Mennyi edzés kell a fogyáshoz?
Röviden a fogyáshoz szükséges edzésről:
A heti 3-5 kardio, plusz 2-3 erősítő edzés segíthet. Fontos, hogy az edzésterv egyéni legyen, figyelembe véve a test állapotát. A tartós fogyás érdekében a fokozatosság és a fenntartható életmódváltás kulcsfontosságú.
Hány edzés szükséges a fogyáshoz?
Na, szóval a fogyás… Ez egy izgalmas, meg lehet mondani, néha frusztráló utazás. Én például tavaly nyáron kezdtem el komolyabban edzeni, júniustól.
Háromszor-négyszer futottam hetente, plusz kétszer erősítettem. Volt, hogy több lett, de az már túlzás volt. Aztán persze jött a tél, a hideg… Na, akkor már csak kétszer futottam.
És mit tapasztaltam? Hát, fogytam, de nem drasztikusan. Számomra ez volt a lényeg, nem a gyors eredmény. Lassan, de biztosan alakult a testem.
A lényeg szerintem az egyéni tempó. Én úgy érzem, heti három-négy jó kis kardio, meg két erősítő, az nekem tökéletes volt. Persze, ez csak az én tapasztalatom, mindenki másképp reagál. És a táplálkozás? Hát az az alap, na.
Persze, én is túrtam a netet, olvastam szakértői véleményeket, de a 3-5 kardio, 2-3 erősítő az számomra is logikusnak tűnik. De ne feledd, ez csak egy iránymutatás. Hallgass a testedre!
Mennyi idő alatt látszik a súlyzós edzés?
Na, ez a súlyzós edzés hatása… trükkös kérdés. Nem egy lineáris folyamat, mint mondjuk a vízforralás. Sok tényező játszik szerepet. Gondoljunk csak bele: genetika, edzésintenzitás, táplálkozás, pihenés… mintha egy bonyolult kémiai kísérletet futtatnál a testedben.
-
Izomnövekedés: Látható változás? Hát, ez emberfüggő, de mondjuk 3-6 hónap alatt már elkezdhet érezhető lenni, ha rendesen csinálod. Persze, a tükör nem feltétlen mutatja meg azonnal a változást, de a ruha szabása már árulkodó lehet.
-
Erőnövekedés: Na, ez gyorsabb. Pár hét alatt is érezheted, hogy könnyebben megy a súly cipelése. Ez a neuromuszkuláris adaptációnak köszönhető, az izmok és az idegrendszer összhangja javul. Mintha egy zenekar összehangolódna a próbák során.
-
Testösszetétel: A zsír-izom arány változása lassabb folyamat. Ez az, ami igazán látványos, de türelmet igényel. Hetek, hónapok alatt alakul ki. Mondhatni, mint egy szobrász munkálja ki a formát a kőből.
Egyébként, én a saját edzéseim során azt tapasztaltam, hogy a konzisztencia a kulcs. Mint a filozófusok mondják, a csepp kő utat váj.
Milyen gyakran kell edzeni?
Jezusom, milyen gyakran edzek? Hát, néha eszembe jut, néha nem. Komolyan, ki számolja? Na jó, talán én kéne, de lusta vagyok…
- Kezdőknek: Heti 3-4 alkalom, minden másnap. Ezt hallottam valahol. Vajon igaz?
- Középhaladó/Haladó: Heti 5-6. Ez durva. Egyáltalán van életük?
- Én: Talán heti 2, ha nagyon akarom.
De várjunk csak! Mi van, ha én nem akarom az egészet túlgondolni? Mi van, ha csak jól akarom érezni magam?
- Fontos: Szerintem a lényeg a következetesség. Akár heti 2, akár heti 6, de csináld!
- Én, komolyan: Talán el kéne kezdenem normálisan enni… A csoki nem számít edzésnek, ugye?
Azt hiszem, ma inkább pizzát rendelek és megnézem a kedvenc sorozatomat. Edzés? Majd holnap. Vagy holnapután…
Válasz visszajelzése:
Köszönjük a visszajelzését! Az Ön észrevételei nagyon fontosak számunkra a jövőbeli válaszok fejlesztéséhez.