Mennyit kell lépni egy nap?

Hány lépést kell megtenni naponta?

Na, ez érdekes kérdés. Én úgy érzem, hogy ez nagyon egyénfüggő. Nem vagyok orvos, de a sok cikk alapján 8-10 ezer lépésről beszélnek.

Tavaly nyáron, egy Balaton-parti nyaralás alatt próbáltam én is követni. A GPS órámmal mérve kb. 12 000 lépést tettem meg egy nap, ami brutál fárasztó volt, de jól éreztem magam utána.

Persze ez függ attól is, hogy mennyire vagy aktív amúgy. Én például irodai munkát végzek, tehát kevés a mozgás a nap folyamán.

Szóval nekem a 8-10 ezer elég soknak tűnik, de 5-6 ezerhez képest már egész más a helyzet. Talán egy jó célpont lehet a 7-8000.

Kinek-kinek más a tapasztalata, de szerintem a lényeg a rendszeresség. Nem kell mindent egyszerre, fokozatosan szoktasd hozzá magad. Én például most is inkább kevesebbet, de rendszeresen mozgok.

Mennyit kell egy nap sétálni?

Hát, ha fogyni akarsz, ne ülj otthon, mint a sült galamb! A napi séta olyan, mint a szalonna a rántottában, kötelező!

• 30 perc séta: Ez a minimum, olyan, mint a reggeli kávé, muszáj! Sima terepen, nehogy már a hegyet akard megmászni első nap.
• Kalóriák: 100-200 kalóriát elégetsz, ami olyan, mintha megettél volna egy almát, aztán meg is dolgoztál érte.
• Heti mérleg: 700-1400 kalória mínusz, ami már majdnem egy jókora vacsora, amit nyugodtan kihagyhatsz.

Persze, ha csak ennyit sétálsz, ne várd, hogy olyan kockás hasad lesz, mint a mosódeszka! Ahhoz azért többet kell tenni, de kezdésnek nem rossz, olyan, mint a kiskakas a szemétdombon.

És még valami:

• Tempó: Ne csoszogj, mint egy csiga! Sétálj úgy, mintha valaki elől menekülnél, de azért ne fuss.
• Hol: Parkban jobb, mint a forgalmas úton, legalább nem szívod a benzinszagot.
• Mikor: Mindegy, reggel, délben, este, csak menj! Olyan ez, mint a fogmosás, nem szabad kihagyni!
• Miért: Mert a séta nem csak a fogyásban segít, hanem az agyad is kitisztul, olyan, mint egy jó szellőztetés.

Szóval, cipőt fel, és irány az utca! Ne legyél lusta, mint a disznó a sárban!