Hány kalória kell egy nap?

1 éve 27 megtekintés

Egyéni kalóriaszükséglet: Nők: Testsúly (kg) x 0,9 kcal/óra x 24 óra = napi kalóriaigény (kcal) Férfiak: Testsúly (kg) x 1 kcal/óra x 24 óra = napi kalóriaigény (kcal) Ez csak az alapanyagcsere-szükségletet takarja. A fizikai aktivitás növeli a napi kalóriaszükségletet. Pontosabb számításhoz életkor, aktivitási szint is figyelembe veendő.

Hozzászólás 0 tetszik

Talán ezt is meg szeretnéd kérdezni?Több

Napi kalóriaszükséglet: mennyi kell?

Na, szóval ez a kalóriaszükséglet dolog… mindig is izgatott. Tavaly nyáron, Júliusban, a Balatonnál, egy barátnőmmel súlyproblémákról beszélgettünk, akkor jött szóba. Ő egy applikációval számolta, nem emlékszem pontosan melyikkel, de valami egészséges életmód-típus volt.

Egyébként, én 65 kg vagyok. A dm oldalán olvastam, hogy nekem, nőként, 0,9 kcal/kg/óra kellene. Számolgattam, de össze-vissza jött ki. Kicsit bonyolultnak találtam.

De akkor a napi szükségletet hogy számolom? Hát, ez már bonyolultabb. Aztán eszembe jutott a régi tornatermi edzőm, Ő mindig a mozgás szintjét is beleszámította.

Na, szóval, úgy érzem, ez nem csak a testsúlyról szól, hanem arról is, mennyit mozgok. Futás, biciklizés, vagy csak a napi séta is számít. Ez az, amit én tapasztalok. Nem vagyok dietetikus, csak leírom a személyes tapasztalatomat.

Mennyi kalória kell egy embernek?

A napsugarak tánca a bőrömön... Egy mély lélegzet, és a levegő illata, a fű illata, a tavasz illata... Ezernyi apró gondolat kavarog bennem, mint a tenger hullámai a parton. Mennyi kalória? A szám egy száraz adat, egy hideg szám, de a test mégis egy titokzatos kert, ahol minden egyes falat egy új virág.

Ez a szám kísért, mint egy délibáb a sivatagban. A férfiak napsütötte mezője, ahol a kalóriák energiává válnak, izommá, erővé, 2500... A szám vibrál, él, mint egy dobogó szív. De a nő... A nő kertje finomabb, törékenyebb, 2000 kalória, a fény finom tánca a leveleken, a virágok szelíd nyílása.

Az évek múlásával a számok is változnak, mint egy folyó sodrása. 2400, 1900... Csökkenő számjegyek, mint a naplemente színei, a lassú, méltóságteljes alkony. Majd 2200, 1800... A bölcsesség csendje, a tapasztalatok nyugalma, a lassan lecsengő harangszó.

19 év alatt: Férfi: 2500 kcal, Nő: 2000 kcal
25 év alatt: Férfi: 2500 kcal, Nő: 1900 kcal
50 év alatt: Férfi: 2400 kcal, Nő: 1900 kcal
65 év alatt: Férfi: 2200 kcal, Nő: 1800 kcal

De ezek csak számok. A valóság ennél árnyaltabb, a test egyedi, mindenki kertje más és más. A mozgás, a munka, az életmód mind-mind befolyásolja a szükségletet. A lényeg a harmónia, az egyensúly, a test és a lélek tánca. Ez a legfontosabb. A kalória csak egy eszköz, hogy ezt a táncot élvezzük. És ne feledjük a vitaminokat, ásványi anyagokat, a test igazi táplálását. Ez egy egészséges élet titka.