Hogyan kell kiszámolni a Kalóriadeficitet?

Hogyan számítsd ki a kalóriadeficitet?

Na, hogy is van ez a kalóriadeficites dolog? Nem egy bonyolult matek, de azért figyelni kell. Én is küzdöttem vele egy ideig, míg rájöttem a lényegére.

Először is, az alapszükségletet kell megnézni. Ez az, amennyit a szervezeted "alapból" eléget. A dm.hu-n láttam is egy jó kis képletet: nőknek 0,9 kcal/óra testsúly, férfiaknak pedig 1 kcal/óra testsúly. Persze, ez csak egy durva becslés.

Én, mint nő, emlékszem, kb. 65 kilóval számoltam. Tehát 0,9 * 65 = 58,5 kcal/óra. Ezt megszorzod 24-gyel, mert egy nap 24 órából áll. Így kijön, hogy nekem kb. 1404 kcal az alapszükségletem.

Aztán jön a lényeg: a kalóriaszükséglet! Ez függ attól, mennyit mozogsz. Én mondjuk heti 3-szor járok futni a Margitszigeten, meg néha elmegyek jógázni.

Szóval, ha mozgok, többet égetek. Ha nem sokat, akkor az alapszükségletet szorzod mondjuk 1,2-vel. Ha viszont sokat, akár 1,5-tel is. Ezt nehéz pontosan megmondani. Én kb. 1,3-mal szorzom, mert nem vagyok egy "fitneszguru".

Végül pedig jön a kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz. Általában azt mondják, hogy napi 500 kcal deficit a jó. Én azt vettem észre, hogy nekem ez bevált. Február elején kezdtem, és kb. 2 kilót fogytam eddig. Persze, ehhez még jön a megfelelő táplálkozás is.

Én amúgy letöltöttem egy kalóriaszámláló appot, az segít követni, mit eszek. Nem mondom, hogy mindig pontos, de legalább ad egy képet arról, mennyi kalóriát viszek be. És persze, fontos, hogy ne éhezzek, mert akkor csak rosszabb lesz.

Hogyan kell kiszámolni a kalóriát?

Na, kedves kalóriaszámolgatós! Kiszámolni a kalóriát? Ez gyerekjáték, mint a piskóta sütés! Csak egy kis matek, meg egy csipetnyi logika kell hozzá, és már repül is a kalória!

Nők: Fogjátok a testsúlyotokat kilóban, és szorozzátok be 0,9-cel. A végeredmény az óránkénti alapszükségletetek kalóriában. Ha ezt megszorozzátok 24-gyel, kapjátok a napi alapszükségletet. Egyébként, ezt a 0,9-et úgy képzeljétek el, mintha egy lusta csiga mászna a falon, elég lassú, ugye?

Férfiak: Ti srácok egyszerűbbek vagytok! Testsúly kilóban, szorozva 1-gyel. Ez az óránkénti alapszükséglet. Majd ezt is szorozzátok 24-gyel, hogy megtudjátok a napi mennyiséget. Egy igazi férfihoz méltó, egyenes és egyszerű számítás!

De figyelj, ez csak az alapszükséglet! Ha sportolsz, vagy egész nap szaladgálsz, mint egy őrült tyúk a kukoricaföldön, akkor több kalóriára lesz szükséged! És ha egész nap a kanapén heverészve Netflixeztek, mint egy lusta medve a téli álmában, akkor kevesebb. Kiegészítő kalóriaigény:

• Könnyű aktivitás: +200-300 kcal
• Közepes aktivitás: +400-600 kcal
• Intenzív aktivitás: +700 kcal vagy több, a szent ég, mint egy maratonfutó!

És ne feledjétek, hogy a számítás csak egy becslés! Jobb, ha konzultáltok egy dietetikussal, hogy személyre szabott tanácsot kapjatok. Én például, 75 kilós lévén, és napi 8 óra kemény munkát végezve, mint egy fáradhatatlan méh, kb. 1800 kcal-t emésztek fel naponta. Persze, ez nem tartalmazza a plusz csokit, amit este titokban elfogyasztok… Ssst! Ne szóljatok!