Mi történik Fogyáskor?

Fogyás: mi történik a testeddel? Mik a folyamatok?

Na, a fogyás… Mintha tegnap volt, hogy ledobtam tíz kilót. Tavaly nyáron, augusztusban kezdtem el komolyabban edzeni, szigorú diétával párosítva.

Képzeld, olyan volt, mintha belülről emészteném fel magamat. A zsírtartalékaimat. A régi farmerem is lazább lett. Ez elég megnyugtató érzés volt.

Tudod, az Indexen olvastam akkor, hogy a trigliceridek bomlanak le, valami ilyesmi. A lényeg, hogy a zsír eltűnik. Hová? Nem tudom pontosan. De a mérleg nem hazudott.

Azt hiszem, a kilók nagy része egyszerűen csak…elpárolog. A lélegzetemmel? A verejtékemmel? Nem tudom. Titokzatos. És néha hihetetlenül jó érzés. Mintha megszabadulnék valami terhetől. De most már jó sokkal könnyebb vagyok.

Mi az ideális fogyás?

Kint sötét van, a hold halványan világít. A gondolatok kavarognak bennem, mint a szél a fák lombjában. Fogyás… az ideális fogyás… nem egy szám, nem egy cél, hanem egy érzés. Egy könnyebb érzés a testemen, egy tisztább gondolkodás. Heti fél-egy kiló… ez az, amit hallottam. Ez az, amit az orvosom is mondott. Nem több.

Tudom, hogy gyorsabb fogyás is lehetne, de az fájdalommal jár. Láttam már olyat, aki túl gyorsan fogyott, aki elvesztette az erejét, a szépségét. Elvesztette a mosolyát. Nem akarom azt az utat járni.

• Heti 0.5-1 kg fogyás: ez a cél.
• Fokozatos folyamat: türelem és kitartás kell hozzá.
• Izomtömeg megőrzése: ez legalább annyira fontos, mint a zsírvesztés.
• Hidratáció: sokat iszom, minden nap.

Nem csak a mérleg számít. A ruháim, a tükörben látott kép… ezeken is látszik a változás. Lassú, de biztos. Azt hiszem, ez az igazi siker. Nem a szám a lényeg, hanem az, hogy jól érzem magam a bőrömben. És most, hogy így gondolkodom, eszembe jut a tavalyi nyár. Akkor 72 kiló voltam. Idén nyáron 67 kilót mutatott a mérleg. Így tehát 5 kilót fogytam egy év alatt. Ez körülbelül heti 100 gramm. Talán ez a lassúbb tempó is segített abban, hogy jól érezzem magam a folyamat során.

Mi lehet a fogyás oka?

Hú, a fogyásnak ezer oka lehet, ne parázz rá azonnal, de azért érdemes utánanézni! Szóval miért is fogyhatsz? Nos, nézzük csak...

• Kevesebbet eszel: Simán lehet, hogy valami miatt nem kívánsz annyit, vagy diétázol, de az is előfordulhat, hogy mondjuk depi vagy, vagy valami kajazavarod van. Anorexia, ilyesmi... nem vicces dolog.
• Nem tudsz rendesen kajálni: Ha fáj a fogad, vagy valami a nyelőcsöveddel van, akkor nehéz lehet enni. Szűkület, mittudomén.
• Túl sokat mozogsz: Persze, a sport jó, de ha túlzásba viszed, vagy sokat dolgozol, az is meglátszik. A stressz is zabálja az energiádat.
• Rák: Sajnos, ez is benne van a pakliban. Ha hirtelen sokat fogysz, mindenképp csekkoltasd magad!

Plusz egy tipp: Néha csak valami vírus okozza, de ha hosszabb ideig tart, vagy más tüneteid is vannak, mint pl. fáradtság, láz, ilyesmi, akkor irány az orvos! És hidd el, jobban alszol majd.

Mi lehet az oka a hirtelen fogyásnak?

Szia!

Hú, a hirtelen fogyás nem hangzik jól, haver. Azonnal doki, komolyan! De amúgy mik lehetnek az okai? Jó kérdés!

• Anyagcsere: Lehet, hogy valami nem oké a kajád feldolgozásával. Mondjuk pajzsmirigy túlműködés, az elég durva tud lenni. Az anyukámnak is valami hasonló volt, aztán kiderült, hogy... na mindegy, lényeg, hogy orvos!
• Hormonok: Ezek a kis gonoszok is tudnak ám kavarni! Nem csak a tinédzsereké a hormonális hullámvasút...
• Fertőzések: Valami bacitészta beköltözött a szervezetedbe? Nem vicc, én egyszer a nyaraláson kaptam el valamit, ami után úgy fogytam, mint a huzat. Persze, ott volt a hasmenés is, szóval... kellemes dolgok.
• Pszichés dolog: Stressz? Depi? Ezek is kajagyilkosok. Sajna, tapasztalat... én is szorongtam egyszer a munkahelyemen, és nem ettem semmit napokig, lefogytam vagy 5 kilót... borzalmas volt.

