Mennyi kalóriát egyek egy nap hogy fogyjak?

Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz?

Napi kalóriaszükségletem fogyáshoz? Hú, ez egy jó kérdés, mert én is küzdöttem ezzel eleget. Nem egyszerű ám kitalálni, mi az a mennyiség, ami elég a szervezetednek, de mégis fogyást eredményez. Nekem is idő kellett, mire rájöttem.

A kalóriadeficit… na az egy érdekes dolog. Elvileg, ha kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz. Persze, könnyű mondani, de megvalósítani már nem annyira.

Azt olvastam valahol, hogy általában 250-750 kcal közötti deficit az ideális. De figyu, szerintem ez full egyénfüggő. Én például emlékszem, amikor túl alacsonyra vittem a kalóriabevitelt, konkrétan rosszul lettem, és semmi energiám nem volt.

Én úgy csináltam, hogy elkezdtem figyelni, mennyi kalóriát viszek be egy nap. Mondjuk egy héten keresztül. Aztán fokozatosan csökkentettem. Ha éhes voltam, inkább valami egészségeset ettem, mint valami szemetet. Nekem ez vált be. Ja, és a mozgás sem árt ám mellé, tapasztalat. Szóval, ne stresszelj rá, kísérletezz, és találd meg a neked való egyensúlyt.

Mennyi kalória kell tömegnöveléshez?

Oké, emlékszem, amikor én is tömegeltem...

• Akkor: 2022 nyara, a helyi edzőterem, tele izzadtságszaggal.
• Cél: Felpakolni pár kiló izmot, mert vékony voltam, mint egy nádszál.
• Taktika: A "40 kalória/testsúlykilogramm" szabály, amit a Buildershop oldalán olvastam.

Nekem, 75 kilósan, ez 3000 kalóriát jelentett naponta. Brutális volt!

• Étrend:
  • Reggel: Zabkása proteinporral, banánnal.
  • Ebéd: Csirkemell rizzsel, zöldséggel.
  • Uzsonna: Túró. Sok túró.
  • Vacsora: Marhahús édesburgonyával.
  • • Edzés után egy tejsavófehérje turmix.

Érzés: Állandóan tele voltam, de cserébe tényleg jött fel izom. Nem volt egyszerű, de megérte.

• Tanulság: Ez a 40 kalória/kg egy jó kiindulópont, de figyelni kell a testre. Ha túl gyorsan jön a zsír, akkor kicsit csökkenteni kell a kalóriát.