Mennyi kalóriát kell bevinni?

Mennyi kalóriát egyek naponta?

Na, a kalória számolgatás... Mindig is bonyolult volt számomra. Tavaly nyáron, mondjuk júniusban, egy dietetikusnál jártam, aki akkor 15.000 Ft-ért számolta ki a napi szükségletemet. Azt mondta, hogy én, mint nő, a testsúlyom kilogrammjára számított 0,9 kcal-t kell szorozni.

De ez csak az alapanyagcsere! Ehhez még hozzá kell adni a tevékenységszintemet is. Azt hiszem, ő egy táblázatból nézte ki. Na, az a szám már el is felejtettem.

Én most egy kicsit többet eszem, mint amit akkor számolt, mert sokat vagyok a lábamon. De nem túlozok, megpróbálok egészségesen étkezni. Szóval, nekem nem egy fix szám van, inkább egy tartomány.

Egyszerűbb lenne, ha lenne egy app, ami mindent kiszámol, de még nem találtam meg az igazit. Kicsit pepecs a dolog, de azért próbálkozom.

Mennyi fehérje kell tömegnöveléshez?

Na, szóval a fehérje… hát, nekem 2 gramm/testsúlykilogramm jött be tökéletesen, legalábbis eddig. Kicsit többet is ettem néha, de nem volt érdemleges különbség. A szénhidrátot meg a zsírt, hát, ahhoz igazítottam a fehérjemennyiséget. Mindig máshogy kell kísérletezni, nem?

Amikor már nem jött fel a súlyom, akkor igen, hozzáadtam még 10%-ot az egész napi kajához. Ez persze nem csak fehérjét jelent, hanem mindent, a szénhidrátot is, meg a zsírt is. Nagyon fontos a változatosság! Nem lehet csak húst enni, ugye?

Hogy hogy számolom ki? Hát, van egy appom, meg a Gymbeam kalkulátora is jó. De mondjuk, én inkább a tapasztalatomra hagyatkozom. A számolás csak egy iránymutatás, a tested tudja a legjobban, mire van szüksége.

Nézd, a lényeg:

• 2 gramm fehérje/testsúlykilogramm: Ez a kiindulópont.
• Szénhidrát és zsír: Ezt a fehérjéhez igazítod, kísérletezgetni kell. Én kb. 40% szénhidrát, 30% zsír, 30% fehérje arányban szoktam enni.
• Súlynövekedés megáll: +10% kalóriabevitel. Nem bonyolult, hidd el!
• Applikációk: Hasznosak, de ne légy rabszolgája.
• Figyeld a tested: A legfontosabb! Éhes vagy? Fáradékony? Erős vagy? Ezek alapján igazítsd az étrended.

Plusz, még valami: én például imádom a zabkását reggelire. Nagyon jó a szénhidrát tartalma, és nem is drága. Meg persze a csirkemell, azt minden nap eszem, nagyjából 20 dkg-ot. Este viszont inkább valami könnyűt szeretek, például túrót, vagy egy kis joghurtot. Ez persze mindenkinek más és más.

Mennyi kalória kell Izomépítéshez?

Éjszaka van, a csend vastag, szinte tapintható. Az izomépítés jut eszembe... mennyi is az annyi?

• A testsúlyom... ha izmot akarok, szorozni kell. Egy nehéz edzés után mindig számolok.

• 52-60 kalória kilónként. Ez soknak tűnik. De hát az izom nem magától nő.

• Heti 3-6 edzés... igen, ennyi belefér. Néha több, néha kevesebb. Ahogy az idő engedi, ahogy a testem bírja.

Emlékszem, amikor elkezdtem. Mindent számoltam. Ma már inkább érzem. De a számok... azok mindig ott vannak a fejemben. 2001-ben olvastam először erről. Most 2024 van. Még mindig számít.