Mennyi idő alatt látszik a súlyzós edzés?
Eredményesség súlyzós edzéssel:
- Látványos változás: 3-6 hónap alatt.
- Izomnövekedés: Kezdetben lassú, majd gyorsul.
- Erőnlét javulás: Korábban érzékelhető.
- Egyéni különbségek: Genetika, edzésterv, táplálkozás befolyásolják.
Türelem és kitartás szükséges a kívánt eredmény eléréséhez.
Mennyi idő múlva látszik a súlyzós edzés eredménye?
Na, ez a súlyzós edzés eredménye… Hát, nem két perc. Mondjuk tavaly nyáron kezdtem komolyabban, júniusban, a konditeremben ott a sarkon. Három hónap után láttam változást, de nem volt eget rengető. A pólóm kicsit feszesebb volt, mondjuk.
Októberben már éreztem, hogy erősebb vagyok. Fel tudtam vinni a negyedikre a bevásárlószatyrot egyszerre, pedig előtte kétszer kellett fordulnom. Ez azért már valami. Aztán karácsony környékén, decemberben, jöttek a kommentek, hogy “úgy látszik, edzel”. Na, az jól esett.
Azóta is csinálom, heti háromszor. Most már látom rendesen a különbséget a tükörben is. Persze, ez nem megy egyik napról a másikra. Kitartás kell hozzá. Meg egy jó edzésterv. Én havi 12 ezret fizetek a terembe, de megéri.
Milyen gyakran kell edzeni?
A rendszeres edzés gyakorisága függ az edzettségi szinttől, a genetikai adottságoktól, sőt, a filozófiai megközelítésedtől is az egészséges életmóddal kapcsolatban – ugyebár, minden ember egy egyedi ökoszisztéma. Kezdőknek hetente 3-4 edzés javasolt, azaz minden második nap. Ez lehetővé teszi az izmok regenerálódását és a túledzettség elkerülését. Gondoljunk csak a sejtek mitokondriális aktivitására!
Középhaladók már heti 5 alkalommal is edzhetnek, míg a haladók akár 6-szor is. De vigyázat! Nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg! Az intenzitás és a helyes technika elengedhetetlen a progresszióhoz, és a sérülések megelőzéséhez.
Nézzük meg részletesebben:
- Kezdők (0-6 hónap edzés tapasztalattal): 3-4 alkalom/hét, pihenőnapokkal az izomregeneráció biztosítására. Fókusz a helyes technika elsajátításán.
- Középhaladók (6-12 hónap edzés tapasztalattal): 5 alkalom/hét, különböző edzéstípusokkal, például erőnléti és kardió edzésekkel.
- Haladók (12 hónap feletti edzés tapasztalattal): 5-6 alkalom/hét, specifikus edzéstervek beépítésével, személyre szabottan.
Fontos megjegyzés: A regeneráció kulcsfontosságú. Alvás, táplálkozás és pihenés legalább olyan fontos, mint maga az edzés. 2023-as kutatások kimutatták, hogy a megfelelő regeneráció minimalizálja a sérülések kockázatát, és maximalizálja az eredményeket. A túledzettség pedig, mint tudjuk, komoly gondokat okozhat. Tehát hallgass a testedre, és ne feledd: a mértékletesség az erény!
Mennyi edzés kell a fogyáshoz?
A fogyás edzésmennyisége olyan, mint a tökéletes sütemény receptje: mindenki másra esküszik. De azért van pár dolog, ami tuti, mint nagymama titkos hozzávalója:
- Kardió: Heti 3-5 alkalom, mintha csak a buszt akarnád elérni – de szándékosan késs el, hogy többet kelljen futni.
- Erőnlét: Heti 2-3 alkalom, hogy ne csak elfújd a gyertyákat, hanem le is tudd győzni a szomszéd bácsi kertjében garázdálkodó vakondot.
- Fontos: Hallgass a testedre, mint egy jó barátra, aki néha túlzottan őszinte. Ne gyötörd, mert a végén ő fog bosszút állni egy makacs sportsérüléssel.
- Életmódváltás: Ne diétázz, hanem alakítsd át az étrended, mintha egy séf lennél, aki véletlenül egészséges ételeket varázsol az asztalra.
Ráadásul, a mozgás nem csak a súlyvesztésről szól. Én például a futás közben szoktam kitalálni a legjobb sértéseket a közlekedési dugóban ülőkre. Két legyet egy csapásra, nemde?
Válasz visszajelzése:
Köszönjük a visszajelzését! Az Ön észrevételei nagyon fontosak számunkra a jövőbeli válaszok fejlesztéséhez.