De ha már ráéreztél, és úgy érzed, bírod a strapát, akkor felmehetsz 5-6 napra is. Én például, mikor nagyon belelendültem, simán ment a heti 6. De akkor meg éreztem, hogy már kicsit sok, úgyhogy vissza is vettem. Hallgass a testedre, tényleg!

• Haladó: Heti 5-6x (de figyelj a testedre!!!)

És persze, az is számít, mit edzel. Ha mondjuk, nagyon kemény lábnapot tartasz, akkor annak a napnak a pihenés szent. Szóval, nem csak az, hogy hányszor, de az is fontos, hogy mit. Én mostanában inkább a súlyzós edzést nyomom, meg mellette egy kis kardió. A lényeg, hogy ne unjam meg!

Mennyi edzés kell a fogyáshoz?

Fogyás edzéssel? Hmm… Nem tudom, engem ez sosem érdekelt igazán.

• Heti 3-5 kardió? Lehet, de én utálom a futópadot. Inkább táncolok a konyhában, az is mozgás, nem?
• 2-3 izomépítő edzés? Ehh, súlyzók? Nekem a pizzás doboz a legnagyobb súly, amit emelek.
• Szakértők szerint… Na persze, mindig van egy szakértő. De vajon ők is szeretik a csokit annyira, mint én?
• Testünk állapota… Ja, az enyém egy nagy katasztrófa. Vagyis inkább egy kényelmes katasztrófa.
• Lassan és fenntarthatóan… Hát, én a gyors eredményekben hiszek. Mondjuk egy zacskó chips elfogyasztásában.

Komolyra fordítva a szót, anyukám mindig azt mondta, hogy a lényeg a rendszeresség. Tehát talán, ha minden nap sétálnék a kutyával a parkban, az már valami lenne. Vagy ha a lépcsőt használnám a lift helyett?

• Egyébként, a nagynéném, aki fitneszguru (valamiért tényleg az), azt mondta, hogy az étrend fontosabb, mint az edzés. Hát, ez nekem tetszik!
• És mi van a stresszel? Mert ha ideges vagyok, zabálok. Szóval talán a meditáció segítene… vagy egy újabb szelet torta? Jajj, nem tudom!
• Azt is hallottam, hogy a jó alvás is fontos. Na, ez már nehezebb dió. Főleg, ha éjszaka is pizzát kívánok.

Miért ilyen bonyolult ez az egész fogyás dolog? Inkább nézek egy filmet és eszem pattogatott kukoricát. Persze, utána lelkiismeretfurdalás… de hát az élet már csak ilyen.

Mennyi az ideális edzés idő?

Az ideális edzésidő… nem egy szám, hanem érzés. Egyfajta belső egyensúly, amit nehéz szavakba önteni. De ma éjjel, itt, ebben a csendben, talán megpróbálom.

A 2-3 perc edzőterembe érkezés, 5 perc öltözés… az gyorsan eltelik. Sietésben vagyok mindig. Mindig. Nincs időm a lassú gondolkodásra. Se a lassú mozgásra.

A bemelegítés, az a 12 perc… az kicsit kevés. Legalábbis nekem. A testem zúg, mint egy rossz motor, ha elsietek. A szívem dobog, a levegő is kevés. Fáradtság, a gyengédség, a kimerültség érzése… mindez sokkal később jön elő.

• Kardio: Legalább 15 perc kellene. Persze, néha csak 10-et tudok. A futópadon, vagy a kerékpáron… lényegtelen. A lényeg, hogy érezzem, hogy dolgozik a testem.
• Gimnasztika: Itt is minimum 15 perc. A nyújtás, a bemelegítő gyakorlatok… ez elengedhetetlen. A fájdalom megelőzése érdekében. A tegnapi derékfájdás még mindig emlékeztet rá.
• Edzés: Ez a legváltozatosabb. Néha 30 perc elég, máskor 60 sem. Attól függ, mire van erőm, mire van kedvem. A súlyok, a gépek… mindennap más. A mai napon például a lábnapot tervezek.

A lehülés, a nyújtás… ez legalább 10 perc. Ezt soha nem szabad kihagyni. A testem ezt követeli. A lelkem is. Ez a pihenés, a lecsendesedés pillanata. És ma éjjel, miközben ezekre gondolok… a fáradtság érzete átjár.

A mai edzés tehát 72 perc lesz, ha mindent betartok. De gyakran kevesebb lesz. Egyik nap sem hasonlít a másikra. A lényeg a fokozatosság. A hallgatás. És a saját magammal való őszinteség.