Mi segíti a magnézium felszívódását?

A magnézium felszívódásának elősegítése

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, amely számos fontos testfolyamatban vesz részt, beleértve az izom- és idegműködést, valamint a csontképződést. Bár a magnézium sokféle élelmiszerben megtalálható, felszívódása nem mindig optimális.

Tényezők, amelyek segítik a magnézium felszívódását

• Megfelelő gyomorsavszint: A gyomorsav segít feloldani a magnéziumot, így könnyebben felszívódhat a bélben.
• D-vitamin: A D-vitamin szintén segíti a magnézium felszívódását a bélben.
• B6-vitamin: A B6-vitamin szerepet játszik a magnézium anyagcseréjében, és segít a szervezetnek felszívni és felhasználni azt.
• Kiegyensúlyozott táplálkozás: A kalcium és a foszfor versenghet a magnézium felszívódásáért. Ezért fontos egy kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely elegendő magnéziumot, kalciumot és foszfort tartalmaz.
• Egészséges bélflóra: Az egészséges bélbaktériumok segítenek lebontani a magnéziumot és elősegíteni annak felszívódását.

Élelmiszerek, amelyek növelik a magnézium felszívódását

• Diófélék: A diófélék, például a mandula, a dió és a kesudió, jó magnéziumforrások, és segítik a felszívódását is.
• Hüvelyesek: A hüvelyesek, például a bab, a borsó és a lencse, szintén gazdagok magnéziumban, és elősegítik annak felszívódását.
• Zöld leveles zöldségek: A zöld leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a sóska, szintén jó magnéziumforrások.

Élelmiszerek, amelyek gátolják a magnézium felszívódását

• Feldolgozott élelmiszerek: A feldolgozott élelmiszerek gyakran alacsony magnéziumtartalmúak, és olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek gátolják a felszívódását.
• Alkohol: Az alkohol gátolja a magnézium felszívódását a bélben.

Összefoglalva

A magnézium felszívódásának elősegítése érdekében fogyasszunk magnéziumtartalmú élelmiszereket, például dióféléket, hüvelyeseket és zöld leveles zöldségeket. Ügyeljünk a megfelelő gyomorsavszintre, D-vitamin- és B6-vitamin-bevitelre. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket és az alkoholt, amelyek gátolhatják a magnézium felszívódását.