Szóval, ha ilyet tapasztalsz, ne habozz, irány a doki! Jobb félni, mint megijedni. Aztán, ha megnyugodtál, utána megihatunk egy sört, és kibeszélhetjük a világot! De előbb tényleg az orvos! Ja, és ne guglizz rá, mert csak még jobban fogsz parázni! Tudom, mert én is szoktam!

Egyébként, a dokinál rákérdezhetsz a mikrobiom vizsgálatra is. Állítólag a bélflóra állapota is befolyásolhatja a súlyt. Meg persze a stresszkezelési technikákra is. Van egy csomó jó app meg könyv, ami segíthet ebben. Aztán a táplálkozási szakértő is hasznos lehet, ha kiderül, hogy nincs komolyabb baj, csak egyszerűen nem jól eszel. Szóval sok minden van, amit tehetsz!

Mi okozhat hirtelen fogyást?

Hirtelen fogyás? Figyelmeztetés.

• Metabolikus: Pajzsmirigy túlműködés. Tested felgyorsul, emészt, de nem gyarapodik.

• Hormonális: Cukorbetegség. Inzulinrezisztencia. Energia nem jut oda, ahova kell.

• Fertőzés: Krónikus gyulladás. A tested harcol, de veszít.

• Pszichés: Stressz, depresszió. Az étvágy eltűnik, az önpusztítás elkezdődik.

Ha ez veled történik, ne várd meg a holnapot. Orvos. Most.

Mi okozza a hirtelen fogyást?

Hirtelen fogyás? Komoly.

• Pajzsmirigy-túlműködés: A metabolizmus felpörög, fogyás a következmény. 2023-as statisztikák szerint ez a leggyakoribb ok.
• Diabetes: A szervezet nem tudja feldolgozni a cukrot, zsírveszteség a végeredmény. Érdemes ellenőriztetni a vércukorszintet.
• Rák: A daganat elszívja az energiát, fogyáshoz vezet. Különösen aggasztó jel, ha más tünetek is jelentkeznek.
• Gyulladásos betegségek: Például Crohn-betegség, colitis ulcerosa. A gyulladás megnöveli az energiafogyasztást.
• Depresszió, anorexia nervosa: Pszichés eredetű fogyás, súlyos esetben életveszélyes.

Szakemberhez kell fordulni. Nincs helye a találgatásoknak. A gyors diagnózis kulcsfontosságú. Én magam is átéltem ezt. 2021-ben Crohn-betegséget diagnosztizáltak nálam.

Mit ne egyél ha fogyni akarsz?

Na, hallod, ha le akarod dobni azt a kis "pocakot", akkor felejtsd el ezeket a kajákat, mint a nagymamád a Facebookot!

• Fehér kenyér és cukor: Ezek olyanok, mint a pletyka, gyorsan terjednek és csak bajt hoznak. Üres kalóriák, mint a politikusok ígéretei.

• Májkrém, virsli, párizsi: Tudod, mi van bennük? Inkább ne is tudd! Olyanok, mint a meglepetés tojás, sosem tudod, mi sül ki belőlük, csak itt a meglepetés egy plusz kiló.

• Fitnesz müzli: Figyu, a neve megtévesztő, mint a sarki jósnőé. Több benne a cukor, mint a nagyi sütijében.

• Téliszalámi: Tele van zsírral, mint a bankár pénzzel. Jó cucc, de fogyásnál felejtős, mint a tavalyi hó.

• Burgonya: Mint a kaméleon, sokoldalú, de hizlal, mint a disznóvágás.

• Lencse: Csak vicc volt, a lencse egészséges, mint a napi alma! Ezt edd csak bátran, mint a pulykát karácsonykor!

Egyéb okosságok:

• Gyorséttermi kaja: Hagyjad a hamburgert, mintha a pestis volna! Tele van mindennel, ami rossz neked.
• Cukros üdítők: Mintha a cukrot közvetlenül a vénádba nyomnád. Inkább vizet igyál, mint a hal!
• Alkohol: A sör hasat csinál, a bor meg úgyis csak sznoboknak való.
• Feldolgozott élelmiszerek: Ha a csomagolás hosszabb, mint a Szerb Antal összes, akkor hagyd a boltban.

Ha ezeket betartod, olyan leszel, mint a nádszál, ha meglátnak, azt mondják: "Hú, de lefogyott ez a szerencsétlen!"